A simple menu, anyone can eat, especially someone who is "thyroid."
# You take care of the thyroid# Thyroid is toxic # Low thyroid # Thyroid # All kinds of thyroids
หลายคนถามกันบ่อยว่า “ไทรอยด์กินอะไรได้บ้าง” หรือ “มีวิธีทำอาหารสำหรับคนเป็นไทรอยด์ไหม” เราเองก็เคยงงช่วงแรกๆ เพราะอยากกินให้ครบ แต่ก็ไม่อยากให้ฮอร์โมนรวนหรือท้องอืด เลยสรุปแนวทางที่ทำตามได้ง่ายแบบบ้านๆ เน้นย่อยง่ายและได้โปรตีนดี (เป็นไอเดียทั่วไป ไม่ใช่การรักษา หากมีโรคประจำตัว/กินยาอยู่ควรปรึกษาแพทย์ด้วยนะ) 1) หลักคิดก่อนจัดจานสำหรับคนเป็นไทรอยด์ - เน้น “โปรตีน” ทุกมื้อ: ช่วยอิ่มนานและซ่อมแซมร่างกาย เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ - เลือกคาร์บที่ไม่หวานจัด: ข้าว/ขนมปังได้ แต่กะปริมาณพอดี แล้วเติมผักเพิ่ม - ทำให้ “ย่อยง่าย” ไว้ก่อน โดยเฉพาะมื้อเย็น: ลดของทอด มันจัด เผ็ดจัด เพราะบางคนจะนอนหลับไม่สบาย - ดื่มน้ำเปล่าหรือสมุนไพรไม่หวาน: อย่างเก๊กฮวยไม่หวาน แทนชา/น้ำหวานต่างๆ 2) ไอเดียเมนูเช้า: เติมโปรตีนดีๆ ทำเร็วมาก - กล้วยน้ำว้า 1 ผล + ไข่ต้ม 2 ฟอง - ถ้าวันไหนหิวเพิ่ม สามารถเสริมแตงกวาหรือผักลวกเล็กน้อยได้ ทริคของเรา: ต้มไข่เผื่อไว้ 3–4 ฟอง เก็บตู้เย็น จะได้หยิบกินได้ทันทีในวันเร่งรีบ 3) ไอเดียเมนูเย็น: ย่อยง่าย หลับสบาย - ปลาเผา 1 ตัว (หรือปลานึ่ง/ต้ม) + แตงกวาหั่น - ปิดท้ายด้วยผลไม้ช่วยซ่อมแซมเซลล์ เช่น มะละกอสุก หรือส้ม 1 ผล (เลือกแบบไม่เปรี้ยวมากถ้ากรดไหลย้อน) ทริคของเรา: กินผลไม้ “ก่อนนอนประมาณ 1 ชม.” จะรู้สึกสบายท้องกว่า ไม่แน่น 4) ลิสต์ “กินได้บ่อย” (หยิบใช้สลับเมนู) - โปรตีน: ไข่ต้ม ปลา อกไก่ เต้าหู้ - ผักย่อยง่าย: แตงกวา ฟักทอง ผักลวก - ผลไม้: กล้วยน้ำว้า มะละกอสุก ส้ม (ปริมาณพอดี) 5) สิ่งที่เราพยายามเลี่ยงในวันที่อาการไม่นิ่ง - น้ำหวาน/ชานม/กาแฟหวาน เพราะทำให้ใจสั่นหรือหิวไวในบางคน - ของทอดมันๆ และมื้อเย็นหนักๆ เพราะทำให้นอนยาก ถ้าอยากให้เริ่มง่ายที่สุด ให้เริ่มจาก “เช้า: กล้วยน้ำว้า+ไข่ต้ม” และ “เย็น: ปลาเผา+แตงกวา” ก่อน พอร่างกายเริ่มตอบสนองดีค่อยค่อยเพิ่มความหลากหลายค่ะ
