114 The day I ate meat!!
Day 114 - 8 Aug.
Wake up in the morning to go to the bathroom like a chic smooth, the head is not stiff, hahahaha 💩
Then prepare a meal to work. Today, take a bone broth to sip at the office as it were.
Continue with coffee with butter, as always. ☕🧈 Fleshy life is no bore.
At noon, eating a very full meal. Happy. I don't know if it's called hungry, but it's "wanted."
So cool down to buy fried chicken feet (know that fried oil is definitely seed oil)
Then boil the machine in another bowl (not in the water, but guess that there is MSG in the meat).
Finish with Avocado, the rest of the tower - because I don't want to lose. Too bad! 🥑
The fullest of the three worlds, with light guilt, but we know and do not judge ourselves.
The Mains section today is the 5th -
There was almost nothing in the morning, but in the afternoon there was more than yesterday, and there was a lump. 🩸
Change the sanitary napkins about 3-4 times, but still in control, the heart is still still, the body is still ok.
หลายคนเสิร์ช “carnivore diet 14 วัน” เพราะอยากได้แพลนที่ทำตามได้จริง ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ 100% เราเลยสรุปเป็นแนวทางแบบใช้งานได้ (สไตล์คนทำงาน ออกไปออฟฟิศ กินนอกบ้านบ้าง) เผื่อช่วยให้เริ่มได้ง่ายขึ้น และไม่หลุดแล้วรู้สึกพังทั้งวัน ภาพรวม 14 วัน (แบ่งเฟสให้ร่างกายปรับตัว) - วัน 1–3: เน้น “ง่ายและอิ่ม” ก่อน เช่น เนื้อวัว/หมู/ไก่ ไข่ เกลือ น้ำเปล่า ช่วงนี้บางคนจะมึนๆ หิวแปลกๆ หรือถ่ายเหลวได้ ให้เพิ่มน้ำ+เกลือ และอย่ากลัวกินให้พอ - วัน 4–7: เริ่มเพิ่มของที่ช่วยความอิ่ม/ความสบายท้อง เช่น bone broth (น้ำซุปกระดูก) จิบระหว่างวัน หรือก่อนมื้อ ช่วยเรื่องความอยากจุกจิกได้ดีมาก - วัน 8–14: ค่อยๆ ปรับ “คุณภาพไขมัน” และสังเกตอาการตัวเอง ถ้ากาแฟใส่เนยเข้ากับเรา ก็ใช้เป็นรูทีนเช้าได้ แต่ถ้าใจสั่น/หิวเร็ว ให้ลดปริมาณหรือเปลี่ยนเป็นดื่มดำแล้วไปเพิ่มไขมันในมื้อแทน ตัวอย่างเมนู 1 วัน (ทำงานออฟฟิศก็ทำได้) - เช้า: bone broth 1 แก้ว หรือกาแฟใส่เนย (เริ่มน้อยๆ เช่น 1 ช้อนชา–1 ช้อนโต๊ะ) - เที่ยง: เนื้อย่าง/สเต๊ก/หมูทอด/ไก่ย่าง เน้นชิ้นที่มีมันบ้าง กินให้อิ่มจริง - เย็น: เครื่องใน/ต้มแซ่บกินแต่เนื้อ (ถ้าเลือกได้ให้เลี่ยงน้ำซุปที่ปรุงจัด) หรือไข่เพิ่มถ้ายังไม่อิ่ม ทริค “ไม่หลุดหนัก” เวลาอยู่นอกบ้าน - เลี่ยงของทอดน้ำมันพืช (seed oil) ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ให้ตั้งใจว่า “กินเพื่อผ่านมื้อ” แล้วกลับไปกินแบบเดิมมื้อถัดไป ไม่ต้องลงโทษตัวเอง - เลือกเมนูที่สั่งง่าย: ไก่ย่าง/หมูย่าง/เนื้อย่าง/ไข่/เครื่องในลวก/ต้มๆ ที่กินเฉพาะเนื้อ - ถ้ากลัวผงชูรส: โฟกัสที่ “เนื้อเป็นหลัก” และดื่มน้ำตามเยอะๆ วันรุ่งขึ้นกลับมาเข้ารูทีนเดิม เช็กลิสต์ที่ควรทำใน 14 วัน - น้ำ+เกลือ: โดยเฉพาะช่วงแรก ช่วยลดมึนหัวและอ่อนเพลีย - โปรตีนพอ + ไขมันพอ: หลายคนพลาดตรงกินแต่เนื้อไม่ติดมันแล้วหิวทั้งวัน - สังเกตการขับถ่าย: ถ้าแข็งไป เพิ่มไขมัน/จิบน้ำซุปกระดูก ถ้าเหลวไป ลดไขมันลงนิดและดูปริมาณกาแฟ เรื่องรอบเดือน/ฮอร์โมน (สำหรับผู้หญิง) ช่วงเมนส์ บางคนอยากของทอดหรืออยากกินจุกจิกมากขึ้น เป็นเรื่องปกติ แนะนำให้ “เพิ่มความอิ่ม” ด้วยเนื้อ+ไขมันก่อน แล้วค่อยตัดสินใจ ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ แค่รู้ตัวและกลับมาแผนเดิมได้ ก็ถือว่าทำได้ดีมากแล้ว หมายเหตุสั้นๆ: ถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีประวัติความผิดปกติด้านการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มนะ
