From 43kg → 95kg because PCOS makes us addicted to dessert very heavy
We used to weigh only 43 kg.
But after it was detected as PCOS, the hormones in the body began to change.
We started.
• Often hungry
• Always craving dessert
• Eat nectar, soft drinks and snacks almost every day
From never thinking that the weight will rise easily
Become up very quickly.
From 43 kg → 95 kg in less than a year.
That moment lost a lot of confidence.
And try to lose raw broken weight
Stop all desserts. Eat clean.
But finally dropped out.
Then go back to eat harder than before
The lesson is
Extreme self-prohibition. It's not sustainable for us.
So now we've changed the way
It's not 100% self-imposed.
But try to "Balance eating."
When wanting dessert
We will do
Fruit + Yogurt + Granola
Is it the Yogurt Bowl or the Overnight Oats?
Eat and eat almost every day
Very strange is that suddenly quit.
Nectar, soft drinks, and candy.
It's not 100% clean now.
But trying to live a moderate lifestyle.
Clean some. Not clean some.
Take care of yourself a little bit at a time. 🤍
Anybody like Yogurt Bowl or Overnight Oats like us?
การมีภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) นั้นมักจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เกิดอาการหิวบ่อยและมีความอยากของหวานสูง ซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้ที่มีภาวะนี้ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและควบคุมได้ยากมาก หลายครั้งที่การพยายามหักดิบลดของหวานอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดหรือยิ่งชวนให้กินมากยิ่งขึ้นจนหลุดจากเป้าหมายการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนที่เคยน้ำหนัก 43 กิโลกรัมและเพิ่มขึ้นเป็น 95 กิโลกรัมในระยะเวลาประมาณหนึ่งปี พบว่าการจัดการความอยากน้ำตาลในรูปแบบเดิม ๆ เช่นเลิกของหวานแบบเด็ดขาดนั้นไม่ยั่งยืน อาจทำให้กลับมากินของหวานหนักขึ้นกว่าเดิม จึงเปลี่ยนมาใช้วิธี “บาลานซ์การกิน” คือไม่ห้ามตัวเอง 100% แต่อยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้ โดยเลือกทานของหวานสุขภาพ เช่น Yogurt Bowl หรือ Overnight Oats ที่ประกอบด้วยผลไม้ โยเกิร์ต และกราโนล่าซึ่งเต็มไปด้วยใยอาหารและโปรตีน ช่วยลดความอยากน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังดีต่อระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้ปริมาณน้ำหวาน น้ำอัดลม และขนมหวานที่เคยบริโภคในอดีตลดลงจนหมดไปอย่างไม่รู้ตัว เทคนิคเล็ก ๆ ที่อยากแนะนำคือ การเตรียม Yogurt Bowl หรือ Overnight Oats ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้สะดวกและลดโอกาสลองผิดลองถูกกับของหวานที่มีน้ำตาลสูง โดยใช้ผลไม้ที่ชอบและไม่หวานจัด อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตแบบที่มีน้ำตาลน้อยหรือแบบไม่มีน้ำตาล และกราโนล่าที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันเสริม นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองแบบครบด้าน ทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดที่เหมาะสม ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยส่งเสริมการปรับสมดุลฮอร์โมน และลดผลกระทบจาก PCOS ต่อการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน สุดท้ายก็อยากบอกว่า การดูแลสุขภาพกับภาวะ PCOS นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การไม่หักโหมและเลือกกินแบบสายกลาง พร้อมวางแผนเรื่องของหวานอย่างชาญฉลาด จะทำให้ทุกคนสามารถควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆค่ะ
