Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
เจ๊ Da 61+
เจ๊ Da 61+

ผู้ติดตาม 748 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม
รูปภาพของ #เจ๊ดา#61+#ออกกำลังกาย (0)
รูปภาพของ #เจ๊ดา#61+#ออกกำลังกาย (1)
รูปภาพของ #เจ๊ดา#61+#ออกกำลังกาย (2)
1/4

คุณอาจชอบ

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย

Craperawi ◟✦Craperawi ◟✦
5038
มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨

FONFAFONFA
941
61 >46

61 >46

✿ Gundam✿ Gundam
835
สายออกกำลังกาย💪🏻 Makro ถ้าเลือกเป็น คือโคตรคุ้ม

สายออกกำลังกาย💪🏻 Makro ถ้าเลือกเป็น คือโคตรคุ้ม

Aof AndAofAof AndAof
391
ลดน้ำหนักจาก 74 เหลือ 61 🥗✨

ลดน้ำหนักจาก 74 เหลือ 61 🥗✨

Hey! Girls ♡︎₊˚Hey! Girls ♡︎₊˚
149
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
0 คนบันทึกแล้ว
1

#เจ๊ดา#61+#ออกกำลังกาย

2025/9/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะอ้วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับสมดุลทางอารมณ์ได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้นหรือกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ เช่น การเดินวันละ 30 นาที หรือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ การวางแผนโปรแกรมออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยกระตุ้นความสนใจและลดความเบื่อ เช่น การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และโยคะ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้มีความสมดุลและยืดหยุ่น อย่าลืมการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย สุดท้าย พยายามเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือหาเพื่อนร่วมกิจกรรมเพื่อเพิ่มความสนุกสนานและความรับผิดชอบในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
Craperawi ◟✦

Craperawi ◟✦

ถูกใจ 5038 ครั้ง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
FONFA

FONFA

ถูกใจ 941 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีม่วงอ่อนและกางเกงวอร์มสีเทา ยืนโชว์หน้าท้อง มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 61 กก. และปี 2000
ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ ยืนถ่ายรูปหน้ากระจก มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 46 กก. และปี 2000
ภาพข้อความแสดงตารางลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยใช้วิธี IF 20/4 และ 16/8 เน้นโปรตีน ผัก งดของทอด/หวาน/มัน พร้อมระบุน้ำหนักที่ลดลงจาก 61 กก. เหลือ 45-46 กก.
61 >46
บอกเลยว่าขอแค่อดทน คสามพยายามไม่ทำร้ายใครแน่นอน สอบถามได้งับ เอาจริงๆเอาลดนน มาได้เป็น2ปีแล้วพวกนน ในแต่ละเดือนอาจจะจำผิดๆไปหน่อยแต่ขึ้นลงไม่เกินนนั้นงับ ใครกำลังลดนนอยู่สู้นะ #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #glowup #womenoftiktok
✿ Gundam

✿ Gundam

ถูกใจ 835 ครั้ง

สายออกกำลังกาย💪🏻 Makro ถ้าเลือกเป็น คือโคตรคุ้ม
#เคล็ดลับผู้ชาย
Aof AndAof

Aof AndAof

ถูกใจ 391 ครั้ง

ลดน้ำหนักจาก 74 เหลือ 61 🥗✨
Hiii~ ค่ะสาวๆ ใครกำลังลดน้ำหนักบ้าง มาฟังประสบการณ์ลดน้ำหนักของเรากัน! เราไม่ค่อยออกกำลังกาย❌ ระบบลำไส้ก็ไม่ค่อยดี🫠 แต่ก็ลดมาเหลือ 61 ได้ใน 4 เดือน คือ เรา… "คุมอาหาร" ค่ะ 🥗✨ เราเริ่มต้นด้วยการ งด ❌แป้ง ❌น้ำตาล ❌โซเดียม ❌น้ำปลา(ใครที่ตื่นมาแล้วหน้าบวมตอนเช้าๆลองลดโซเดียมกับน้ำปลาดูนะค
Hey! Girls ♡︎₊˚

Hey! Girls ♡︎₊˚

ถูกใจ 149 ครั้ง

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายสีชมพู ได้แก่ เสื่อโยคะ ดัมเบล และขวดน้ำ พร้อมแท็บเล็ตที่กำลังเล่นคลิปออกกำลังกายของ Emi Wong โดยมีข้อความว่า "HOME Workout แนะนำคลิปออกกำลังกาย" บนพื้นไม้
ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi 5-10 Minute Workouts" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายสั้นๆ เฉพาะจุด เช่น ลดขา หน้าท้อง และยืดเหยียด โดยมีข้อความว่า "10 นาที เบาๆเน้นเฉพาะจุด" กำกับ
ภาพหน้าจอแท็บเล็ตแสดงเพลย์ลิสต์ "Emi Full Body Workout" ของ Emi Wong ที่เน้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวและเผาผลาญไขมัน โดยมีคลิปความยาวต่างๆ ตั้งแต่ 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง พร้อมข้อความว่า "Full Body เน้นทั่วร่างกาย" กำกับ
𐙚 ̊แนะนำคลิปออกกำลังกาย 💪🏻 Home Workout˚‧｡⋆🩰✨⋆｡‧˚
คลิปออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นหรืออยากปรับบุคลิกให้ดูมั่นใจขึ้น ทำตามง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คลิปสั้นแค่ 10–15 นาที แต่ทำไปเรื่อยๆ ลอง Challenge 1 ชม.ต่อ บอกเลยว่าเห็นผลจริงเลยอยากมาแนะนำต่อค่า 💗✨ ฮึบๆ!” . 🫶🏻 เป็นช่องของคุณ Emi Wong เลยค่า . #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลิปออก
feangg.finds ݁˖ 𐙚

feangg.finds ݁˖ 𐙚

ถูกใจ 1849 ครั้ง

วันนี้ไปตีกอล์ฟ“ออกกำลังกายแบบชิลแต่ได้สุขภาพ” ⛳✨
⛳ ข้อดีของการตีกอล์ฟ * เดินทั้งสนาม ได้คาร์ดิโอเบา ๆ (บางที 5,000–10,000 ก้าวเลย) * ฝึกสมาธิ + ใจนิ่ง * ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งแขน หลัง และแกนลำตัว * เป็นกิจกรรมผ่อนคลาย ไม่เครียด 🔥 ทริคให้ได้ “ฟิตขึ้น” จากการตีกอล์ฟ * ❌ ไม่ต้องนั่งรถกอล์ฟ → ✅ เดินแทน จะเผาผลาญเพิ่ม * ยืดกล้ามเนื
Toone

Toone

ถูกใจ 54 ครั้ง

แจกคำสั่งให้ chat gpt คำนวณตารางอาหาร+ออกกำลังกาย ฟรี✨
เซฟไว้ได้เลย 1. อายุ...ปี น้ำหนัก ... กก. สูง ...ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ .... กก. ออกกำลังกายวันละ 90 นาที 3. จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 90 นาที เพื่อควบคุมแคล โปรตีนถึงเป้า 4. ทำเป็นภาพให้เข้าใจง่าย #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกำลังกาย #Lemon8ฮ
ฟ้าจะเป็นดาว

ฟ้าจะเป็นดาว

ถูกใจ 1 ครั้ง

อุปกรณ์ออออกกำลังกาย แบบเล่นเองง่ายๆที่บ้าน
มาแชร์อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีติดบ้านกันค่ะ #อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน #เครื่องออกกำลังกาย #จัดระเบียบ #เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน
wiwiwind

wiwiwind

ถูกใจ 1536 ครั้ง

แนะนำคลิปเบาๆ สำหรับเริ่มออกกำลังกาย✨
ตอนเริ่มออกกำลังกายคือในห้องคอนโดเลยค่ะ เริ่มจากลองหลายช่องหลายคลิปมาก แล้วช่องสำหรับออกกำลังกายมีให้เลือกเยอะมาก แต่เริ่มแรกคืออยากได้เบาๆ แล้วก็ใช้เวลาไม่นาน เนื่องจากบางวันเราเลิกงานดึก และกว่าจะกินข้าวเสร็จ จะรอย่อยประมาณ 30 นาที ก็จะออกกกำลัง เลยจะเลือกคลิปที่เบาๆ และไม่ค่อยเกิน 30 นาที
อาจจะเริ่ด✨

อาจจะเริ่ด✨

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่งที่สวมเสื้อครอปสีเทาและกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงหน้าท้อง พร้อมข้อความระบุส่วนสูง 160 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. ก่อนออกกำลังกาย
ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนเดิมที่สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงชั้นในสีดำ แสดงหน้าท้อง พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักปัจจุบัน 48 กก. หลังจากออกกำลังกาย 2 สัปดาห์
ภาพหน้าจอช่อง YouTube ชื่อ Num (นัม) @Nnumm ที่มีผู้ติดตาม 1.21 แสนคน แสดงวิดีโอออกกำลังกายสองคลิป ได้แก่ DAILY FULL BODY และ HIIT quickly fat-burn
ออกกำลังกายตามช่องนี้😍
ทุกคนค่ะเราไปเจอช่องออกกำลังกายมา เราชอบหุ่นของน้องมากเลยออกตามช่องน้องเลย รู้สึกว่ามีความเปลี่ยนเเปลงมาก เราไม่ได้คุมอาหารนะ กินปกติเลยค่ะ เเต่เปลี่ยนจากการนอน ตื่นมา 7.00 ออกกำลังกาย 1 ชม. ดื่มน้ำเยอะขึ้น+กินพรีไบโอติกทุกวันค่ะ จากนน. 50 จนตอนนี้ลดลงมา 2โล เหลือ48 อ๋ออีกอย่าง คือเรากิน ไข่ต้มตอนเ
𝓚𝓪𝓽𝓮

𝓚𝓪𝓽𝓮

ถูกใจ 143 ครั้ง

ภาพประกอบชุดออกกำลังกายแบรนด์ไทยสีชมพู ประกอบด้วยเสื้อสปอร์ตบรา กางเกงขาสั้น กระเป๋า รองเท้า ถุงเท้า หมวกกันแดด แว่นกันแดด และนาฬิกาอัจฉริยะ
ภาพแสดงชุดออกกำลังกายสีชมพูจากแบรนด์ when.we.stretch โดยมีผู้หญิงสวมใส่ชุดหลากหลายแบบ ทั้งเสื้อครอป กางเกงขายาว และกระโปรง พร้อมข้อมูลบัญชี Instagram
ภาพชุดออกกำลังกายจากแบรนด์ 8am.active แสดงผู้หญิงสวมใส่ชุดออกกำลังกายสีน้ำตาล เบจ และดำ ในอิริยาบถต่างๆ พร้อมข้อมูลบัญชี Instagram
พิกัดชุดออกกำลังกายแบรนด์ไทย 😍
#ป้ายยาชุดออกกำลังกาย #พิกัดชุดออกกำลังกาย #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #ติดเทรนด์
Hokie Pokie 🦭

Hokie Pokie 🦭

ถูกใจ 324 ครั้ง

ตัวช่วยสายออกกำลังกาย ที่ต้องมี!!
ตัวช่วยคนชอบออกกำลังกายและมือใหม่ที่เริ่มต้นฟิตหุ่น ด้วย Bwell - Sport Gadget เสื่อออกกำลังกาย รุ่น Move ( กว้าง 61 ซม. ยาว 183 ) ตัวนี้เค้ามี2สี คือสีดำ,และสีฟ้า ด้วยความหนา 12mm ทำให้ช่วยรองรับแรงกดทับ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย ใช้แล้วต่อชอบมากๆ คุณสมบัติพิเศษอื่นๆ 🌟Non-Slip
Torhm

Torhm

ถูกใจ 12 ครั้ง

แนะนำคลิปออกกำลังกาย 🥗🎀
ท่าไม่ยากเกินไปแต่ขอบอกเลยว่าโดนสุดๆค่า ✨เหมาะสำหรับ: ใครที่เริ่มออกกำลังกายสามารถออกตามที่เราแนะนำไว้ได้เลยนะคะ ชื่อช่อง: Num (นัม) #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกายตามยูทูป #แจกคลิปออกกำลังกาย #ป้ายยากับlemon8 #glowup2026
thitaaa🎀

thitaaa🎀

ถูกใจ 40 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม