Body fit, Chit Fu, look young. After exercising.. 40 + must do...
📌 and this may be why someone is addicted to exercise....
The prize for being sweet like this....
1️⃣ endorphin. 🌿 The substance of happiness.
2️⃣ dopamine. 🌿 The substance of success and satisfaction.
3️⃣ the hormone 🌿 stimulates the secretion of balance to sleep, rest and repair the worn part.
4️⃣ serotonin 🌿 reduce depression, help keep calm and happy.
5️⃣ iricin 🌿, a hormone stimulated by exercise, helps brain function.
6️⃣ lower cortisol. 🌿 lower stress hormone levels.
🌿 inside, the outside is beautiful...
Consistent. No need to investigate...
Let's keep going......
# Self-improvement # Exercise aged 40 # 40 is still cool # 40 plus is not convenient
หลังจากที่ได้ลองออกกำลังกายตามแนวทางที่เน้นการกระตุ้นฮอร์โมนดีๆ อย่างเอ็นโดรฟินและโดปามีนมาอย่างสม่ำเสมอในวัย 40+ ผมพบว่าร่างกายและจิตใจของผมมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมากจริงๆ เอ็นโดรฟินซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อสารแห่งความสุข ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขหลังการออกกำลังกาย ทำให้เราหลงใหลในการเคลื่อนไหวและอยากทำซ้ำๆ ทุกวัน นอกจากนี้ โดปามีน สารแห่งความสำเร็จและความพึงพอใจ ยังช่วยให้ประสบความสำเร็จในการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย เช่น การเพิ่มความอดทนหรือความแข็งแรง ช่วยกระตุ้นความมั่นใจและความรู้สึกภูมิใจในตัวเอง โกรทฮอร์โมนยังเป็นอีกตัวช่วยสำคัญ เพราะมันช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้นอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่ พอหลับดี ร่างกายก็พร้อมสำหรับวันใหม่อย่างสดชื่น เซโรโทนินจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและทำให้จิตใจสงบมากขึ้น รู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าทั้งกายและใจ และที่ไม่แพ้กันคือการลดคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียด ทำให้เราจัดการกับความเครียดประจำวันได้ดีขึ้น ไม่กระทบสุขภาพโดยรวม อีกหนึ่งฮอร์โมนที่น่าสนใจคืออิริซิน ซึ่งถูกกระตุ้นจากการออกกำลังกายและมีผลต่อการทำงานของสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้นและใจแจ่มใส การออกกำลังกายสำหรับวัย 40+ ไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหรือใช้เวลามาก แค่การเดินเร็ว โยคะ หรือเล่นกีฬาง่ายๆ ก็ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเหล่านี้และทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มากเลยทีเดียว ด้วยผลลัพธ์ที่เห็นชัดว่ากายฟิต จิตฟู และดูเด็กลง การออกกำลังกายจึงไม่ใช่แค่การดูแลร่างกาย แต่เป็นการดูแลจิตใจและสุขภาพโดยรวมที่คุ้มค่ามากครับ
