5 นิสัยที่ทำให้นอนไม่หลับ แก้ได้เลยคืนนี้ 😴
นอนลงไปแล้วแต่ตาค้าง หรือตื่นมาแล้วยังเหนื่อยอยู่เลย? อาจไม่ใช่เรื่องดวง แต่เป็นนิสัยที่ทำอยู่ก่อนนอนต่างหาก 😅
งานวิจัยพบว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือไปกดการหลั่ง Melatonin ได้ถึง 50% ทำให้สมองไม่รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
กาแฟมีครึ่งชีวิต 5-6 ชั่วโมง ดื่ มบ่ายสามก็ยังเตะสมองอยู่จนดึก ไม่แปลกที่นอนไม่หลับ!
ลองเปลี่ยนนิสัยเพียง 1-2 อย่างก่อน แล้วสังเกตดูว่านอนหลับง่ายขึ้นไหมภายใน 1 สัปดาห์ 💤
❌ เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
❌ ดื่มกาแฟหลังบ่าย 3
❌ กินอาหารหนักก่อนนอน
❌ ห้องนอนร้อนเกินไป
❌ นอนดึกจนเป็นนิสัย
Save ไว้เตือนตัวเองด้วยนะ 🔖 แล้วมาเล่ากันว่านิสัยไหนที่เลิกยากที่สุด!
ในประสบการณ์ส่วนตัว การเปลี่ยนนิสัยก่อนนอนทีละน้อยช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมาก การลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทำให้รู้สึกสมองได้พักผ่อนมากขึ้น ไม่ถูกรบกวนจากแสงสีฟ้าที่กดเมลาทอนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยให้ง่วงนอน นอกจากนี้ รู้ไหมว่ากาแฟที่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง อาจทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจนหลับยากจริงๆ ถึงแม้จะรู้สึกสดชื่นแค่ช่วงสั้นๆ แต่ก็ส่งผลให้สมองยังตื่นตัวจนดึก การเลี่ยงดื่มกาแฟบ่ายแก่ๆ หรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนช่วยได้เยอะ ส่วนการกินอาหารหนักก่อนนอนก็เป็นนิสัยที่ควรแก้ไข เพราะกระบวนการย่อยอาหารใช้พลังงาน ทำให้ร่างกายไม่พร้อมพักผ่อน ที่สำคัญควรรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับเย็นสบาย เพราะถ้าร้อนเกินไปรบกวนการหลับลึกได้ สำหรับคนที่ชอบนอนดึกจนกลายเป็นนิสัย ควรพยายามปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเบาๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ลองเลือกเปลี่ยนนิสัยเพียง 1 หรือ 2 ข้อก่อน แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงใน 1 สัปดาห์ คุณอาจจะทึ่งกับการนอนที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นตามมาด้วย
