What do 💡 you eat in one meal?🥗💪
Everyone knows that eating is easy to understand, but not easy to do, especially during Lean, especially to be careful, so today I'm sharing 3 things I eat in a real meal, and I'm not stressed.
🥗 I usually start my meal with fruits or vegetables, 20 to 30% of the meal, help with sugar and fat absorption, and keep it full, not fussy.
🍽 followed by the main meal. If you do it yourself, there is no problem with nutrient control. But most of them are inconvenient, so I like to eat a bespoke restaurant because I can customise the menu. It focuses on a little fat, a lot of protein, but also delicious, such as chicken breast, no leather, sauté, suki sauce, add morning glory, stir water (in the picture) as my favorite menu.
🍪 end with candy, because it's fishy, not sweet 😅, but I choose to eat it, mostly protein bars or grains, which are a little sweet, but also protein.
💪, that's all, but if I don't eat protein one day, I usually end up with another protein shake, a little more satiety.
This ❤️ can control the puppet without stress. Everyone, try to deploy it. How to think, talk, or have something to label the drug. Comment.
# Healthy Lifestyle # Eat well, be healthy # Protein # Reduce puppets without stress # lemon 8 health line
การดูแลอาหารในช่วงลีนถือว่าท้าทายไม่น้อย เพราะนอกจากต้องควบคุมปริมาณสารอาหารให้เหมาะสมแล้ว ยังต้องไม่รู้สึกเครียดจนเกินไป ตัวผมเองก็เหมือนกัน เคยลองกินแบบเข้มงวดมากๆ แล้วรู้สึกหมดแรงและไม่มีความสุขกับการกินเลย ทำให้สุดท้ายก็มักจะล้มเลิกเป้าหมายง่ายๆ แต่การเริ่มมื้อด้วยผักหรือผลไม้สัก 20-30% ของมื้อถือว่าช่วยได้มากจริงๆ เพราะไฟเบอร์ในผักผลไม้จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งช่วยลดพลังงานที่เกินความจำเป็นได้ดี สำหรับมื้อหลัก ถ้าใครไม่สะดวกทำอาหารเอง ร้านอาหารตามสั่งก็เป็นตัวช่วยที่ดี เพราะหลายร้านเปิดโอกาสให้ customize เมนูได้ ผมจะเลือกเน้นโปรตีนที่ได้คุณภาพ เช่น อกไก่ไม่หนัง เพิ่มผักบุ้ง ผัดน้ำแทนน้ำมัน และใส่ไข่ออนเซ็นสองฟองทำให้เมนูมีรสชาติอร่อยขึ้น และยังให้โปรตีนครบถ้วนโดยไม่เพิ่มไขมัน ส่วนขนมของว่างก็สำคัญไม่น้อย เพราะถ้าอดอาหารหวานเกินไป อาจทำให้เกิดความเครียดและกินมากเกินหลังมื้ออาหาร ผมจึงเลือกขนมที่เป็นโปรตีนบาร์หรือธัญพืชอัดแท่งที่มีความหวานพอดีให้ความรู้สึกอร่อย และได้โปรตีนเสริมเข้ามาด้วย นอกจากนี้ถ้าวันไหนรับโปรตีนไม่พอ ผมจะแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเชคปิดท้ายมื้อได้เลย เพราะนอกจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มขึ้น ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีในช่วงลีนด้วย สุดท้ายอยากบอกว่าการควบคุมอาหารให้อยู่ในเป้าหมายไม่ใช่เรื่องยากหรือเครียดเสมอไป การมีเมนูที่ถูกใจและวิธีกินที่เหมาะสมจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก และอยากให้ทุกคนลองปรับใช้แล้วแชร์ประสบการณ์กันดู
