ปรับอะไรบ้างหลัง 25 (ทั้งหุ่นและสุขภาพ✨💪🏻)

เอาจริงนะพอหลัง 25 รู้สึกว่าทำเหมือนเดิม แต่ได้ผลไม่เหมือนเดิมแล้ว ไม่ต้องรอถึง 30 เลย ยิ่งมาอาการชัดตอน 27🥹

สะสมไขมันพุงหมาน้อย ต้นขาเกิดขึ้นไวมาก เผลอไม่ได้เลย ไม่รวมกินได้น้อยลง เหมือนกระเพาะหดนะ ยังเพลียง่ายด้วย นอนไม่พอหลายวันคือภูมิแพ้ขึ้น อาการหนักคือความดันต่ำไปเลยยยย

อันนี้คือเราสรุปที่เราค่อยๆ ปรับในช่วงเวลา 1 ปีครึ่งที่รู้สึกว่าโอเคเริ่ด เห็นผล ได้ไปต่อ ไม่ฝืนร่างกาย 5 ข้ออาจจะอธิบายเยอะนิดนึงนะ🥹

🌟ข้อแรก

พยายามกินโปรตีน(ธรรมชาติ)ให้ถึง อันนี้จำเป็นมากๆๆๆๆ เน้นก่อนอย่างอื่นเลยยย แบบไม่ว่าจะบุฟเฟ่ต์ หมาล่า ชาบู ข้าวมื้อปกติ ซึ่งเราเองก็กินอาหารปกติ ไม่คลีน มีกินเสริมบ้าง แต่เน้นอาหารปกติก่อน อันนี้คร่าวๆ ที่เราทำนะ

- มื้อเช้าประจำเราเลยคือ ข้าวต้มไข่ ง่าย อิ่ม สารอาหารไม่แย่

(ข้าวครึ่งถ้วย-ไข่ 3 ฟอง-ผักอะไรก็ได้ที่มี)

- บุฟเฟ่ต์ หมาล่า ชาบูใดๆ เน้นผัก-เนื้อสัตว์(อะไรก็ได้)ไม่ติดมัน-ของชอบพวกลูกชิ้น อื่นๆ ไม่เกิน 20% ไม่กินจนจุก น้ำเปล่าตามเยอะๆ

- ข้าวมันไก่ ข้าวครึ่งเดียว-ไก่ต้มพิเศษ ไม่หนัง(เนื้อตรงไหนก็ได้เลย)

- กับข้าวทั่วไป เลือกเมนูที่มีเนื้อสัตว์เน้นๆ พิเศษกับข้าว+ไข่

🩵ข้อสอง

ออกกำลังกาย เน้นเดิน เดินเยอะๆ นั่งทำงานก็ต้องลุกเดินบ้าง กินข้าวกลางวันเสร็จ(ปกติเราใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที)ไปเดินเล่นเลย ขยับตัว

ออกกำลังกายแบบจริงจังวันสะดวก ไม่ต้องกำหนดว่าสัปดาห์ละกี่วัน วันละกี่นาที วันไหนบ้าง แค่โอเควันนี้พอมีเวลา ออกเลย หรือเมื่อคืนนอนเร็ว นอนพอ งั้นตื่นเร็วขึ้นสัก 20 นาทีออกกำลังกายตอนเช้า จะได้ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องกังวล และยังใช้ชีวิตทำงาน ไปหาเพื่อน กินข้าวกับครอบครัวได้

🌈ข้อสาม

การดื่มน้ำสะอาด ต้องมีตั้งไว้ข้างตัว ทุกที่ ทุกเวลา อยู่ตรงหน้าเดี๋ยวหยิบมาดื่มเองอันนี้จริงมาก ยิ่งวันไหนดื่มน้ำหวานด้วยก็ต้องยิ่งดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ(สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการจำกัดการดื่มน้ำนะ)

ตื่นนอนดื่มก่อนเลย 1 แก้ว หรือเริ่มเท่าที่ไหว อาจจะไม่ต้องดื่มหมดทีเดียวแต่ค่อยๆ จิบ แต่เอาให้หมดนะ

🌜ข้อสี่

พยายามนอนหลับให้สนิท วัยทำงาน I love my job ถ้ามากำหนดเวลาว่าต้องกี่ชั่วโมงๆ มันอาจจะทำไม่ได้ และยากมาๆ แต่อยากให้เน้นหลับให้สนิท ที่เราทำ

- แยกพื้นที่นอนออกจากทุกอย่างชัดเจน ที่นอน=นอน จะไม่ทำอะไรทั้งนั้น ห้องมืดสนิท และเงียบเท่านั้น ลองสังเกตตัวเองว่าใช้เวลาเท่าไหร่ถึงหลับ ถึงง่วงมากๆ หลังล้มตัวลง (เรา 15-30 นาทีแล้วแต่วัน)

- เราเน้นใช้พลังงานในแต่ละวันให้หมด วันไหนพลังเหลือๆ จะออกกำลังกายหนักหน่อย แล้วอาจน้ำอุ่น นวดศรีษะเบาๆ ให้หลับสนิทมากที่สุด อยากให้ทุกคนลองสังเกตตัวเองน้าาา ไม่ไหวก็หาหมอโลดให้จบๆ เลย

⌛ข้อห้า (สุดท้ายแล้วววววว)

การทำ IF อย่างน้อย 12 ชม. อันนี้คือเริ่ดจริง ท่าไม้ตายเลย ไขมันลงไว ไขมันเพิ่มหรือสะสมน้อย ใครเริ่มชินๆ แล้วจัดเลย 10:14 หรือ 8:16 หรือเอาที่สะดวกได้แต่ละวันก็ได้นะ แต่ใครที่เป็นโรคกระเพาะปรึกษาคุณหมอนะคะ🫶🏻

แบบวันนี้ระยะเวลาระหว่างมื้อนานอาจทำ 12:12 วันนี้อยู่บ้าน คุมกิจกรรมได้เราก็จะทำ 6:18 เลยยยยย หรือวันไหนมันมะดั้ย เวลาไม่ลงตัวจริงๆ ก็ข้ามได้นะ แต่วันไหนทำได้ทำเลยยย อาจต้องมีประบ routine นิดๆ หน่อยๆ แต่คุ้มมักกกก

ใครมีวิธีไหนที่ทำอยู่แชร์กันได้น้าาา หรือลองทำแล้วเห็นผลยังไงบอกได้น้า

#ลดอายุร่างกาย #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ฟิตหุ่น