ท่าออกกำลังกาย ที่สาว40+ควรต้องทำ 🔥(ถ้าไม่อยากแก่)

💪1). ออก Lower Body ก้น สะโพก ขา

~ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้น ขา และแกนกลางลำตัว

~ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดเซลลูไลท์

~ ทรงตัวดีขึ้น

~ ลดอาการปวดหลัง/เข่า ในระยะยาว

💪2). ออกท่าดึง / Roll / Pull down

~ ช่วยให้ function กล้ามเนื้อแผ่นหลัง มีความสมดุล และแข็งแรง

~ แก้สะบักติด

~ แก้ office syndrome

~ สะบักหลังแข็งแรง ลดการใช้กล้ามเนื้อคอ

~ ฝึกให้อกผาย ลดการปวดคอ บ่า ไหล่

~ หลังบนมีกล้ามสวย 😽

💪3). ออกแบบผลัก Push up / Press

~ ความแข็งแรงของ Upper Body เพิ่มขึ้น

(ผู้หญิงที่อายุมากขึ้น จะออกแรงผลักได้น้อยลง)

~ ช่วย function ของกล้ามเนื้อ อก บ่า หัวไหล่

หลังแขน มีความคงทนแข็งแรง

**กลุ่มกล้ามเนื้อ Upper Body ใหญ่เป็นอันดับ 3 ของร่างกาย การเพิ่มกล้ามส่วนนี้ได้ จะช่วยเพิ่ม กำลังในการเผาผลาญไขมันได้

💪4). ท่า Plank / กลุ่มท่า Single Leg

~ ฝึก Balance และ ความมั่นคงแกนกลางลำตัว

~ ลดปวดหลัง/ลดเสี่ยงหมอนรองกระดูกปลิ้น

~ ทรงตัวได้ดีขึ้น ไม่ขาพลิกง่าย

~ พยุงตัวเองได้ดีในกิจกรรมต่างๆ

💪5). เวท / ฝึก Resistant Training

~ พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

~ พัฒนาความแข็งแรงของความแน่นกระดูก

~ พัฒนาความแข็งแกร่งของระบบเผาผลาญ

~ กำจัดน้ำตาลส่วนเกินได้มากขึ้น

~ เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น

~ หุ่นดีขึ้น

~ พัฒนาสุขภาพโดยรวม

📢 เห็นประโยชน์ดีดีของแต่ละท่าแบบนี้แล้ว อยากลุกขึ้นไปออกกำลังกายกันเลยมั้ยคะ 😚😚

📌 ถ้าโพสต์นี้เป็นประโยชน์ กด Love กด Save ไว้เลยน้า 😘😍

#Lemon8ฮาวทู #ดูแลหุ่น #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #40บวกไม่สะดวกแก่