จะอก แขน ไหล่ หลัง ทุกกล้ามต้องมีบอร์ดนี้

2025/8/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมบอร์ดวิดพื้นนี้ไม่ใช่แค่บอร์ดธรรมดา เพราะมีเซนเซอร์นับจำนวนและจับเวลาอัตโนมัติ ทำให้การฝึกซ้อมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองใช้บอร์ดตัวนี้เป็นประจำ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนพัฒนาแบบครบถ้วน ไม่ต้องไปยิมให้ยุ่งยาก แค่มีพื้นที่เล็กๆที่บ้านก็เต็มที่กับการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ บอร์ดยังพกพาง่าย ให้คุณนำไปใช้นอกสถานที่หรือเวลาต้องเดินทาง ก็สามารถรักษาระบบการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการฟิตกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และอกทุกวันโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์หลายชิ้น การมีกิจกรรมที่วัดผลได้และวางแผนการฝึกซ้อมอย่างชัดเจน ช่วยให้ผมมีแรงจูงใจมากขึ้น เพราะรู้ว่าทุกครั้งที่กดใช้บอร์ดคือการฝึกที่มีคุณภาพ และผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นก็น่าพึงพอใจจริงๆ แนะนำสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบครบวงจรแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ตัวช่วยนี้ตอบโจทย์แน่นอนครับ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

📌หลังตรง ไหล่สวย📌 ใน 1 เดือน
✨จริงๆจะซื้อสายพยุงหลังมาใช้ก็ได้นะ แต่ส่วนตัวไม่รู้จะได้ผลไหม? ✨ ถึงมันจะช่วยได้ แต่ช่วงไหล่ก็คงจะใหญ่ ไม่ลีน เนื้อคงดูเยอะอะ เลยเลือกออกกำลังกายเอา ช่วงไหล่ สวย ลีนขึ้น ร่วมถึงหุ่นด้วย 📌ส่วนอุปกรณ์อาจจะใช้ขวดน้ำ 700มล. ก็ได้ แต่ถ้ามีดัมเบลก็ดีกว่า ขอแบบหนักไม่เกินข้างละไม่เกิน 2 โลนะ จะได้ไม
หะ’หลิน

หะ’หลิน

ถูกใจ 1772 ครั้ง

ภาพปกแสดง David Laid ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความระบุว่า 'โปรแกรมไหล่ตามตาราง DAVID LAID Shoulder Workout'
ภาพ David Laid พร้อมข้อความแนะนำตัวว่าเป็นฟิตเนสอินฟลูเอนเซอร์ชื่อดังบน YouTube ที่โด่งดังจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง
ภาพประกอบท่า Barbell Overhead Press โดยใช้เครื่อง Smith Machine แสดงกล้ามเนื้อที่ทำงาน พร้อมจำนวน 8-10 ครั้ง / 4 เซท
ท่าเล่นกล้ามระเบิดไหล่ของ DAVID LAID
ถ้ามีข้อมูลตกหล่นขออภัยมานะที่นี้ด้วยครับ** cr: https://fitnessprogramer.com/ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

ถูกใจ 232 ครั้ง

แจกโปรแกรม “Push Day” ระเบิดอก ไหล่ หลังแขน!! 💪
ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1120 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!
ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1295 ครั้ง

ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅
Tee(ที)

Tee(ที)

ถูกใจ 1230 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านหลังของผู้หญิงคนหนึ่งในกระจก แสดงผลลัพธ์ก่อนและหลังการปรับท่าทาง โดยด้านซ้ายไหล่ห่อและหลังค่อม ส่วนด้านขวาไหล่ตรงและหลังสวยขึ้น พร้อมข้อความ “ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบแล้วทำตามได้เลย!”
ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบทำตามได้เลย
🔥 ไหล่ลู่ หลังค่อม แก้ได้จริง! คู่มือฟื้นฟู “ไหล่ทรงสวย–หลังตรง” ฉบับเต็ม (ทำตามได้จริงทุกขั้น) 🔥 หลายคนยืนถ่ายรูปข้าง ๆ แล้วตกใจ 😩 ไหล่ห่อ หน้าโค้ง หลังค่อม ใส่เสื้อยังดูเสียทรง แต่จริง ๆ แล้ว 99% ไม่ได้มาจาก “โครงสร้างร่างกายผิด” — มาจาก “พฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน” ต่างหาก 💻📱 ข่าวดีคือ — มันแ
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 1892 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “3 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้าม” พร้อมภาพประกอบแขนที่มีกล้ามเนื้อบนพื้นหลังสีส้มและฟ้า
ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Shoulder Press โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่
ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Side Raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลออกด้านข้างจนถึงระดับไหล่ เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง
วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน
Gamim

Gamim

ถูกใจ 82 ครั้ง

รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก
วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต้อปั้นหุ
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามอกและหน้าท้อง ถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์ มีข้อความว่า "แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น"
ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Chest press โดยนอนราบและยกบาร์เบลขึ้นลงบนม้านั่งในยิม
ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Cable Fly โดยดึงสลิงเข้าหากันที่หน้าอก เน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 173 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 640 ครั้ง

พกยางยืด ไปปั้นกล้ามได้ทุกที่
คลิปนี้สอนเล่น upper body ง่ายๆ โดยใช้เก้าอี้ กับยางยืดเพิ่มแรงต้าน ไปสร้างกล้ามกัน #ยางยืดแรงต้าน #ยางยืดฟิตหุ่น
�พี่โอ๋-ผู้หญิงอยากมีกล้าม

พี่โอ๋-ผู้หญิงอยากมีกล้าม

ถูกใจ 4 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลับ ที่เปลี่ยนผมจากผอมเป็นมีกล้าม
นี่คือตารางที่ผมเล่นจริง (PPL + วันเสริม) จากคนที่เคยมีแต่ข้ออ้าง น้ำหนัก 40 ปลาย ๆ → วันนี้ผมเลือก “ทำวันละนิด แต่ทำให้ต่อเนื่อง” ใครอยากเริ่ม ก๊อปไปใช้ได้เลยครับ 💪 🔶 Push Day • Incline Barbell Press — 2×4–6 • Pec Deck Fly — 2×6–8 • Dips (+Weight) — 2×4–6 • Shoulder Press — 2×4–6 • Overh
โม่แค่เบียวกล้าม

โม่แค่เบียวกล้าม

ถูกใจ 124 ครั้ง

เล่นไหล่ยังไงให้กลมมีมิติ💪🏻
สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นไหล่ที่ผมเล่นเองครับ ซึ่งไหล่จะสวยไม่ได้มาจากท่าดันอย่างเดียว แต่ต้องเก็บครบทั้งหน้า ข้าง หลัง โดยเริ่มจากท่าดันเพื่อสร้างมวลกล้าม ต่อด้วยท่ากางเพื่อเพิ่มความกว้าง และอย่าลืมไหล่หลัง เพราะนั่นคือกุญแจให้หัวไหล่ดูเต็มรอบ ไม่ห่อ ไม่แบน คุมจังหวะ ใช้น้ำหนักที่ควบค
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 33 ครั้ง

แจกท่าหลังแขนเฟริ์ม&ไหล่กลมสวยง่ายๆ ด้วยเคตเทิลเบล
#ฝากติดตามช่องด้วยค่า #ออกกําลังกาย #สร้างกล้าม #เคตเทิลเบลแบบนิ่ม #ลดไขมัน #40บวกยังแจ๋ว
Pinpin_Beauty

Pinpin_Beauty

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงด้านหลังของบุคคลที่มีอาการปวดไหล่และสะบัก โดยมีจุดสีแดงแสดงบริเวณที่ปวด พร้อมข้อความ "ยืด-เหยียด 6 ท่าบริหาร กล้ามเนื้อไหล่และสะบัก" จาก VS CLINIC.
ภาพประกอบท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง โดยงอข้อศอกข้างที่ต้องการยืด ยกขึ้นเหนือศีรษะ และใช้มืออีกข้างดึงข้อศอกไปด้านหลัง.
ภาพประกอบท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และสะบัก โดยยืดแขนพาดผ่านหน้าอกไปด้านตรงข้าม และใช้แขนอีกข้างดึงที่ข้อศอกเข้าหาลำตัว.
6 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และสะบัก 🏋🏻
วันนี้Vs Clinic เอาท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และสะบัก ง่ายๆ อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังได้ มาดูกันน✨ 1.ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง 2.ยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และสะบัก 3.ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสะบัก 4.ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก 1 5.ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก 2 6.ยืดกล้ามด้านข้างลำตัว จองคิวปรึกษานักกายภาพบำบั
vsclinic

vsclinic

ถูกใจ 1 ครั้ง

บอร์ดวิดพื้น
"วิดพื้นยังไงให้โดน? แค่เปลี่ยนตำแหน่งมือตามสี ก็ปั้นกล้ามได้ถึง 4 ส่วน! 💪 เล่นง่าย โฟกัสชัด ไม่ต้องเดาทางเอง จัดด่วน!" . สนใจสั่งซื้อกดที่ลิงค์👇👇 . 📌🧡 https://s.shopee.co.th/1gCNKlemYN 📌💜 https://s.lazada.co.th/s.Zbzc9h?cc . อย่าลืมเก็บคูปองก่อนสั่งซื้อน้าา💸 . #บอร์ดวิดพื้น #อ
สนมั้ย?

สนมั้ย?

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม