การเล่นกล้ามและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวัย 48 ปีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่แม่นางศรีมาลาได้พิสูจน์ให้เห็นว่าสุขภาพและความแข็งแรงสามารถรักษาไว้ได้ตามความตั้งใจและวินัยส่วนตัว ประสบการณ์ส่วนตัวของนักกีฬาเพาะกายและคนที่รักการฟิตเนสเหมือนกัน พบว่าการฝึก pullup เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อบนและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด Pullup ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขนอย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหวประจำวัน การบำรุงรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีถึงแม้วัยจะมากขึ้นนั้น ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนอาหารอย่างเหมาะสมและการฝึกที่ถูกต้อง เช่น การผสมผสานอาหารโปรตีนสูง เส้นใย และผักผลไม้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แม่นางศรีมาลายังเน้นเรื่องการฟังเสียงร่างกาย ไม่เร่งรีบ และพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่สำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความแข็งแรง สำหรับผู้สนใจ อย่ากลัวที่จะเริ่มต้น แม้ว่าจะเริ่มช้า การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและความมุ่งมั่นในการฝึกซ้อมจะทำให้ทุกคนประสบความสำเร็จได้เหมือนกับนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทยผู้เป็นแรงบันดาลใจนี้ การดูแลสุขภาพและออกกำลังกายไม่เพียงแต่สร้างรูปร่างที่ดี แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตและความสุขโดยรวมอีกด้วย ทำให้ #pullup และการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเหมือนที่แม่นางศรีมาลาทำได้ในปี 2022
0 คนบันทึกแล้ว
13
3/27 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

#pullup #bodybuilding #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭
ถูกใจ 4 ครั้ง

#pullup setที่4แล้ว หมดแรงดึงได้ไม่ค่อยเต็มฟอร์ม😅 #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 39 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 3 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 17 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 3 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 8 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 4 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 6 ครั้ง

หลังจากแข่งเสร็จ 1 เดือนกว่าๆ ไม่ได้ดึงเลยค่ะ☺️ #pullup #workout #bodybuilding #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี
ถูกใจ 7 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 4 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 6 ครั้ง

เบื้องหลัง😅😅 ไม่ใช่เจ้าถิ่น แต่อยากลองที่ใหม่ #pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭 #แชมป์โลกปี2022🥇
ถูกใจ 20 ครั้ง

#pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭
ถูกใจ 28 ครั้ง

Pullup & hanging leg raise💪 #pullup #hanginglegraises #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭
ถูกใจ 6 ครั้ง

ดึงครั้งแรกในรอบหลายเดือนมากๆที่หยุดไป จะรอดมั้ย😅 กับนน.ที่เพิ่มขึ้น #pullup #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭
ถูกใจ 98 ครั้ง

Pull-up ริมทะเลกันค่ะ #pullup #ทะเล #แม่นางศรีมาลา #ผู้หญิงเล่นกล้ามวัย48ปี #นักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย🇹🇭
ถูกใจ 13 ครั้ง



แพ้คำนี้มากกก แมรี่เจนคู่แรกในชีวิต
#แมรี่เจน #speedcat #speedcatballet #pumarose #puma
ถูกใจ 0 ครั้ง

เทรนวันนี้ #ร้านอร่อยบอกต่อ #ตามจังหวะ #foodday #อาหารไทย #รีวิวร้านอาหาร
ถูกใจ 1 ครั้ง

แม่นางมาร้องเพลงให้ฟัง
เพลงรอเธอหันมา สมัยโน้น #ninkmelody
ถูกใจ 158 ครั้ง

อยากได้กาแฟอร่อยแบบคาเฟ่…เลือกเม็ดกาแฟไนท์คอฟฟี่สิ #กาแฟ #ของดีมาแนะนํา #อร่อยบอกต่อ #เชียงใหม่ #ม่วนไปกับปุ๋ย
ถูกใจ 1 ครั้ง



ไล่วงจรกราฟ #ระบบแม่ปลาปากาเขียว #power win trade #forex #forexมือใหม่ #xauusd #ทองคำ
ถูกใจ 22 ครั้ง



Pupuliini
Pupuliini(พูพูลินี) ผ้าอ้อมน้องใหม่!! ที่ผสมผสานความรักและความเอาใจใส่อย่างเต็มเปี่ยม ผ้าอ้อมที่ให้ความนุ่มสบายอ่อนโยนพร้อมปกป้องผิวที่ยังบอบบางของลูกน้อยด้วย Avocado Extract ซึ่งช่วยลดการระคายเคือง มี Superior Absorption เทคโนโลยีจากประเทศญี่ปุ่น ช่วยดูดซับความชื้นได้อย่างรวดเร็ว และสม่ำเสมอ ทำใ
ถูกใจ 0 ครั้ง



มัดรวมสิ่งที่ได้ไปต่อในปี 2026
1. เก้าอี้กินข้าว แบรน apramo flippa ราคา1,500++ 2. ตู้อบภาชนะ แบ รน Electric 3. รถเข็น แบรน gb รุ่น all city ตอนนี้ราคาเหลือ 7,000++ 4. รองเท้า nike 5. รถเข็นในช้อปปี้ 6. ครีม la roche 7. แพมเพิสแบรน Applecrumby ตกชิ้นล่ะ 10-11 บาท 8. แพมเพิสแบรน molfix ตกชิ้นล่ะ 4-5 บาท #ของใช้เด็ก
ถูกใจ 0 ครั้ง

เริ่ม! งานของดีอำเภอท่าปลา แห่ผีตลก
เริ่มแล้ว! มหกรรมของดีอำเภอท่าปลา #อุตรดิตถ์ มีแห่ผีตลก หนึ่งเดียวในโลกด้วย~ 📍วันที่ 6 - 12 ต.ค. 68 ⛳️ณ ลานอเนกประสงค์อำเภอท่าปลา หรือแถวที่ว่าการอำเภอท่าปลา จังหวัดอุตรดิตถ์ 👾ขบวนแห่ วัน ศ ที่ 10 ต.ค. 68 #ของดีท่าปลา #ท่าปลา #แห่ผีตลก #ของกินอุตรดิตถ์
ถูกใจ 10 ครั้ง

🫧✨ตั้งจิตอธิษฐานขอให้สมหวัง ร่ำรวย เงินทอง💰💸
วิธีบูชาแม่นางกวัก 1.จัดหาองค์แม่นางกวัก: หาบูชาองค์แม่นางกวักที่เหมาะสมกับความเชื่อของท่าน 2.ตั้งเครื่องบูชา: เตรียมดอกไม้ ธูป เทียน น้ำสะอาด หรือเครื่องหอมต่างๆ 3.อธิษฐานจิต: เมื่อได้รับองค์แม่นางกวัก ให้อธิษฐานขอพรในสิ่งที่ต้องการ เช่น ขอให้การค้าขายราบรื่น มีโชคลาภ 4.สวดคาถา: สวดคาถาที่ก
ถูกใจ 21 ครั้ง



อุทยานแห่งชาติแม่ปืม
〰️ อุทยานแห่งชาติแม่ปืม 🌳🍃🪵 ภูมิใจอ่ะ พะเยามีที่ที่สวยมากๆแบบนี้ หน้าฝนหญ้าเขียวสวยมาก มานอนกางเต้นท์ แคมป์ปิ้งได้ มาเที่ยวพะเยากันเยอะๆนะ 🫶🏻 สำนึกรักบ้านเกิด ✨🌻 Phayao | Thailand 📸: Fuji XT-4 Lens : Fujifilm Xf 35mm f/1.4 Film simulation: Standard White balance: Daylight R:3 B
ถูกใจ 21 ครั้ง

เงื่อนไขการเข้าออเดอร์
#ระบบแม่ปลาปากกาเขียว #ทองคำ #ราคาทองคำ
ถูกใจ 34 ครั้ง

รูปบบ Pa หรือ Sig ตามระบบแม่ปลาปากกาเขียว
#เทรดระบบแม่ปลาปากกาเขียว #ระบบแม่ปลาปากกาเขียว #เทรดทองคําforex #ทองคำ #เรียนเทรด
ถูกใจ 255 ครั้ง



วัดแม่นางปลื้ม🙏🏻
สถานที่📍: วัดแม่นางปลื้ม #สามูห้ามพลาด 🙏🏻
ถูกใจ 2 ครั้ง

"รักแท้" ของ"พระศิวะและพระแม่ปารวตี"🔱
ความรักของพระศิวะและพระแม่ปารวตีถือเป็นสัญลักษณ์ของ ความสมบูรณ์ ความเข้าใจ และการหลอมรวมกันของพลังหยิน–หยาง ซึ่งเป็นต้นแบบให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะรักอย่างลึกซึ้งและมั่นคง 🌙 คำคม"รักแท้"ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก "พระศิวะ–พระแม่ปารวตี "🔱🌺 (ในฉบับของผู้เขียนเอง) 1. "ความรักแท้ไม่ใช่ก
ถูกใจ 59 ครั้ง



ผ้าอ้อมที่เบาสบายดุจปุยเมฆ“ผ้าอ้อมพูพูลินี”
มาจ้าแม่ๆๆๆ ผ้าอ้อมที่นุ่ม มากกก แถมซึมซับดีด้วย “ผ้าอ้อม Pupuliini(พูพูลินี) ผ้าอ้อมน้องใหม่!!” ระบายอากาศดี๊ดี แห้งสบาย ไม่อับชื้น เซต้าคือใส่สบายมากก วิ่งเล่นได้แบบจุใจเลย แม่ๆไปตำกันได้น้า พิกัดแปะไว้ให้ละเด้อ👇🏻👇🏻 #pupuliinithailand #ผ้าอ้อมเด็กพูพูลินี #pupuliinibabydiapers #เทรนวันนี้ม
ถูกใจ 2 ครั้ง



เที่ยววันหยุด✨
#เที่ยวเชียงใหม่ #บรรยากาศดี #วิวสวย
ถูกใจ 0 ครั้ง

น้ำมันแพง ก็นั่งเรือ ⛽️🚤😅 #อยุธยา #บางปะอิน #ฟีดดดシ
ถูกใจ 4 ครั้ง

วัดพระธาตุดอยคำ เป็นวัดสำคัญในจังหวัดเชียงใหม่ อายุเก่าแก่กว่า 1,300 ปี ตั้งอยู่บริเวณดอยคำ ด้านหลังอุทยานหลวงราชพฤกษ์ ห่างจากตัวเมืองประมาณ 10 กิโลเมตร วัดพระธาตุดอยคำมีความสูงจากระดับที่ราบเชียงใหม่ราว 140 เมตร และมีความสูงจากระดับน้ำทะเลปานกลาง 465 เมตร วัดพระธาตุดอยคำมีลานชมวิวที่สามารถมองเห็นว
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม