จะอก แขน ไหล่ หลัง ทุกกล้ามต้องมีบอร์ดนี้

2025/8/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมบอร์ดวิดพื้นนี้ไม่ใช่แค่บอร์ดธรรมดา เพราะมีเซนเซอร์นับจำนวนและจับเวลาอัตโนมัติ ทำให้การฝึกซ้อมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองใช้บอร์ดตัวนี้เป็นประจำ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนพัฒนาแบบครบถ้วน ไม่ต้องไปยิมให้ยุ่งยาก แค่มีพื้นที่เล็กๆที่บ้านก็เต็มที่กับการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ บอร์ดยังพกพาง่าย ให้คุณนำไปใช้นอกสถานที่หรือเวลาต้องเดินทาง ก็สามารถรักษาระบบการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการฟิตกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และอกทุกวันโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์หลายชิ้น การมีกิจกรรมที่วัดผลได้และวางแผนการฝึกซ้อมอย่างชัดเจน ช่วยให้ผมมีแรงจูงใจมากขึ้น เพราะรู้ว่าทุกครั้งที่กดใช้บอร์ดคือการฝึกที่มีคุณภาพ และผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นก็น่าพึงพอใจจริงๆ แนะนำสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบครบวงจรแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ตัวช่วยนี้ตอบโจทย์แน่นอนครับ!

ค้นหา ·
กล้าม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

4 ท่าปั้นกล้ามที่บ้าน
4 ท่าปั้นกล้าม กับเหล็กหัก #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี #ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 22 ครั้ง

แจกโปรแกรม “Push Day” ระเบิดอก ไหล่ หลังแขน!! 💪
ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1122 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!
ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1441 ครั้ง

ภาพปกแสดง David Laid ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความระบุว่า 'โปรแกรมไหล่ตามตาราง DAVID LAID Shoulder Workout'
ภาพ David Laid พร้อมข้อความแนะนำตัวว่าเป็นฟิตเนสอินฟลูเอนเซอร์ชื่อดังบน YouTube ที่โด่งดังจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง
ภาพประกอบท่า Barbell Overhead Press โดยใช้เครื่อง Smith Machine แสดงกล้ามเนื้อที่ทำงาน พร้อมจำนวน 8-10 ครั้ง / 4 เซท
ท่าเล่นกล้ามระเบิดไหล่ของ DAVID LAID
ถ้ามีข้อมูลตกหล่นขออภัยมานะที่นี้ด้วยครับ** cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

ถูกใจ 240 ครั้ง

บอดี้เวทยังไงให้มีกล้าม
เล่นกล้ามอกที่บ้าน ด้วยกระดานวิดพื้น #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ลีนหุ่น #บอร์ดวิดพื้น
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 23 ครั้ง

วิดพื้นยังไง อกก็ไม่ขึ้น
แก้ปัญหาการวิดพื้นผิดวิธี ด้วยบอร์ดวิดพื้น #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #หุ่นดี #เล่นกล้าม #ลดไขมัน
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 39 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านหลังของผู้หญิงคนหนึ่งในกระจก แสดงผลลัพธ์ก่อนและหลังการปรับท่าทาง โดยด้านซ้ายไหล่ห่อและหลังค่อม ส่วนด้านขวาไหล่ตรงและหลังสวยขึ้น พร้อมข้อความ “ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบแล้วทำตามได้เลย!”
ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบทำตามได้เลย
🔥 ไหล่ลู่ หลังค่อม แก้ได้จริง! คู่มือฟื้นฟู “ไหล่ทรงสวย–หลังตรง” ฉบับเต็ม (ทำตามได้จริงทุกขั้น) 🔥 หลายคนยืนถ่ายรูปข้าง ๆ แล้วตกใจ 😩 ไหล่ห่อ หน้าโค้ง หลังค่อม ใส่เสื้อยังดูเสียทรง แต่จริง ๆ แล้ว 99% ไม่ได้มาจาก “โครงสร้างร่างกายผิด” — มาจาก “พฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน” ต่างหาก 💻📱 ข่าวดีคือ — มันแ
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 1938 ครั้ง

ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅
Tee(ที)

Tee(ที)

ถูกใจ 1230 ครั้ง

สร้างกล้ามอก ใน 30 วัน
สร้างกล้ามอกทีาบ้านง่ายๆ ด้วยไอเทมลับ #ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #บอร์ดวิดพื้น #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 6 ครั้ง

ทอมสร้างกล้าม
วันอก เล่น 12×4 เซท ต่อวัน แนะนำ เล่นตอนเช้าคือดีมากกระซับกล้ามเนื้อ ทั้งส่วนอก แขน ไหล่ ลำตัวแก่นกลาง
Nan Sujittra

Nan Sujittra

ถูกใจ 6 ครั้ง

ปวดไหล่กลางดึก ยกแขนไม่ขึ้น อาจไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรม แต่เป็น “หินปูนเกาะเอ็นไหล่”
✅ ปวดไหล่กลางดึก ยกแขนไม่ขึ้น อาจไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรม แต่เป็น “หินปูนเกาะเอ็นไหล่” Calcific Tendinitis ปวดไหล่กลางดึก ยกแขนไม่ขึ้น อาจไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรม แต่เป็น “หินปูนเกาะเอ็นไหล่” ปวดไหล่จนสะดุ้งตื่นกลางดึก สัญญาณเตือนโรคหินปูนเกาะเอ็นไหล่ ปวดไหล่เป็นๆ หายๆ ยกแขนบางจังหวะแล้วเจ็บแปลบ อาจ
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 1 ครั้ง

รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก
วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต้อปั้นหุ
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “3 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้าม” พร้อมภาพประกอบแขนที่มีกล้ามเนื้อบนพื้นหลังสีส้มและฟ้า
ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Shoulder Press โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่
ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Side Raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลออกด้านข้างจนถึงระดับไหล่ เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง
วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน
Gamim

Gamim

ถูกใจ 87 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 651 ครั้ง

ไม่มีค่ายิม ก็มีหุ่นดีได้ (3 ไอเทมนี้พอ)
หลายคนคิดว่าถ้าอยากลีน ต้องสมัครฟิตเนสเดือนละหลายพัน แต่จริง ๆ ถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมัน + สร้างทรงหุ่น” แค่มีอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างก็เริ่มได้แล้ว ของที่ผมใช้ งบหลักร้อย 💪 ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ช่วยเก็บแกนกลางลำตัว เล่นแล้วรู้เลยว่าโดนจริง 🔥 บอร์ดวิดพื้น ปรับเล่นได้หลายมุม โดนอ
Talatle

Talatle

ถูกใจ 109 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบไหล่และแขนของบุคคล โดยด้านซ้ายแสดงไหล่ที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่ มีเส้นสีเขียวตรงกำกับ ส่วนด้านขวาแสดงไหล่ที่พัฒนาแล้ว ดูใหญ่และกลมขึ้น มีเส้นประสีแดงโค้งกำกับ แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของรูปร่างไหล่
“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้ามทั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ
เปิดดูไปเรื่อย

เปิดดูไปเรื่อย

ถูกใจ 2399 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามอกและหน้าท้อง ถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์ มีข้อความว่า "แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น"
ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Chest press โดยนอนราบและยกบาร์เบลขึ้นลงบนม้านั่งในยิม
ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Cable Fly โดยดึงสลิงเข้าหากันที่หน้าอก เน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 213 ครั้ง

3 ท่าพาไหล่กลม แขนเฟิร์ม💪
ไหล่กลม แขนเฟิร์ม✨ เสริมด้วย 3 ท่านี้🔥📍 🏋️‍♂️ดัมเบล 1 คู่ ทำได้ที่บ้าน 📍3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้าม #SuperAou
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 7 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ พร้อมข้อความบนภาพว่า "ท่าไหน ? ช่วยเรื่องอะไร ? 40+ Workout" ซึ่งเป็นภาพปกของบทความ
ผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย Lower Body (ก้น สะโพก ขา) บนเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ โดยมีข้อความอธิบายประโยชน์ของการสร้างกล้ามเนื้อและลดเซลลูไลท์
ภาพแยกสองส่วนแสดงผู้หญิงกำลังออกท่าดึง (Roll/Pull down) บนเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังและแก้ปัญหาสะบักติด/ออฟฟิศซินโดรม
ท่าออกกำลังกาย ที่สาว40+ควรต้องทำ 🔥(ถ้าไม่อยากแก่)
💪1). ออก Lower Body ก้น สะโพก ขา ~ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้น ขา และแกนกลางลำตัว ~ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดเซลลูไลท์ ~ ทรงตัวดีขึ้น ~ ลดอาการปวดหลัง/เข่า ในระยะยาว 💪2). ออกท่าดึง / Roll / Pull down ~ ช่วยให้ function กล้ามเนื้อแผ่นหลัง มีความสมดุล และแข็งแรง ~ แก้สะบักติด ~ แก้ office synd
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 3 ครั้ง

จะใส่เสื้อกล้ามสายเดี่ยวเปิดหลังเกาะอกทำโลดกล้ามเนื้อกระชับแน่นอนเราทำมาแล้ว🔥💪
#แขนกระชับ #ลดแขนย้วย #แขนไหล่สวยเฟริ์ม #วิถีแม่บ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Takeaw Yaithong(Ae)

Takeaw Yaithong(Ae)

ถูกใจ 4 ครั้ง

พกยางยืด ไปปั้นกล้ามได้ทุกที่
คลิปนี้สอนเล่น upper body ง่ายๆ โดยใช้เก้าอี้ กับยางยืดเพิ่มแรงต้าน ไปสร้างกล้ามกัน #ยางยืดแรงต้าน #ยางยืดฟิตหุ่น
พี่โอ๋-ผู้หญิงอยากมีกล้าม

พี่โอ๋-ผู้หญิงอยากมีกล้าม

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม