เดี๋ยวก็นอนและคับ

3/26 แก้ไขเป็น

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและความสมดุลในชีวิตประจำวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสมช่วยให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นเสมอ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าส่งผลต่อวงจรการนอนของเรา นอกจากนี้ การทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึก ๆ ประมาณ 5-10 นาทีช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอน สำคัญที่สุดคือการรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพให้สมดุล แม้บางคืนจะเหนื่อยมาก การบอกตัวเองว่า 'เดี๋ยวก็นอน' เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเตือนใจไม่ให้เครียดและเปิดโอกาสให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ลองปรับเปลี่ยนวิธีการนอนของคุณดู แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นในทุกวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

7 เทคนิคจิตวิทยา ทำให้เขาคิดถึงคุณจนนอนไม่หลับ 😴💭💕

อยากให้คนที่ชอบคิดถึงคุณตลอดเวลา นอนก็คิดถึง? เทคนิคเหล่านี้มีหลักจิตวิทยารองรับจริง! 🧠✨ 🔬 จิตวิทยาบอกว่า… การทำให้คนอื่นหลงใหล มี “สูตร” ทางวิทยาศาสตร์! งานวิจัยพบว่า การกระตุ้น โดปามีน (สารแห่งความตื่นเต้น) ทำให้คนคิดถึงเราไม่หยุด! 💕 7 เทคนิคจิตวิทยาที่ใช้ได้จริง 1. Scarcity Effect - ย

ถูกใจ 129 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีดำ มีข้อความสีขาวและแดง ระบุ “ขอบคุณ ปี 2025 ขอบคุณนักเรียน Databricks For Data Engineer Bootcamp ทุกคน” พร้อมโลโก้ “DataSpark TH” และชื่อ “PITI & VALEN” ด้านล่างมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @valen.thongkum

ขอบคุณปี 2025 และขอบคุณนักเรียน DE bootcamp ทุกคน

วันสิ้นปีแบบนี้ แอด ได้มึโอกาสนั่งคิดตกผลึกว่า ทั้งปีนี้ได้มีเหตุณ์อะไรในชีวิตที่เกิดขึ้นบ้าง ตั้งแต่ต้นมกรา จนถึง ธันวาคม เดือนสุดท้าย ท้ายปี . ทุก ๆ ปีก็จะมีการจัด Ranking เหตุการณ์ที่ประทับใจสูงสุด และฉีกเหตุการณ์ที่ไม่ดีให้มันทิ้งไปกับปี 2025 . นั่งคิดอยู่นานว่าเหตุการณ์อะไรประทับใจที่สุด

ถูกใจ 5 ครั้ง

นอนผิด=ชีวิตพัง💤⚠️

🌙 นอนผิด…ชีวิตพังจริงมั้ย? หลายคนอาจคิดว่า “แค่ดึกหน่อยเอง เดี๋ยวก็ตื่นไหว” แต่ความจริงแล้วการนอนผิดเวลา นอนไม่พอ หรือนอนดึกจนเป็นกิจวัตร กำลังทำลายชีวิตเราอย่างเงียบ ๆ • สุขภาพร่างกายพัง 🩺 การนอนผิดเวลาไปกวนระบบฮอร์โมน ร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ เสี่ยงภูมิคุ้มกันตก อ้วนง่าย ความจำแย่ และแก่ไ

ถูกใจ 78 ครั้ง

ประกันสุขภาพAIAแพงและไม่คุ้มจริงไหม❓(บอกเลยแทบหมดตัว)

ประกันสุขภาพ AIA แพง และไม่คุ้มจริงมั้ย ? เนื่องจากมีโซเชียลแพลตฟอร์มต่างๆกันว่าเอไอเอแพงแล้วไม่คุ้ม!!! อยากจะบอกจากประสบการณ์ส่วนตัว และความเห็นส่วนตัวที่เจอมา ปกติทุกคนทำงานประจำก็จะมีประกันส่วนตัวกันอยู่แล้วถูกต้องไหมคะ อาทิเช่น “ประกันสังคม” แต่ถ้าเกิดต้องการการรักษาพยาบาลผ่าตัดฉุกเฉิน โรคร

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพรวมวิธีการฝึกลูกนอนเองทั้งกลางวัน-กลางคืน แสดงภาพเด็กทารกนอนหลับในเปลหลายมุม พร้อมข้อความเน้นย้ำว่า “ไม่อุ้มกล่อม”, “ไม่ cry it out”, “ไม่เปิดเพลง”, “ไม่จุกหลอก” และชื่อเรื่อง “แชร์วิธีฝึกลูกนอนเองทั้งกลางวัน-กลางคืน”

ภาพเด็กทารกนอนหลับในเปล พร้อมข้อความอธิบายว่าเริ่มแยกเตียงแต่อยู่ห้องเดียวก��ัน แล้วแยกห้องตอน 7 เดือน เพื่อให้ลูกคุ้นชิน และเหตุผลที่แยกห้องเพื่อให้แม่มีเวลาส่วนตัวและพักผ่อน

ภาพเด็กทารกกำลังนอนหลับอย่างสงบในเปล พร้อมข้อความอธิบายกิจวัตรการนอนกลางวัน โดยวางลูกบนเตียง พูดว่า “นอนกลางวันนะคะ” ไม่ต้องโยกกล่อมหรือเปิดเพลง และลูกจะหลับเองภายใน 10 นาที

แชร์วิธีฝึกลูกนอนเอง ทั้งกลางวันและกลางคืน💕

วิธีที่มิ้งฝึกลูกนอนตอนนี้ เป็นวิธีที่มิ้งปรับและทดลองเองไปเรื่อยๆนะคะ เน้นดูจากลูกเป็นหลัก ไม่เคร่งเกินไป ไม่กล้าปล่อยให้ลูกร้องหนักด้วย สงสาร เวลาร้องเค้าหน้าตาน่ารักมาก น่าเอ็นดู น่ากอด🤣 ...มิ้งได้คำแนะนำมาจากพี่เลี้ยงเด็กที่รู้จักกันด้วยค่ะ เค้าก็ใช้วิธีนี้ เพราะบอกว่าไปเรียกมาจากโค้ชที่เชี่

ถูกใจ 83 ครั้ง

$ภาพวาดแสดงชายหนุ่มรูปงามในชุดไทยโบราณยืนอยู่ในน้ำ มอบดอกกุหลาบสีแดงให้หญิงสาวในชุดไทยสีทองที่นั่งอยู่ริมน้ำ ด้านหลังมีพญานาคสีทองขนาดใหญ่และวัดไทยโบราณ พร้อมข้อความ \"พญานาคสีทอง นิทานความฝันแสนอบอุ่นใจ\".$