彼を歩くときの腫れ
腫れた手、腫れた腕（または指が腫れている人もいるかもしれません）。
ハイキングや高いところを歩いているとき、それは非常に一般的です。
特に日中や体が疲れているとき。
主な原因は見かけほど怖くありません。
とにかく、監視にはポイントがあります。
原因は主に物理的メカニズムと環境によるものです。
以下の通り:
1.遠心力と血流
(重力と遠心力)
私たちが高所をハイキングしたり歩いたりするとき、私たちの腕はしばしば胴体の側面を落下し、絶えず揺れています。腕のスイングからの遠心力と重力が結合すると、血液や液体が流れ落ちて最後に積み重なります。
より多くの手と指、腕の筋肉は脚の筋肉ほど激しく収縮したり収縮したりしませんが、液体は再び遅くなります。
2.血管拡張
高地の空気は冷たいかもしれま せんが、丘を登ることは高エネルギーの活動です。体内で熱を発生させます。それを冷やすために、体は末梢血管(手や腕を含む)をより広く膨張させ、血液が皮膚を通じて熱を放出するようにします。血管が膨張するにつれて、一部の液体が血管壁を通って周囲の組織に浸透し、腫れを引き起こします。
3.脱水やミネラル塩バランスの変化（脱水と低ナトリウム血症）
•脱水:高地では、空気がしばしば乾燥しているため、無意識の呼吸や汗の蒸発によって水分を失います。体が脱水し始めると、組織に沿って「より多くの液体を保持」しようとします。
低ナトリウム:一方、ミネラル塩を添加せずに過剰な量の水を繰り返し飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下します。
4.高地フラット/浮腫
非常に高層の場合（通常、海抜2,500メートルから始まります）、フリーラジカルの圧力と血中酸素レベルの変化により、体のさまざまな部分に水分が容易に貯留され、しばしば目や顔の腫れを伴います。
💡予防および是正する方法
腕を振り、手を投与してください:歩行中は、定期的に手を握るか、胸に手を上げて血液を戻すようにしてください。
トレッキングポール:杖を使うことで、私たちの腕を持ち上げ、手/腕の筋肉が常にカールして緩んでいるため、液体を再び押し上げるポンプのように機能します。これは腫れを減らすための最良の方法の1つです。
水をすすることとミネラルソルトを加えること:水を徐々に、しかし頻繁に飲み、バランスを保つために一日中ミネラルソルトパウダー（電解質）を混ぜる必要があります。
จากประสบการณ์ที่ผมได้เดินป่าหรือเดินเขามาช่วงหลัง ผมพบว่าอาการบวมที่มือและนิ้วเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าที่คิด โดยเฉพาะเมื่อต้องออกแรงเดินขึ้นบนสูงนานๆ หลักๆ คือการที่แขนต้องปล่อยให้แขวนลงข้างลำตัวและแกว่งไปมาตลอดเวลา ทำให้เลือดไหลลงไปกองอยู่ที่ปลายนิ้วได้มากขึ้น การที่กล้ามเนื้อแขนไม่ได้หดตัวบีบเลือดกลับขึ้นไปเหมือนกล้ามเนื้อขานั้น ส่งผลให้เกิดอาการบวมชัดเจนขึ้น ผมมีเคล็ดลับที่ช่วยบรรเทาอาการนี้คือ การบริหารมือและแขนบ่อยๆ โดยการกำมือและแบมือสลับกัน แถมยังต้องพยายามยกมือขึ้นมาระดับอกเป็นระยะ เพื่อช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด จากนั้นผมยังใช้ไม้เท้าช่วยเดินป่า เพราะนอกจากช่วยลดแรงกระแทกที่ขาแล้ว ยังทำให้แขนได้เคลื่อนไหวและมีกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ปั๊มเลือดและของเหลวในร่างกายกลับขึ้นมาได้ดีกว่าเดิม อีกสิ่งที่ไม่น่าเหมาะมองข้ามเลยก็คือเรื่องการดื่มน้ำให้พอดี ผมแนะนำจิบน้ำทีละน้อยแต่บ่อยๆ รวมถึงผสมผงเกลือแร่ในน้ำดื่มด้วย เพราะในสภาพอากาศที่แห้งบนภูเขา ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่เร็วมาก ถ้าไม่เติมให้สมดุลจะส่งผลให้อาการบวมหรือเหนื่อยล้าง่ายขึ้น สุดท้าย อย่าลืมสังเกตอาการแพ้ความสูงด้วย เพราะถ้าไปเดินที่สูงกว่า 2,500 เมตร อาจทำให้มีอาการบวมที่ส่วนอื่นๆ เช่น รอบดวงตาหรือใบหน้าได้ การเตรียมตัวและพักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมชมวิธีการป้องกันเบื้องต้น จะช่วยให้การเดินเขามีความสุขและปลอดภัยมากขึ้นจริงๆครับ
