体重を10日間で3.7キロ減らす//EP.1
さあ。今日、お母さん、中毒の始まりを共有しに来て、人生で最後の体重を減らします!痩せること以上に健康であることが大切です。カロリー不足+IF 18/6削減モデルには運動が含まれており、やりすぎではないことを再確認しています。Nm 85は現在81.3、身長161です。
まず、体重を減らす前に、まず毎日の行動を知る必要があります。私たちはフルタイムの母親であり、家で働いているので、食べて寝て、仕事をしますが、それはオフィスよりも難しいです。したがって、母親は以前のように多くのエネルギーを食べますが、脂肪を非常に簡単にするためにエネルギーを使用することはありません。私たちにとって、体重を減らすことはきれいにたくさん食べる必要はありませんが、母親はパンデミック、軽くて軽い、圧力の状態を持っているので、食事も調整したいと思います。運動の部分では、歩くか、走って歩くので、体が動くことができます。それだけです、私たちはそれが楽しいようにきれいに食べ、他の食べ物も食べたくありません。100%は砂糖、小麦粉、揚げ物、コンビニの加工食品であり、100%ではあ私の目標は、25キロを失うことを目指して、まだ長い道のりです!だから一緒に戦います。#1ヶ月以内に体重を減らす #体重減少 #きれいな食べ物 #1ヶ月で10キロ減量する方法
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักส่วนตัว 10 วันที่ผ่านมา สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นการรู้จักตัวเองและปรับพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตให้เหมาะสม โดยเฉพาะในฐานะแม่ฟูลไทม์ที่ต้องดูแลบ้านและทำงานที่บ้านพร้อมกัน กิจวัตรประจำวันที่รวมการนั่งทำงานและพักผ่อนมากทำให้การใช้พลังงานต่ำ การตั้งเป้าลดน้ำหนักจึงต้องอาศัยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการเคลื่อนไหวที่พอดี ผมใช้วิธี Intermittent Fasting แบบ 18/6 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กินอาหารภายใน 6 ชั่วโมง และงดอาหาร 18 ชั่วโมง การทำแบบนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด นอกจากนี้ผมเลือกอาหารที่เป็นคลีน ไม่มีน้ำตาล แป้ง ของทอด หรือ processed food เลย เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันสูงที่เป็นโรคประจำตัวไปด้วย และที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เช่น เดินหรือวิ่งสลับเดินให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเพิ่มการเผาผลาญอย่างพอเหมาะ ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไปซึ่งเหมาะกับคนที่มีตารางงานยุ่งอย่างผม สิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาสั้น ๆ คือ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินแต่คลีนอย่างเดียว แค่อยู่ในแผนควบคุมแคลอรีที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปกับน้ำตาลได้ดีที่สุด รวมถึงขยับตัวและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ช่วยได้มาก ปัจจุบันหลัง 10 วันน้ำหนักลดไปได้ 3.7 กิโล แต่ผมมองว่าเป้าหมายไม่ได้หยุดอยู่แค่นี้ เพราะขอเดินหน้าต่ออีก 25 กิโลกรัมด้วยกัน สู้ไปพร้อมกันนะคะทุกคน!
