オメガ3が豊富で大人気の2つのオイル✨実は、微妙な違いがあるって知ってましたか??更年期ケアにも⁉️

tomoakichan #ハテナ投稿大会 #わたしのレシピメモ #ダイエット飲食品 #キッチンこれ正解 #罪悪感なしレシピ

「オメガ3」が豊富で

大人気の2つのオイル。

実は、微妙な違いがあるうえに、更年期ケアにも良いって

知っていましたか?🤔

​2つの共通点💡

​現代人に不足しがちな

α-リノレン酸(オメガ3)」が

主成分。

​熱に弱く、酸化しやすい

(加熱料理はNG!)

​血液サラサラ、美肌、

ダイエットサポートに◎。

​✅ エゴマ油(シソ油)

​原料: エゴマ(シソ科)の種

​特徴: ほぼ無味無臭で、さらっとしている

​おすすめ: 料理の味を邪魔したくない人に。お味噌汁や納豆に混ぜるのが定番!

​✅ アマニ油(フラックスシードオイル)

​原料: 亜麻(アマ科)の種

​特徴: 独特の香ばしさ、少し苦みを感じることも

​おすすめ: ポリフェノールの一種「リグナン」も摂りたい方に。サラダやカルパッチョのアクセントに!

​結論: 味の好みで選んでOK!初心者は「エゴマ」、美容成分にこだわりたいなら「アマニ」がおすすめです✨

そして「ゆらぎ世代」にぜひ取り入れてほしいのが【アマニリグナン】✨

エゴマ油もアマニ油も「オメガ3(α-リノレン酸)」が豊富で、血管の若々しさを保つのに最高です。アマニリグナンには+αのすごい成分が‼️

​✅ 「アマニリグナン」

ポリフェノールの一種で、なんと女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをしてくれるそうです🤩

​ほてりやイライラの緩和

​骨粗しょう症の予防

​お肌や髪のツヤを守る

​エゴマ油にはこの成分がほとんど含まれていないとか。

更年期ケアには【アマニリグナン】🚩

注意点⚠️アマニリグナンは「種子」や「粉末」に含まれるため、アマニ油(オイル)にはほとんど含まれない。

おすすめの摂取方法

ローストアマニ(粒)や粉末タイプをヨーグルトやサラダ、スープにふりかけて摂取するのが効率的です👆

5日前に編集しました

... もっと見るエゴマ油とアマニ油はどちらもオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)を豊富に含み、健康維持に役立つ点で共通していますが、それぞれ微妙な特徴の違いがあります。私自身、数か月間これらのオイルを日々の食事に取り入れてみて、使い方や効果の違いを実感しています。 まずエゴマ油はほぼ無味無臭でさらっとしているため、味を邪魔せずに様々な料理に合わせやすいのが魅力です。私は味噌汁や納豆に混ぜるのがお気に入りで、手軽にオメガ3を摂取できます。一方、アマニ油は独特の香ばしさと苦みがあり、サラダやカルパッチョのアクセントにぴったり。少しクセのある味が好きな方にはおすすめです。 さらに、アマニ油に含まれるリグナンには女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあり、更年期のほてりやイライラの緩和、骨粗しょう症予防などの効果が期待できます。ただし、リグナンは油にはほとんど含まれていないため、種子や粉末をヨーグルトやサラダにふりかけて摂取する方法が効率的です。私も粉末タイプのローストアマニを毎朝ヨーグルトにかけて取り入れています。 なお、どちらのオイルも熱に弱く酸化しやすいので、加熱調理は避け、生で使うことが重要です。保存は冷蔵庫で行い、開封後は早めに使い切るのがポイントです。 このように、味の好みや目的に応じて使い分けることで、健康や美容の向上に役立てることができます。特に更年期のゆらぎ世代の方は、アマニリグナンなどの成分を効果的に取り入れて、女性ホルモンのバランスをサポートしてみてはいかがでしょうか。

6件のコメント

Tomoの画像
Tomo

どちらも魅力的だから迷いますねぇ~

ゆゆの画像
ゆゆ

参考になります!ありがとうございます🥰

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