持久力トレーニングと筋力トレーニングの違いは何ですか?
持久力-重量を再生します5-10 KGにとどまります3セットを再生します10-1をカウントダウンし、1-1 0を先に
こうやって遊ぶともっと楽しくなります。
強度-重量は20-40キログラムになります。ダンベルは15回のセットを2セットしかプレイしません。
両方のタイプの引き締め数字を減らすことができ、ダンベルの重量が異なります。
#エンデュランス #strengthtrainingtips #ウエイトトレーニング #ウエイトト レーニング #重量を持ち上げる
จากที่ได้เล่นทั้ง endurance และ strength training มา ผมอยากแบ่งปันความรู้สึกและข้อแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น บางครั้งคนที่เพิ่งเริ่มต้นอาจไม่แน่ใจว่าจะเลือกเล่นแบบไหนให้เหมาะกับเป้าหมายตัวเอง endurance training เน้นใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา 5-10 กิโลกรัม ทำ 3 เซต โดยนับจำนวนซ้ำแบบไล่ขึ้นหรือลง (10-1 หรือ 1-10) เป็นการฝึกที่ให้กล้ามเนื้อทนทานและไม่หนักจนเกินไป เหมาะสำหรับผู้ที่อยากเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างความแข็งแรงแบบเบาๆ รวมถึงทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ขณะที่ strength training ใช้น้ำหนักดัมเบลค่อนข้างหนัก 20-40 กิโลกรัม ทำ 2 เซต เซตละ 15 ครั้ง เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและกระชับรูปทรงอย่างชัดเจน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน โดยส่วนตัว ผมมักสลับเล่นทั้งสองแบบ เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดและช่วยฟื้นฟู พร้อมกันนี้ น้ำหนักดัมเบลที่เลือกยังส่งผลถึงผลลัพธ์ที่ต้องการด้วย เช่น ต้องการความทนทานก็ใช้ดัมเบลเบาเล่นซ้ำเยอะ แต่ถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ อาจเพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งแทน สุดท้าย อยากแนะนำว่าการฝึก endurance และ strength training ควรผสมผสานให้สมดุล ผมแนะนำให้คนที่ยังสับสนลองฝึกแบบ endurance ก่อนเพื่อปรับร่างกาย แล้วค่อยปรับใช้ strength training ให้หนักขึ้นตามความเหมาะสมครับ
