肩の後部（三角筋リアデルト）を効果的に鍛えるためには、トレーニングの順番やフォームの細かい工夫が非常に重要です。私も最初はリアデルトのトレーニングで効果を感じにくく、どうしても他の肩の部位に頼ってしまいがちでした。そんな時に出会ったのが、この記事で紹介されているライイングリアレイズから始める方法です。 ライイングリアレイズは、動作中にしっかりと筋肉のストレッチを感じながら行うことで、リアデルトの感覚をより掴みやすくなる種目です。実際にやってみると、上げる時に小指側から始める動きが、肩の後ろに効かせるポイントになっていることがわかりました。重量は重すぎずコントロールできる範囲で行い、ゆっくりとストレッチを感じながら下ろすことが大切です。 そしてこの種目で筋肉の感覚を掴んだ後、リアデルトの種目に移行すると、より効かせやすくなるのを実感しました。背中をやや丸めて肩甲骨を寄せすぎないように注意しながら、肘を曲げ伸ばししてリアデルトを収縮させる動きは、筋肉の収縮感をしっかり意識できるのでおすすめです。 私の経験では、この順番で取り組むことで、トレーニングの手応えが格段に変わりました。リアデルトを鍛えるのが苦手な人や、肩トレでの刺激を感じにくい人は、ぜひこの方法を試してほしいです。また、筋肉の感覚を掴むことに慣れてくると、他のトレーニングとも組み合わせやすくなり、肩のバランスも整いやすくなります。 リアデルトは普段のトレーニングで後回しにされがちな部位ですが、しっかり鍛えることで肩の厚みやバランスが向上し、見た目や機能性も格段にアップします。トレーニングを継続して、理想の肩を目指しましょう！