✨ลดพุงหมาน้อยหลังคลอด🌟

หลังจากที่ได้เป็นคุณแม่ สิ่งหนึ่งที่ท้าทายและกังวลใจหลายๆ คนคือการมีพุงหมาน้อยหรือหน้าท้องที่ยังย้วยไม่กระชับ แม้เวลาจะผ่านไปเป็นปีแล้วก็ตาม ประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากแชร์คือการทำความเข้าใจปัญหาจริงๆ ว่าพุงที่นูนออกมาโดยเฉพาะส่วนที่อยู่ใต้สะดือนั้น มักเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หรือที่เรียกว่า Diastasis Recti และไขมันสะสมที่ลดได้ยากมาก โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องล่าง สิ่งแรกที่สำคัญคือการเช็กด้วยตัวเองง่ายๆ ด้วยการนอนหงาย งอเข่า วางมือเหนือสะดือ แล้วเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย ใช้นิ้วกดตรงกลางท้อง หากนิ้วสามารถจมลงไปมากกว่า 2 นิ้วขึ้นไป แสดงว่ากล้ามเนื้อโดยรอบอ่อนแรงและแยกออกซึ่งต้องปรับวิธีออกกำลังกาย อยากแนะนำให้หลีกเลี่ยงท่าซิทอัพหรือแพลงก์ที่กดหน้าท้องแรงๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรงและทำให้หน้าท้องป่องมากขึ้น แต่ให้เน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น Pelvic Tilt, Heel Slide, Dead Bug, Glute Bridge และ Bird Dog ซึ่งสามารถทำได้วันละหลายชุด โดยเริ่มจาก 10-15 ครั้ง 2-3 เซต สัปดาห์ละ 3-4 วัน นอกจากนั้นควรมีคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมัน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อวัน การปรับพฤติกรรมการกินก็มีส่วนสำคัญ เช่น การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจากแหล่งที่ดี เช่น ไข่ ปลา ถั่ว ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงของหวาน น้ำอัดลม ของทอดและของกินเล่นที่ทำให้อ้วนสะสม ผิวหย่อนคล้อยและรอยแตกลายเกิดจากการยืดขยายของผิวหนังในช่วงตั้งครรภ์ การใช้กางเกงกระชับหรือ Shapewear ช่วยให้พุงดูเรียบและกระชับขึ้นทันทีเมื่อต้องออกไปข้างนอก แต่ควรใส่เฉพาะเวลาจำเป็น ไม่ใส่ทั้งวันเพื่อเลี่ยงผลเสีย สิ่งสุดท้ายที่อยากฝากคือความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมง และลดความเครียด เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ และส่งผลต่อการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ ทางที่ดีควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 8-12 สัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงของพุงหมาน้อยหลังคลอด และยังช่วยสร้างความมั่นใจในตัวเองอีกครั้งหนึ่งด้วยครับ