Five habits that cause insomnia can be solved tonight. 😴
Lying down with your eyes, or waking up and still tired? It may not be a horoscope, but a habit that you do before you sleep. 😅
Research has shown that blue light from mobile screens goes to press up to 50% of Melatonin secretion, leaving the brain unaware that it is time to sleep.
Coffee has a half-life of 5-6 hours. Drinking three in the afternoon is still kicking the brain until late at night. It is not strange to not sleep!
Try to change one or two habits first and notice if it's easier to sleep within a week. 💤
❌ Play the phone before bed.
❌ Drink coffee after 3: 00.
❌ Eat heavy food before bed.
❌ The bedroom is too hot.
❌ Sleep late as a habit.
Save yourself. 🔖 Let's tell you which habit is the hardest to stop!
# Sleep # Can't sleep # sleeper # Take care of yourself # Healthy
ในประสบการณ์ส่วนตัว การเปลี่ยนนิสัยก่อนนอนทีละน้อยช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมาก การลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทำให้รู้สึกสมองได้พักผ่อนมากขึ้น ไม่ถูกรบกวนจากแสงสีฟ้าที่กดเมลาทอนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยให้ง่วงนอน นอกจากนี้ รู้ไหมว่ากาแฟที่ดื่มหลังบ่าย 3 โมง อาจทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจนหลับยากจริงๆ ถึงแม้จะรู้สึกสดชื่นแค่ช่วงสั้นๆ แต่ก็ส่งผลให้สมองยังตื่นตัวจนดึก การเลี่ยงดื่มกาแฟบ่ายแก่ๆ หรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนช่วยได้เยอะ ส่วนการกินอาหารหนักก่อนนอนก็เป็นนิสัยที่ควรแก้ไข เพราะกระบวนการย่อยอาหารใช้พลังงาน ทำให้ร่างกายไม่พร้อมพักผ่อน ที่สำคัญควรรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับเย็นสบาย เพราะถ้าร้อนเกินไปรบกวนการหลับลึกได้ สำหรับคนที่ชอบนอนดึกจนกลายเป็นนิสัย ควรพยายามปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเบาๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ลองเลือกเปลี่ยนนิสัยเพียง 1 หรือ 2 ข้อก่อน แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงใน 1 สัปดาห์ คุณอาจจะทึ่งกับการนอนที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นตามมาด้วย
