⚠️ทำไมการนอนหลับให้เพียงพอ.. ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง? …1. ฮอร์โมนเมลาโทนิน หลั่งในเวลากลางคืน

จากประสบการณ์จริงของคนที่ผ่านการรักษามะเร็งมานั้น สิ่งหนึ่งที่ได้รับการยืนยันคือ "การนอน" ถือเป็นยาวิเศษที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์ การนอนหลับไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งฮอร์โมนนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการทำลายของเซลล์และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง หลายครั้งที่เราอาจไม่ทันสนใจเรื่องการนอนเพียงพอ เพราะเครียดหรือทำงานหนัก ทำให้ระดับเมลาโทนินลดต่ำลงตามไปด้วย บวกกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ถูกกดทับ ทำให้ไม่สามารถปกป้องร่างกายจากเซลล์ผิดปกติได้ดีเท่าที่ควร และยังนำไปสู่การเกิดการอักเสบเรื้อรังซึ่งเกี่ยวข้องกับมะเร็งหลายชนิด อย่างที่เห็นในผู้หญิง หากนอนหลับไม่เพียงพอ ความสมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะระดับเอสโตรเจนก็จะเปลี่ยนแปลง หากไม่ระวังจะเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากขึ้น เหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรปลูกฝังพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมตั้งแต่วันนี้ คำแนะนำที่ทำได้ง่ายๆ คือควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามนอนให้ตรงเวลา เลือกนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายมีเวลาผลิตเมลาโทนินอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ควรปิดไฟหรือใช้แสงสลัวก่อนนอน เพราะแสงจ้าอาจรบกวนการหลั่งของเมลาโทนินได้ ไม่ต่างจากการดูแลตัวเองแบบองค์รวม การตั้งใจพักผ่อนให้เต็มที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น สำหรับคนที่กำลังเผชิญกับโรคมะเร็งหรือผู้ที่ต้องการป้องกัน ขอแนะนำให้สร้างนิสัยนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในแนวทางดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง เพราะ "การนอน" ไม่ใช่เรื่องเล็กแต่เป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่สำหรับชีวิตของเราเลยทีเดียว