8 พฤติกรรมทำร้ายตับ..

จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่เคยมีไลฟ์สไตล์ชอบนอนดึกและดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ประมาณปีหนึ่งรู้สึกว่าเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง จนได้ไปตรวจสุขภาพพบว่าตับเริ่มมีไขมันพอกและสัญญาณของตับอักเสบ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งแรกที่ผมเริ่มคือ ลดการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก เพราะแอลกอฮอล์แม้จะไม่ต้องดื่มหนักก็ส่งผลให้ตับทำงานหนักและเสี่ยงไขมันพอกตับได้ นอกจากนี้ ผมปรับเวลานอนให้เข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ตับได้มีเวลาฟื้นฟูในช่วงกลางคืนตามธรรมชาติ ทำให้รู้สึกสดชื่นและพลังกลับมาใช้งานได้ดี การลดกินของทอด ของมัน และหวานจัดเป็นอีกสิ่งที่เปลี่ยนแปลง ยิ่งน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันที่พอกตามตับ ทำให้ตับทำงานหนักขึ้น อีกทั้งผมเลิกซื้อยาและอาหารเสริมที่ไม่รู้แหล่งที่มา เพราะตับต้องทำงานกรองสารเคมีทั้งหมด หากรับข้อมูลผิด จะทำให้ตับเสื่อมได้เร็วขึ้น จากคำแนะนำของแพทย์และข้อมูลจากคอมมูนิตี้สุขภาพ ผมเริ่มดูแลลำไส้ด้วยการกินโพรไบโอติก ซึ่งช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดการย้อนสารพิษเข้าสู่ตับ และเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยระบบขับถ่ายเป็นปกติ สิ่งเหล่านี้ส่งผลดีต่อการทำงานของตับและลดภาระของตับได้มากขึ้น สุดท้าย ความเครียดที่สะสมก็ส่งผลให้ฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น ซึ่งทำให้ตับทำงานหนักกว่าปกติ ผมจึงเริ่มฝึกสมาธิและผ่อนคลายบ้าง เพื่อช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ดังนั้น การปรับเปลี่ยน 8 พฤติกรรมเหล่านี้อย่างจริงจังและต่อเนื่อง จึงสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพตับให้แข็งแรง และป้องกันไม่ให้ตับพังเงียบๆ ที่มักเริ่มจากพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันของเราเอง