อยากกล้ามชัด จบในแผ่นเดียว บอร์ดวิดพื้น

2025/8/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมบอร์ดวิดพื้นถือเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ตอบโจทย์การออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างดีเยี่ยม เพราะไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือโปรก็สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของตัวเองได้ ที่บอร์ดวิดพื้นนี้มีถึง 3 โหมดใช้งานที่หลากหลาย ได้แก่ โหมด freestyle สำหรับฝึกวิดพื้นแบบอิสระ โหมดจับเวลาให้ช่วยวางแผนการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ และโหมด SPORT เพื่อนับจำนวนครั้งและตั้งเป้าหมาย ช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีสายแรงต้านเสริมเข้ามาช่วยเพิ่มความเข้มข้น ช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ใช่แค่แขนและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนลำตัวและหลังแข็งแรงขึ้นด้วย ด้วยดีไซน์ที่กะทัดรัดและฟังก์ชันครบครัน ทำให้บอร์ดวิดพื้นอุปกรณ์นี้สามารถเก็บได้ง่าย และพกพาไปใช้ได้ทุกที่ ไม่ต้องห่วงเรื่องพื้นที่ออกกำลังกายในบ้านที่จำกัด จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกบอร์ดวิดพื้นที่มีฟังก์ชันจับเวลาหรือโหมดนับจำนวนซ้ำ จะช่วยให้เราทราบพัฒนาการของตัวเองได้ชัดเจน และเพิ่มความมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ใครที่อยากมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม แนะนำให้ลองบอร์ดวิดพื้นที่มีระบบนับจำนวนและโหมดการใช้งานครบแบบนี้เลยครับ

ค้นหา ·
บอร์ดฟิตเนส

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพอาคารคณะนิติศาสตร์ มหาวิทยาลัยรามคำแหง มีข้อความซ้อนทับว่า 'ทำเรื่องขอจบราม 2025 update now' และไอคอนหนังสือเปิดอยู่
รายการเอกสารที่ต้องเตรียมสำหรับการขอจบ�การศึกษาที่มหาวิทยาลัยรามคำแหง เช่น รูปนักศึกษา สำเนาใบเสร็จลงทะเบียน และสำเนาบัตรประชาชน
ป้ายประกาศพร้อม QR Code สำหรับกรอกแบบสำรวจภาวะการมีงานทำของบัณฑิต และคำแนะนำให้สแกน กรอกข้อมูล และพิมพ์หน้าสุดท้าย
วิธีขอแจ้งจบ ป.ตรี นิติราม ฉบับอัพเดต 2026 ✨ ep.1
ตอนแพมจบหาแบบละเอียดค่อนข้างยากเลยไม่รู้จะไปถามใคร วันนี้เลยมาลงวิธีขอจบนิติรามฉบับอัพเดตให้คับ💖 (โพสเก่าเผลอลบ T T) จริง ๆ คือใช้เวลาไม่นานเลย ง่ายมาก ๆ ใครจะมาทำเรื่องมาที่ตึกคณะชั้น 2 ได้เลยค้าบ 📝 เอกสารที่ต้องเตรียม 1. รูปนักศึกษา 3 รูป ขนาด 2 นิ้ว (เขียนชื่อ - สกุลหลังรูป) 2. แคปรูปหลังกร
พam

พam

ถูกใจ 85 ครั้ง

ไป Gala Yuzawa ครั้งแรกต้องรู้อะไรบ้าง? จะได้ไม่พลาด ไม่อ่อม EP.1 ☃️❄️ #กาล่ายูซาว่า #galayuzawa #galayuzawasnowresort #เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเอง #รีวิวญี่ปุ่น
kan_puriwat

kan_puriwat

ถูกใจ 5 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามขาแข็งแรงกำลังนั่งยองๆ บนม้านั่งในยิม ถ่ายเซลฟี่ด้วยโทรศัพท์มือถือ ข้อความบนภาพระบุ "วิธีปั้นกล้ามขา ใน 3 สัปดาห์ เห็นผล 10/10" แสดงถึงผลลัพธ์ของการสร้างกล้ามเนื้อขาตามหัวข้อบทความ
วิธีปั้นกล้ามขาให้เห็นผลภายใน 3 สัปดาห์ (ทำเอง 10เต็ม10)💥
ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง ผมลองทำเองที่บ้าน 3 สัปดาห์ เห็นผลจริง! ขาแน่นขึ้น กล้ามชัดขึ้น เดินมั่นใจกว่าเดิมเยอะ 💪 📍 สิ่งที่ผมทำทุกวัน (ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที) 1. Squat วันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง 2. Lunge เดินหน้า–ถอยหลัง ข้างละ 15 ครั้ง 3. Wall Sit
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 248 ครั้ง

Chest & Arms day 💪 Keeping it lean, not too big.
💪 Arm + Chest Day | สร้างหุ่นลีนกระชับ ถ้าอยากได้หุ่นลีน แขนชัด อกแน่น แต่ไม่ใหญ่เกินไป โพสต์นี้คือสิ่งที่ผมเล่นจริงในยิม 🔥 📌 โฟกัส: เพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีน + ความกระชับ + เส้นกล้ามชัด ⸻ 🏋️‍♂️ ท่าอก (Chest) 1. Bench Press • 10–12 reps x 4 เซต • เน้นฟอร์ม ไม่ต้องหนั
PUNPUN

PUNPUN

ถูกใจ 35 ครั้ง

เรามาเริ่มปี2026 ด้วยการทำ Vision Board กัน ✨
Vision Board หรือ บอร์ดแห่งความปรารถนา คือ แผ่นภาพหรือกระดานที่เรารวบรวมรูปภาพ คำพูด คำคม หรือสัญลักษณ์ต่าง ๆ ที่แทน เป้าหมายในชีวิต ของเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความรัก สุขภาพ การเงิน หรือไลฟ์สไตล์ที่อยากมี มันทำหน้าที่เป็นเหมือน ✨ แผนที่พลังงานบวก ✨ เครื่องเตือนใจทุกวัน ✨ แรงบันดาลใจให้เราเ
Woranuch Nuch

Woranuch Nuch

ถูกใจ 21 ครั้ง

กรอบรูป จากกระดาษ 1 แผ่น
#กรอบรูป #craft #ไอเดียแต่งห้อง #รูปหน้า #กรอบรูปdiy
ครูเปรม เกษียณ 2598

ครูเปรม เกษียณ 2598

ถูกใจ 62 ครั้ง

คู่มือปั้นหุ่นเป๊ะ ชาย/หญิง ต่างกันยังไง? ✨
ใครกำลังปั้นหุ่นแล้วรู้สึกว่ากล้ามไม่ชัดสักที ลองมาเช็กเทคนิคตามภาพนี้ดูค่ะ/ครับ! การปั้นกล้ามหน้าท้องให้เห็นซิกแพค หรือทำร่อง 11 ให้ชัด ทริคคือ "สร้างกล้ามเนื้อ + ลดไขมัน" ให้สมดุลกัน 🏋️‍♂️ Boy's Guide: เน้นเวทหนัก + HIIT รีดไขมันออกให้เห็นกล้ามชัดๆ อัดโปรตีนจุกๆ 🧘‍♀️ Girl's Guid
CEO yothin

CEO yothin

ถูกใจ 10 ครั้ง

มือใหม่ให้ทำแบบนี้ กล้ามชัดไว 💪🏻
มือใหม่ให้ทำแบบนี้ กล้ามชัดไว 💪🏻 🔥 สามารถลดไขมันและสร้างกล้ามไปพร้อมกันได้ ด้วยเทคนิคเพียง 4 ข้อนี้ 📍 เซฟไว้เป็น Checklist 4 ข้อก่อนเริ่มฝึกซ้อมนะคะ ไหนใครทำตาม 4 ข้อนี้แล้วบ้าง คอมเมนต์มาบอกโค้ชหน่อยน๊าา 🙋🏻‍♂️ #larncj #coachsmiley #PersonalTrainer #Fitness #ฟิตหุ่นสงกรานต์
Coach Smiley 金英

Coach Smiley 金英

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 อันดับเคสลดไขมัน เคสไหนเทรนง่าย เคสไหนยาก❗️
หมายเหตุ : ทุกเคสมีความเฉพาะตัว ความยากง่ายต่างกันไป การจัดอันดับนี้เป็นเพียงมุมมองจากประสบการณ์จริงของนักเรียนในคอร์สและทีมโค้ช Do it fit แต่ละท่านอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันไป . 1) Skinny Fat – ยืนหนึ่งเคสที่เทรนยากที่สุด รูปร่างไม่อ้วน แต่มีไขมันแทรกตามแขน–ลำตัว ทำให้หลายคนสับสนเพราะ “ตัวเ
แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

แหมทำเป็นฟิต/Doitfit

ถูกใจ 30 ครั้ง

แชร์วิธีปรับ Vision Board เพื่อให้เกิดผลลัพธ์มากขึ้น
เคยสงสัยไหมว่า แปะรูปไว้ตั้งนาน แต่ทำไมชีวิตยังไม่ค่อยขยับสักที? จริง ๆ แล้วมักไม่ใช่เพราะเราไม่พยายามพอ แต่อาจเป็นเพราะ วิธีใช้ Vision Board ยังไม่สอดคล้องกับกลไกของสมองและใจ ลองเช็กดูว่า…ที่ Vision Board ไม่ค่อยเกิดผล มาจากสาเหตุเหล่านี้ไหม 📍 ขาดความชัดเจน (Lack of Clarity & Specifi
mellowmind🌟

mellowmind🌟

ถูกใจ 5 ครั้ง

คลิปบอร์ด 2in1 🍋✨
🖇คลิปบอร์ดแฟ้มเก็บเอกสาร 2in1 การเขียน ถือเขียนก็สะดวก เปิดเก็บก็เป็นแฟ้มในตัว วัสดุกันน้ำ กันฝุ่น ล็อคแน่น ใส่ได้ ๆ ถึง 140 แผ่น เหมาะทั้งเรียน ทำงาน พกพาเป็นระเบียบในชิ้นเดียว ✨️ มีให้เลือทั้งหมด3สี :สีดำ :สีขาว :สีชมพู สินค้าขายดีพร้อมส่งจากทางร้าน และยังสามารถใช้โค้ดส่วนลดเพิ่มอีกอีกด้วยน
Cookie house

Cookie house

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสามคนเปรียบเทียบรูปร่างและน้ำหนัก โดยมีชายคนกลางน้ำหนัก 65 กก. มีกล้ามเนื้อชัดเจนกว่าอีกสองคนที่น้ำหนัก 75 กก. พร้อมคำถามว่า “คงหุ่นแบบนี้ไว้ยังไง?”
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 75-78 กก. สวมกางเกงยีนส์ เผยให้เห็นรูปร่างก่อนการเปลี่ยนแปลง พร้อมข้อความอธิบายว่าออกกำลังกายตลอด กินคลีนแต่หลุดบ่อย และ��เทรนเนอร์คนก่อนให้กินเยอะ
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 70 กก. ยิ้มแย้ม รูปร่างผอมลงและมีกล้ามเนื้อชัดขึ้น สวมกางเกงขายาวสีอ่อน พร้อมข้อความอธิบายว่าเปลี่ยนเทรนเนอร์แล้ว กินน้อยลง คาดิโอมากขึ้น
ผมได้ร่างที่ต้องการแล้วครับ แต่จะคงหุ่นนี้ไว้ยังไง?
เมื่อก่อนผมไขมันเยอะครับ ทั้งๆทีีออกกำลังกายอยู่ตลอด แต่อาจจะผิดวิธีไปหน่อยพวก คาดิโอ,กินขนมบ่อย บลาๆ จนผมเปลี่ยนเทรนเนอร์ออนไลน์เป็นอีกคนชีวิตก็ดีขึันครับ (ผมทำโพสไว้แล้ว ลองเลื่อนไปอ่านดูนะครับ) เทรนเนอร์ปรับอาหารให้ผมใหม่หมด ปรับตารางอาหารทุกอาทิตย์เลย ออกแบบตารางคาดิโอให้ด้วยจนน้ำหนักลงเหลือ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 1044 ครั้ง

ภาพแสดงพื้นที่ต่อเติมหลังบ้านที่สร้างเสร็จแล้ว มีหลังคาสีเทา ผนังด้านล่างสีเทาเข้ม และด้านบนเป็นแผ่นสมาร์ทบอร์ดสีอ่อน พื้นเป็นคอนกรีต มีชายคนหนึ่งยืนอยู่ภายในบริเวณนั้น
ภาพมุมกว้างของพื้นที่ต่อเติมหลังบ้านที่สร้างเสร็จแล้ว แสดงให้เห็นผนังด้านล่างสีเทาเข้มและแผ่นสมาร์ทบอร์ดสีอ่อนด้านบ�น พร้อมหลังคาและพื้นคอนกรีต
ภาพภายในพื้นที่ต่อเติมหลังบ้านที่สร้างเสร็จแล้ว มองเข้าไปในทางเดินยาวๆ มีผนังสีเทาเข้มและแผ่นสมาร์ทบอร์ดสีอ่อนด้านบน พร้อมพื้นคอนกรีต
ต่อเติมหลังบ้านด้วยแผ่นสมาร์ทบอร์ด
ซื้อของเอง รวมรวมแล้วทั้งค่าของและค่าช่าง จบที่55,000บาท อยู่เกาะสมุยค่ะเพื่อนเพื่อนว่าราคาเป็นยังไงบ้างคะ ไว้ว่างว่างจะทำรีวิวหลังบ้านใหม่ให้ดูกันนะคะ
nannene958

nannene958

ถูกใจ 12 ครั้ง

ออกกำลังกายทุกวัน กับ 3 วัน ต่อสัปดาห์ต่างกันยังไง?
🚨🚨ว่าด้วยการออกกำลังกาย 🚨🚨 ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ vs ทุกวัน ต่างกันยังไง? 🔹 1. ผลลัพธ์ด้านกล้ามเนื้อและรูปร่าง 3 วัน/สัปดาห์ • เหมาะมากสำหรับ มือใหม่–ระดับกลาง • กล้ามเนื้อมีเวลาพัก → ฟื้นตัวดี โตได้เต็มที่ • เห็นผลชัดถ้าเล่น “ตรงจุด + เล่นหนักพอ” • โอกาสบาดเจ็บต่ำ ทุกวัน • เ
KSKMINDSET

KSKMINDSET

ถูกใจ 6 ครั้ง

ระบบผนังเบา คืออะไร ดียังไง?
--ผนังเบาประกอบด้วยอะไรบ้าง?-- ▪️โครงผนังเบาหรือโครงคร่าว ทำหน้าที่เป็นโครงสร้างสำหรับนำแผ่นผนังมายึด มักเป็นวัสดุที่มีความแข็งแรง น้ำหนักเบา และทนทาน ที่นิยมคือ โครงคร่าวไม้ โครงคร่าวเหล็ก รวมถึง โครงคร่าวเหล็กกัลวาไนซ์ (สำหรับผนังภายใน) ▪️แผ่นผนังเบา ใช้ติดตั้งกับโครงคร่าวเพื่อสร้างเป็นผนัง
SCGHOME

SCGHOME

ถูกใจ 18 ครั้ง

Build Your Push Muscles 💪🏻✌🏻
วัน “Push” คือวันที่เน้นฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดัน หน้าอก ไหล่ และหลังแขน 🔥 เพราะทั้งหมดทำงานร่วมกันในทุกท่าดัน เช่น Bench Press, Push-ups, Shoulder Press . ✅ ฝึกให้ครบ 3 กลุ่มนี้ เพื่อเพิ่มแรงดัน กล้ามชัด และอกแน่นแบบมีมิติ! . ลองจัด Push Day ของคุณ แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลง 💥 . 👉 เริ่มวัน
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 12 ครั้ง

ต่อเติมผนังครัวหลังบ้านด้วยตัวเอง 🔨
เสร็จแล้ว ปิดหลังบ้านด้วยแผ่นสมาทบอร์ดV3เซาะร่อง ใช้งบประมาณไปทั้งหมด 5045 บาท เหล็กใช้ส่วนที่เหลือจากทำโครงหลังคา
บ้านหลังแรก(ꜰɪʀꜱᴛ ʜᴏᴍᴇ)

บ้านหลังแรก(ꜰɪʀꜱᴛ ʜᴏᴍᴇ)

ถูกใจ 10 ครั้ง

อยากหุ่นดี ตลอดปี ทำไง
#คุยเรื่องสุขภาพ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ฟิตหุ่น
Tonewang Fit

Tonewang Fit

ถูกใจ 169 ครั้ง

ท่าออกกำลัง ปั้นแขนเป็นกล้ามปู! 💪🔥
หนุ่ม ๆ คนไหนอยากใส่เสื้อยืดแล้วดูแขนแน่น มีกล้ามชัด ๆ ฟีลแบบพระเอกหนังแอคชั่น ต้องลอง 6 ท่านี้เลย! ไม่ต้องมีเครื่องครบเหมือนในฟิตเนสก็เริ่มได้ แค่มีดัมเบลหรือขวดน้ำก็เอาอยู่ 1. Bicep Curl ท่าพื้นฐานที่ช่วยเน้นลูกหนูโดยตรง ยืนถือดัมเบลทั้งสองข้าง งอข้อขึ้นช้า ๆ แล้วปล่อยลง ทำ 15 ครั้ง /
ท่องเที่ยวกับอินทัช

ท่องเที่ยวกับอินทัช

ถูกใจ 33 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับผัก 60 ชนิด พร้อมชื่อภาษาไทยและภาพประกอบ เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แครอท และฟักทอง มีคนกำลังถือชามสลัดอยู่ด้านบนขวา
ภาพอินโฟกราฟิกแสดงคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับเมนูหมู 15 ชนิด พร้อมชื่อภาษาไทยและภาพประกอบ เช่น หมูเด้ง หมูกรอบ หมูหวาน และหมูย่าง มีภาพอ�าหารหมูหลากหลายชนิดจัดวางอยู่
ภาพอินโฟกราฟิกแสดงคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับงานบ้าน 20 อย่าง พร้อมคำแปลภาษาไทยและภาพประกอบ เช่น ทำความสะอาดห้อง ล้างจาน รดน้ำต้นไม้ และรีดผ้า มีผู้คนกำลังทำงานบ้านต่างๆ
คำศัพท์ภาษาอังกฤษรอบตัว
#คำศัพท์ภาษาอังกฤษ #สำนวนภาษาอังกฤษ #รวมประโยคภาษาอังกฤษ
'

'

ถูกใจ 58 ครั้ง

กล้ามขึ้นไม่ใช่แค่ขยัน…กินถูกเวลาต่างหาก
สายฟิตหุ่นที่อยากเห็นผลไว ต้องรู้ว่า กินก่อน–หลังเวทสำคัญกว่าเครื่องไหนในฟิตเนส 🍽 ก่อนเวท: คาร์บดี + โปรตีนเบา ๆ → กล้วย / ข้าวโอ๊ต / ไข่ต้ม 💪 หลังเวท: โปรตีนจัดเต็ม + คาร์บซ่อมกล้าม → ไก่อก / ข้าวกล้อง / เวย์ กฎทอง: เติมแรงก่อนซ้อม → เติมโปรตีนหลังซ้อม = กล้ามโตจริง ไม่ใช่หวังลม ๆ ฝึกดีอย่างเด
ninnin.ninnin06

ninnin.ninnin06

ถูกใจ 4 ครั้ง

7 วิธี สร้างวิชั่นบอร์ด เป้าหมายแบบ manifest😍
🎯7 วิธี การสร้างวิชั่นบอร์ด ตั้งเป้าหมายปี 2569 MANIFEST - Roxie Nafousi ( เล่มส้ม ) . การออกแบบวิชั่นบอร์ด จะทำตามสไตล์ของตัวเอง หรือทำตามวิธีในหนังสือเล่มนี้ก็ได้เช่นกันนะคะ มาดูกันเลย⤵️ . ✅ 1. สร้างบรรยกาศ ในหนังสือบอกว่า ลองจุดเทียนซักสองสามเล่ม (ระวังไฟด้วยเด้อ) . เปิดเพลงฟั
pname.notion

pname.notion

ถูกใจ 5 ครั้ง

How to รู้งี้ทำนานแล้ว! เคล็ด(ไม่)ลับ หุ่นลีนแบบไม่หักโหม …
ก่อนหน้านี้ผมก็เป็นคนออกกำลังกายเรื่อย ๆ ไม่เคยจริงจังเรื่อง “ระบบ” เลย ถ้าทำถูกตั้งแต่แรก ป่านนี้หุ่นลีนแบบนี้ไปนานแล้วและนี่คือเคล็ด (ไม่) ลับ ที่ผมใช้จริงและเห็นผลจริง 1. จัดตารางเวท + คาร์ดิโอให้บาลานซ์อย่างเป็นระบบ • เวทเทรนนิ่ง 4-5 วัน/สัปดาห์ (วันละ 2-3 ท่าเน้นกล้ามเนื้อให
Alfurkon Samae

Alfurkon Samae

ถูกใจ 237 ครั้ง

ถ้าคุณทำแบบนี้ต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์ ไขมันลงแน่นอน + กล้ามชัดขึ้น
🍽️ มื้อเช้า โปรตีน 55-60 กรัม 🐔 ไก่บด 200 กรัม (อกไก่ลีน) • ≈ 220 kcal • โปรตีน ~ 40–45 g 🍳 ไข่ 2 ฟอง • ≈ 140 kcal • โปรตีน ~ 12 g • ไขมันดี ~ 10 g 🧀 Cottage cheese 1 ช้อนโต๊ะ • ≈ 20–30 kcal • โปรตีน ~ 2–3 g 🥛 นมอัลม
ตามใจแม่  TamJaiMom

ตามใจแม่ TamJaiMom

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนจากด้านหลังในกรอบโทรศัพท์ พร้อมข้อความว่า "กล้ามชัดด้วย "น้ำดื่ม"" และไอคอนหยดน้ำกับกล้ามเนื้อ สื่อถึงการดื่มน้ำเพื่อกล้ามเนื้อที่คมชัด
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนจากด้านหลัง พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนคือ "โอกาสทอง" ที่หลายคนมอง��ข้ามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนจากด้านหลัง พร้อมข้อความอธิบายว่าการดื่มน้ำหลังตื่นนอนเป็นการสตาร์ทเครื่องยนต์ที่ส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อและความคมชัด
🍋 น้ำเปล่าหลังตื่น: เทคนิคง่าย ๆ ปั้นกล้ามชัด
หลายคนโฟกัสแค่โปรตีนกับยิม แต่พลาด "โอกาสทอง" ที่สำคัญที่สุดของวันไปอย่างน่าเสียดาย นั่นคือ การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน! ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะขาดน้ำมาทั้งคืน การเติมน้ำในช่วงเวลานี้ คือการสตาร์ทเครื่องยนต์ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและความคมชัดโดยตรง 🔥 3 เหตุผล ต้องดื่มน้ำทันทีหลังตื่น 1.
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 59 ครั้ง

พิลาทิสบอร์ด
pilats board กระดานออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ฟิตเนส วิดพื้น# #อุปกรณ์ออกกำลังกายพิลาทิส #แผ่นสไลด์ออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
kamla

kamla

ถูกใจ 5 ครั้ง

ยกเวทตามเป้าหมาย กล้ามใหญ่ VS กล้ามชัด
ยกเวทเหมือนกัน แต่ทำไมผลไม่เหมือนกัน... เพราะเป้าหมายต่าง เทคนิคก็ต้องต่าง #เวทเทรนนิ่ง
Rocketeer Nutrition

Rocketeer Nutrition

ถูกใจ 1 ครั้ง

ใครจะไปคิดว่าแผ่นบอร์ดเจาะรูธรรมดา จะเปลี่ยนบ้านได้😍
ใครกันนะที่ช่างคิด! Pegboard นี่แหละคืออัจฉริยะของวงการจัดเก็บของจริง ๆ 🪄 เอามาติดผนังสีขาวตรงทางเข้าบ้าน แล้วแขวนกระเป๋า นาฬิกา ร่ม และของจุกจิกที่หาไม่เคยเจอ ตอนนี้ทุกอย่างมีที่อยู่เป็นระเบียบ แถมบ้านก็ดูสวยขึ้นไปอีกระดับ 🤍 ทุกครั้งที่กลับบ้านมาแล้วเห็นผลงานตัวเอง มันรู้สึกทั้งภูมิใจ ทั้งอบอุ่น
GUY Home&Decor

GUY Home&Decor

ถูกใจ 224 ครั้ง

เวทก่อนคาร์ดิโอ ช่วยอะไรบ้าง?✨🥰
เหงื่อออกไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่คือร่างกายกำลังเปลี่ยน กล้ามชัดขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และมั่นใจขึ้นทุกวัน 💪 วันนี้คุณเลือกขยับร่างกายแล้วหรือยัง #คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายสม่ำเสมอ #ผู้ชายดูแลตัวเอง
Cd

Cd

ถูกใจ 29 ครั้ง

ร้านตามสั่ง เที่ยงคืน🕯️
ร้านตามสั่งเที่ยงคืน🕯️ (เนื้อเรื่องจบในตอน) 🕯️ บทแรก.. เสียงส้นสูงกระทบพื้นปูนดัง กึก... กึก... กึก... สม่ำเสมอท่ามกลางความเงียบสงัดของซอยเปลี่ยว แสงไฟนีออนจากเสาไฟฟ้ากะพริบถี่ๆ เหมือนคนใกล้ตาย ปลาย เดินประคองร่างที่อ่อนแรง ใบหน้าของเธอเปรอะเปื้อนไปด้วยคราบมาสคาร่าที่ไหลย้อนลงมาตามหยดน้ำตา ตล
T.TANANYA

T.TANANYA

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม