📌Living in the So Xiao era, be careful of cheap dopamine.
"Cheap dopamine," or Cheap Dopamine, is a cheap pleasure, a simple, quick and no-effort stimulation of good feelings in the brain - but the result is often short and leaves a void behind.
Dopamine is a neurotransmitter linked to "reward expectations," not just happiness. The problem is that the brain does not distinguish whether reward is "real value."
Such as
Social Media - TikTok Scroll, Short Clip, Instagram, Press Like / Crew,
Food - Sugar, Fries, Fast Food
Shopping - Keep watching Shopee / Lazada.
🌑 why scary?
1. The brain is so used to stimulation that it needs more and more to feel the same good.
For example, let's say the first day of playing TikTok, 10 minutes → It's fun, exciting, it's over, it's satisfied, it's over, it's over, it's over, it's over, after doing this every day for two months, 10 minutes, it's 10 minutes, it's 10 minutes, it's about not feeling anything, it's about 45 minutes to feel "enough."
2.Break the pleasure baseline. When familiar with high stimulation, normal activities (reading, walking, talking) will feel more "boring."
3. Disrupt Deep Work, the brain addicted to cheap dopamine will sit and focus on difficult tasks, very difficult.
4. Endless loop loop. The more stressful → the cheaper dopamine → the more does not solve the real problem → the more stressful
🌟 better alternative (Expensive Dopamine)
These give dopamine as well, but must be active, patient to achieve it, and the effect is more sustainable.
• Exercise
• Learn new skills
• Creative
• Deep relationships
• Achieve long-term goals, etc.
📍 summary. Cheap happiness vs expensive.
Cheap happiness is something that feels good immediately without effort, but the effect is short, and the more used, the more the brain needs.
Expensive happiness is something that requires patience or discomfort first, but when it comes, good feelings are deeper and last longer.
🎯 Solution to not be addicted to cheap dopamine or cheap pleasure
Step 1 - Know first
Observe yourself
Awareness - Catch what you do.
Before you solve it, you need to know what you're addicted to and when you're doing it.
Remember or remember how many times today I picked up the phone for no reason.
Notice the "trigger" - bored? stressed? Or just a habit?
Use Screen Time (iOS) or Digital Wellbeing (Android). Watch Real Time.
Step 2 - Reduce stimulation
Organize the environment
Friction - Making Temptations Harder to Reach
The brain always chooses the easiest thing. If it makes it a little harder, the chances of doing it are much lower.
Remove social apps from the home screen. Move to the last page.
Set App Limit like Tikka / IG for only 30 minutes / day
Put the phone in another room when eating or before going to bed.
Close all unnecessary notifications
Step 3 - Replace with something better.
Create new habits.
Replaced - Don't just stop. Gotta replace it with
The brain needs stimulation. It's not enough to tell me to stop.
When feeling bored - short walk, stretch, pick up a book
When feeling stressed - take a deep breath, write down what is thought.
To scroll the feed - read long articles, podcast with substance
When wanting to eat, kiss, sip - drink water, eat nuts, fruit.
ในชีวิตจริง ผมสังเกตตัวเองและคนรอบข้างว่าเราแทบทุกคนล้วนติดกับ "โดพามีนราคาถูก" จากการใช้โซเชียลมีเดียและความสะดวกสบายที่แทบจะเข้าถึงได้ทุกเวลา จำได้ว่าตอนแรกผมเล่น TikTok แค่ไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อคลายเครียด แต่เวลาผ่านไปกลับพบว่าต้องเลื่อนดูนานขึ้นเรื่อย ๆ ถึงจะรู้สึกสนุกเหมือนเดิม เมื่อไม่ได้เล่นก็รู้สึกว่างหรือเบื่ออย่างผิดปกติ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นว่าความสุขจากโดพามีนราคาถูกนั้นเป็นแค่ความรู้สึกชั่วคราว สมองของเราถูกกระตุ้นบ่อยจนค่อย ๆ ปรับตัว ทำให้เราต้องการมากขึ้นแต่กลับไม่เติมเต็มความสุขที่แท้จริงได้ การเลี้ยงดูสมองด้วยแบบนี้บ่อย ๆ สามารถทำให้กิจกรรมปกติ เช่น การอ่านหนังสือหรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อไปเลย ที่ผมลองทำและได้ผลดีคือการศึกษาวิธีเปลี่ยนจากความสุขราคาถูกไปสู่ความสุขราคาแพงหรือ "Expensive Dopamine" โดยเริ่มจากสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความหมายและท้าทายขึ้น เช่น การตั้งเป้าหมายไว้ฝึกทักษะใหม่ ๆ อย่างการอ่านหนังสือที่ต้องใช้ความคิด หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มพลังสมองและร่างกาย นอกจากนั้น การจัดการเวลาหน้าจอและลดสิ่งล่อตาล่อใจรอบตัว เช่น การลบแอปโซเชียลจากหน้าจอหลักหรือปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ช่วยลดความรู้สึกอยากเลื่อนฟีดลงได้มาก ตลอดจนตั้งกติกาเวลาการใช้งานเพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้เผลอมากเกินไป สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสติรู้ตัวว่าตนเองกำลังตอบสนองความรู้สึกอย่างไร ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้ผมมีโอกาสเลือกทำกิจกรรมที่เติมเต็มความสุขแบบลึกซึ้ง เช่น การสร้างสัมพันธ์กับคนรอบข้างหรือการลงมือทำอะไรที่สร้างสรรค์ ซึ่งต่างจากความสุขที่ได้มาอย่างรวดเร็วแต่จางหายไปอย่างโดพามีนราคาถูกอย่างชัดเจน สรุปแล้วในยุคที่ทุกอย่างรอบตัวล่อตาล่อใจง่าย รีบรู้ทันและปรับพฤติกรรมบ้างจะช่วยให้เรารักษาคุณภาพชีวิตและความสุขได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น
