高たんぱく鶏むね青椒肉絲

【鶏むね青椒肉絲】鶏むねを使うことで高たんぱく、低脂質な青椒肉絲です。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約330kcal * P（タンパク質）：約38g * F（脂質）：約6g * C（炭水化物）：約27g 材料 1人 * 鶏むね150g * 筍の水煮　200g * ピーマン　2個 * ごま油小さじ1/2 * 片栗粉　大さじ1 * 料理酒　大さじ2 * 醤油　大さじ1 * オイスターソース　大さじ1 * 味の素小さじ1/2 * 胡椒　少々 * 塩　少々 * にんにくチューブ　1cm 作り方 1. 切るタケノコ、ピーマン

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高たんぱく甘辛とりたま

【甘辛とりたま】食材2つで出来る簡単レシピです。タンパク質41gで筋トレ後にもおすすめ！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約360kcal * P（タンパク質）：約41g * F（脂質）：約11g * C（炭水化物）：約22g 材料 1人 * 鶏むね (皮無し)150g * 卵　2個 * 醤油　大さじ1.5 * みりん　大さじ1.5 * 料理酒　大さじ1.5 * 片栗粉　適量作り方 1. 切る鶏むね肉を切って片栗粉をまぶしておく。 2. 焼く鶏むね肉を焼く。火が通ったら、調味料を加える。 3. 完成卵を加え、混ぜ合

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高たんぱくハニーマスタードチキン

【ハニーマスタードチキン】食材焼くだけで出来る簡単レシピです。タンパク質40gで筋トレ後にもおすすめ！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約430kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約13g * C（炭水化物）：約37g 材料 * 鶏もも肉　(皮無し):200g 下味用 * 片栗粉:大さじ1 * 塩胡椒:少々 * 料理酒:大さじ1 ソース * 粒マスタード :大さじ1.5 * 醤油:大さじ1 * 料理酒:大さじ1 * はちみつ:大さじ1 作り方 1. 下味をつける鶏もも肉と下味用の調味料を合わせ

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高たんぱく無水キーマカレー

【無水キーマカレー】鶏ひき肉を使った高たんぱくな無水カレーです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約330kcal * P（タンパク質）：約35g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約20g 材料 ※動画では3人前を作っています。 * 鶏ひき肉　150g * えのき　1/3房 * 玉ねぎ　1/3玉 * ジャワカレーカロリーカット　2/3袋 * ウスターソース　大さじ1/3 * にんにくチューブ　1cm * しょうがチューブ　1cm * 温泉卵　1個作り方 1. 切る野菜を全て細かく切っておく 2. 煮るフライ

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高たんぱく砂肝キムチ

【砂肝キムチ】砂肝とキムチを和えるだけ。簡単レシピです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約250kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約4g * C（炭水化物）：約12g 材料 * 砂肝　200g * ニラ　好きなだけ * キムチ　100g * 白だし　大さじ1 * 料理酒　大さじ1 * 塩、胡椒　少々作り方 1. 切るニラと砂肝を切っておく 2. 焼く塩、胡椒をかけて砂肝を焼く。ある程度火が通ったら、料理酒をかけて炒める 3. 混ぜ合わせるニラ、キムチと焼いた砂肝を混ぜ合わせる 4. 完成盛

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高たんぱく鶏玉あんかけ丼

【鶏玉あんかけ丼】 PFCバランス(1人前) * カロリー：約310kcal * P（タンパク質）：約34g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約12g 　　※ご飯は含んでいません。材料（2人分） * 鶏ひき肉（皮なし）：300g（1人あたり150g） * 玉ねぎ：1/2個 * たまご：3個 * 醤油：大さじ1/2 ■ 【A】合わせ調味料 * 醤油：大さじ1 * 片栗粉：大さじ1 * みりん：小さじ2 * オイスターソース：小さじ1 * 鶏ガラスープの素：小さじ1 * 水：200ml * しょうが（チューブ）：2cm 作り方

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高たんぱく鶏チリ

【鶏チリ】 PFCバランス(1人前) * カロリー：約280kcal * P（タンパク質）：約36g * F（脂質）：約2.2g * C（炭水化物）：約28g 　　※ご飯は含んでいません。材料 * 鶏むね肉（皮なし） 150g * 玉ねぎ 1/2個 * 片栗粉大さじ1 * ケチャップ大さじ2 * 豆板醤小さじ1 * オイスターソース：小さじ1 * 鶏ガラスープの素：小さじ2 * 水：150ml * にんにく（チューブ）：2cm 作り方 1. 切る玉ねぎをみじん切りしておく 2. 混ぜておく調味料を混ぜ合わせておく 3.

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高たんぱくチーズタッカルビ

【チーズタッカルビ】 PFCバランス(1人前) * カロリー：約280kcal * P（タンパク質）：約30g * F（脂質）：約9.2g * C（炭水化物）：約13g 　　※ご飯は含んでいません。材料 * 鶏もも肉（皮なし） 150g * 玉ねぎ 1/2個 * キャベツ 1/4個 * チーズ　15g * 醤油大さじ2 * みりん　大さじ2 * 酒：大さじ1 * コチュジャン：大さじ1 * にんにく（チューブ）：2cm 作り方 1. 切る玉ねぎ、キャベツ、鶏肉を切っておく 2. 下味をつける鶏肉と調味料を混ぜ合わせておく

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高たんぱく海老マヨ

【海老マヨ】無脂肪ヨーグルトを使うことで脂質を抑えたダイエット海老マヨです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約350kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約9g * C（炭水化物）：約30g 　　※ご飯は含んでいません。材料 * 海老200g * ケチャップ大さじ2 * 無脂肪ヨーグルト　大さじ2 * コンソメ　小さじ1 * 無脂肪牛乳　大さじ1 * 片栗粉　大さじ2 * オリーブオイル　小さじ2 * 砂糖小さじ1 作り方 1. 水気を切るえびの水気を切る 2. 片栗粉を振る海老に片栗粉を塗して

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高たんぱく鶏むね参鶏湯

【鶏むね参鶏湯】材料切って煮込むだけ。残業後に疲れて帰ってきても速攻で作れます！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約550kcal * P（タンパク質）：約50g * F（脂質）：約10g * C（炭水化物）：約60g 材料 1人前　 * 鶏むね肉(皮無し) :200g * キャベツ:1/8玉 * 玉ねぎ:1/2玉 * 生米:大さじ2 * にんにく:1片 * 片栗粉:大さじ1 * 鶏がらスープの素:大さじ1 * 味の素:小さじ:小さじ1/2 * 料理酒:大さじ1 * 水:200cc * しょうがチューブ:2cm * ごま油:小さじ

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鶏むね麻婆豆腐

【鶏むね麻婆豆腐】鶏ひき肉を使ってカロリーカットした麻婆豆腐です。 PFCバランス（目安） * エネルギー：約350kcal * タンパク質 (P)：約33g * 脂質 (F)：約13g * 炭水化物 (C)：約13g 作り方（ワンパン調理）【材料】 ● 材料 * 鶏むねひき肉（皮なし）：150g * 木綿豆腐：150g * にら：3〜4本 * にんにく・しょうがチューブ：適量 * ねぎ　: 適量(無くても可) ● 調味料 * 鶏ガラスープの素：大さじ1 * 料理酒 : 大さじ1 * 醤油：大さじ1 * 甜麺醤：2cm * 豆板

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高たんぱくニラ鶏

【絶品ニラ鶏】材料2つで作る簡単ニラ鶏です。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約310kcal * P（タンパク質）：約31g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約12g 材料 1人前　 * 鶏もも(皮無し) :150g * ニラ:好きなだけ * 醤油:大さじ2 * オイスターソース:大さじ1 * みりん:大さじ1 * 味の素:小さじ1/2 * にんにくチューブ:2cm * 七味:お好みで作り方 1. 切るニラ、鶏もも肉を切る。 2. 調味料を混ぜておくあらかじめ調味料を混ぜ合わせておく 3. 焼く鶏もも肉を

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高たんぱく鶏むねトマトハヤシ

【鶏むねトマトハヤシ】ルウを使わずに作るハヤシです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約380kcal * P（タンパク質）：約36g * F（脂質）：約7g * C（炭水化物）：約41g 材料 1人前　 * 皮なし鶏むね150g * 玉ねぎ1/2個 * カットトマト200ml * 水　100cc * ケチャップ　大さじ2 * ウスターソース　大さじ2 * コンソメ　小さじ1 * オリーブオイル　小さじ1 * 片栗粉　適量作り方 1. 切る玉ねぎ、鶏むね肉を切る。片栗粉を纏わせる。 2. 焼く玉ねぎと鶏胸肉を焼く。 3.

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高たんぱく鶏むねルーローハン

【鶏むねルーローハン】筋肉の味方、鶏むね肉のアレンジレシピです。ぜひ作ってみてください！！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約570kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約7g * C（炭水化物）：約85g (ご飯茶碗1杯含む) 🛒 材料 * 1人前　※動画は2人前作ってます。 * 鶏胸肉：100g * チンゲンサイ:適量 * ゆで卵：1つ * 日本酒：大さじ1 * しょうゆ:大さじ1 * オイスターソース:大さじ0.5 * 砂糖:大さじ3/4 ※ラカントも可

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高たんぱくねぎ塩砂肝

【ねぎ塩砂肝】砂肝は低カロリー、低脂質で高たんぱくのおすすめ食材です！ PFCバランス * カロリー：約200kcal * P（タンパク質）：約30g * F（脂質）：約3g * C（炭水化物）：約8g 🛒 材料 * メイン： * 砂肝：150g * ネギ:1本 * にんにくチューブ：好きなだけ * 日本酒：大さじ1.5 * 白だし:大さじ2 * 味の素:適量 * 黒胡椒:適量 * 七味唐辛子:適量　※仕上げ用 👨‍🍳 作り方 1. ねぎ、砂肝をカットねぎは斜め切り、砂肝は切

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高たんぱく鶏ちゃん焼き

【鶏ちゃん焼き】鶏もも肉は皮無し、油を使わずに焼くことで脂質をグッと抑えることができます！ PFCバランス * カロリー：約550kcal * P（タンパク質）：約48g * F（脂質）：約8g * C（炭水化物）：約55g ※白米は計算していません米の食べ過ぎに注意です。総摂取カロリーを意識して下さい。 🛒 材料 * メイン： * 鶏もも肉(皮無し)：200g * 春キャベツ：1/8玉 * にんにくチューブ：6cm * 鷹の爪：少々 * 味噌:大さじ3程度 * みりん:大さじ1 * 砂糖:大さ

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高たんぱく鶏むねユッケ

【鶏むねユッケ】「ダイエット中の鶏むね肉、パサパサで飽きた…」そんな人は今すぐこれ作ってみて。片栗粉をまぶして茹でるだけで、驚くほどプルップルになります！ PFCバランス * カロリー：約285kcal * P（タンパク質）：約37g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約7g ※白米は計算していません ※卵黄を抜くと一気に脂質が7g程度まで減少します！ 🛒 材料 * メイン： * 鶏むね肉：150g * 酒：大さじ1 * 塩胡椒：少々 * 片栗粉：大さじ1〜2 * 激うまダレ： * オイスターソ

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高たんぱくえびクリームパスタ

【えびクリームパスタ】フライパン一つで完結する「ワンパン・えびクリームパスタ」です。チーズや牛乳を低脂肪に変えることで立派な高たんぱくパスタに変身します！ PFCバランス（目安） * エネルギー：約600kcal * タンパク質 (P)：約32g * 脂質 (F)：約15g * 炭水化物 (C)：約80g 作り方（ワンパン調理）【材料】 * パスタ：1束 * えび：100g * 低脂肪牛乳：100cc * チーズ(低脂肪タイプ)：20g * コンソメ：小さじ2 * 胡椒:好きなだけ * にんにくチューブ：好きなだけ * （お好みで）

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高たんぱくタンドリーチキンカレー

【タンドリーチキンカレー】フライパン一つで完結する「ワンパン・タンドリーカレー」です。油を一切使わず、混ぜて焼くだけ！料理が苦手な人でも失敗ゼロ！ぜひ保存して作ってみて！ PFCバランス（目安） ※鶏むね肉250g、白米150g（1食分）を含む合計 * エネルギー：約500kcal * タンパク質 (P)：約50g * 脂質 (F)：約10g * 炭水化物 (C)：約65g しっかりお米を食べても脂質が極めて低いため、ダイエット中でも安心してガッツリ食べられるバランスです。作り方（ワンパン調理）【材料】 * 鶏むね肉：1枚 * 炊いたご飯

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3ヶ月で−10kg！ワンパン！ダイエット明太クリームパスタ

鶏胸肉と低脂肪牛乳で脂質を抑えつつ、濃厚かつ高タンパクに仕上げた一皿。フライパン一つで完結する時短レシピです。 🍖食材 * 鶏胸肉　100g * パスタ　1束 * 明太子　30g * 低脂肪牛乳　100cc * 白だし　2秒 * 水　適量 * オリーブオイル　適量 * 片栗粉　適量 📊 栄養成分（目安） * エネルギー：約465 kcal * P（タンパク質）： 36.2 g * F（脂質）： 9.5 g * C（炭水化物）： 58.5 g 📝 レシピ【作り方】 1. 鶏胸肉をそぎ切りにし、片栗粉をまぶす。（このひと手間で、一緒に茹でても

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tetsu|毎日高タンパク生活27歳