ลดน้ำหนัก 10 วันหายไป 3.7 กิโล // EP.1
มาค่าาา วันนี้แม่มาแชร์จุดเริ่มต้นของการติดจะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต !! มากกว่าการที่จะผอมลงคือการมีสุขภาพที่ดีค่า รูปแบบการลดแบบ Calorie Deficit + IF 18/6 มีออกกำลังกายย้ำว่าไม่หักโหม นน.85 ตอนนี้ 81.3 ส่วนสูง 161
อย่างแรกก่อนเราจะลดน้ำหนักเราต้องรู้พฤติกรรมชีวิตประจำวันเราก่อน เราเป็นแม่ฟูลทามและทำงานที่บ้านเพราะฉะนั้นจะกินๆ นอนๆทำงานซึ่งจะหนักกว่าการอยู่ออฟฟิศ เพราะฉะนั้นการที่แม่กินเยอะแบบก่อนหน้านี้ แต่ไม่เคยได้ใช้พลังงานเลย ทำให้อ้วนง่ายมากค่าาา นนขึ้นเร็ว สำหรับเราการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีนมากก็ได้ แต่ด้วยแม่มีภาวะเกี่ยวกับโรคปนะจำตัวเบาหวาน ความดัน จึงอยากปรับการกินอาหารด้วย ในส่วนการออกกำลังกายเป็นการเดิน หรือวิ่งสลับเดิน ให้ร่างกายได้พอเคลื่อนไหวบ้างแค่นั้น เรากินคลีนแบบรู้สึกว่าสนุก ไม่คิดอยากกินอาหารอื่นๆเท่าไหร่ด้วย แต่สิ่งที่งด 100% คือ น้ำตาล แป้ง ของทอด ใดๆ และ processed food ตามร้านสะดวกซื้องด 100% เลยค่า เป้าหมายแม่ยังอีกไกลตั้งเป้าลดน้ำหนักอีก 25 กิโล !! เพราะฉะนั้นสู้ไปด้วยกันค่า #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #วิธีลด10กิโลใน1เดือน
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักส่วนตัว 10 วันที่ผ่านมา สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นการรู้จักตัวเองและปรับพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตให้เหมาะสม โดยเฉพาะในฐานะแม่ฟูลไทม์ที่ต้องดูแลบ้านและทำงานที่บ้านพร้อมกัน กิจวัตรประจำวันที่รวมการนั่งทำงานและพักผ่อนมากทำให้การใช้พลังงานต่ำ การตั้งเป้าลดน้ำหนักจึงต้องอาศัยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการเคลื่อนไหวที่พอดี ผมใช้วิธี Intermittent Fasting แบบ 18/6 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กินอาหารภายใน 6 ชั่วโมง และงดอาหาร 18 ชั่วโมง การทำแบบนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด นอกจากนี้ผมเลือกอาหารที่เป็นคลีน ไม่มีน้ำตาล แป้ง ของทอด หรือ processed food เลย เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันสูงที่เป็นโรคประจำตัวไปด้วย และที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เช่น เดินหรือวิ่งสลับเดินให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเพิ่มการเผาผลาญอย่างพอเหมาะ ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไปซึ่งเหมาะกับคนที่มีตารางงานยุ่งอย่างผม สิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาสั้น ๆ คือ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินแต่คลีนอย่างเดียว แค่อยู่ในแผนควบคุมแคลอรีที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปกับน้ำตาลได้ดีที่สุด รวมถึงขยับตัวและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ช่วยได้มาก ปัจจุบันหลัง 10 วันน้ำหนักลดไปได้ 3.7 กิโล แต่ผมมองว่าเป้าหมายไม่ได้หยุดอยู่แค่นี้ เพราะขอเดินหน้าต่ออีก 25 กิโลกรัมด้วยกัน สู้ไปพร้อมกันนะคะทุกคน!
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕