เป้าหมายใหม่สู่ 67 กิโล

เป้าหมาย “ลด 10 กก. ใน 3 เดือน” = เฉลี่ยประมาณสัปดาห์ละ ~0.8 กก.ทำได้ แต่ต้องทำแบบ “สม่ำเสมอ ไม่หักโหม” ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก” ไม่ต้อง “ออกหนัก” แต่ต้อง “ขยับทุกวัน” โฟกัส ทำได้ต่อเนื่อง ดีกว่าทำเป๊ะ 3 วันแล้วเลิก 🍽️ เรื่องกิน (80% ของผลลัพธ์) ไม่ต้องนับแคลเป๊ะ ๆ ก็ได้ ใช้กฎนี้แทน: 1.

ขอให้สมหวังทุกข้อ เพี้ยง เพี้ยง เพี้ยง เดี๋ยวจะกลับมาอัปเดตปลายปีงับ #ต้อนรับ2026 #เป้าหมายชีวิต #ติดเทรนด์ #เป้าหมายปีนี้

1. หาแรงบันดาลใจ อยากลดเพราะอยากใส่ชุดสวย👗ไม่ โอเคเวลาเห็นหุ่นในกระจก ป่วยบ่อย อกหักก ?!? 2. เขียนเป้าหมายออกมาว่าอยากลดเท่าไหร่ ค่าtdee bmi หุ่นในฝันเป็นยังไง จะได้ลดไปทิศทางนั้น 3. ตั้งรูปหุ่นในฝันบนหน้าจอให้เราเห็นทุกวัน ถ้าเบื่อแล้วให้เปลี่ยนรูปใหม่ ✨ 4. ทบทวนตัวเอง การกิน ไลฟ์สไตล์ตอนที่ไม่

ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องกินแพง? 🥹💚 มื้อเช้าวันนี้ของฉัน 🥬 ผักกาดขาว 10 บาท 🍄 เห็ดเข็มทอง 10 บาท 🥚 ไข่ 2 ฟอง 10 บาท 🥩 หมู 200 กรัม 20 บาท รวมแค่ 50 บาท!! ได้ทั้งโปรตีน อิ่มนาน และอยู่ท้องมากกว่าชานมแก้วเดียวอีก 🫶 ตอนลดน้ำหนักฉันเคยคิดว่าต้องกินคลีนแพง ๆ แต่พอเริ่มจริงถึงรู้ว่า… ก

เป้าหมาย “ลด 5 กก. ใน 1 เดือน” ถือว่าค่อนข้างเร็ว ต้องมีวินัยพอสมควร แต่ทำได้ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายดี 🔥 หลักการสั้นๆ ลดแคลอรี ~500–800 kcal/วัน โปรตีนสูง (ช่วยให้อิ่ม + รักษากล้ามเนื้อ) คาร์บไม่ต้องตัด แต่เลือกแบบดี ออกกำลังกาย 5–6 วัน/สัปดาห์ 📅 ตารางลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ 🥗 ทุกวัน (โครงอาห

มาตั้งเป้าหมายชีวิต 8 ด้าน #ต้อนรับ2026 กันนน🥳 1.ด้านการเงิน 💰 - เป็นเป้าหมายทางการเงิน อย่างเช่น ปีนี้เราจะเก็บเงินให้ได้เท่าไหร่ หรือจะเอาเงินไปลงทุนที่ไหน 2.ด้านการงาน 💼 - เป้าหมายการทำงานในปีนี้ อย่างเช่น ได้เลื่อนขั้น ได้ขึ้นเงินเดือน หรือยอดฟอลในโซเชียลมีเดียขึ้นถึง 100,000 ก็ได้

ลดน้ำหนัก 17 กิโล ใน 110 วัน เส้นทางของเรา แบบไม่เครียด ไม่ทรมาน แต่เห็นผลจริง ✨ การลดน้ำหนักครั้งนี้ เราไม่ได้เริ่มจากความโหด แต่เริ่มจาก “ดูแลตัวเองให้เป็นมิตรกับใจตัวเองมากขึ้น” 💚 ⸻ ✨ เดือนแรก : ลด 8 กิโล แบบชิล ๆ โฟกัสแค่ขยับร่างกาย + ปรับอาหารเล็กน้อย 🏸 การออกกำลังกาย เดือนแรกเรา

มาวางแผนชีวิตด้วยเป้าหมายปี 2026 (แบบระยะสั้น💕) - ✅ เริ่มทำAffiliate shoppee Tiktok ig ปั้นช่อง💵 - ✅ โทรคุยกับครอบครัวให้ได้ทุกวัน วันละครั้ง 💗 - ✅ เรียนภาษาอังกฤษ สักที เรียนเพื่อทำงาน 🍀 - ✅ ทำอาหารคลีนกินเองสัปดาห์ละสองครั้ง🥬 - ✅ ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 6 เดือน ลดแบบมีคุณภาพ - ✅ ลดน้ำหวาน มัน

ใครที่กําลังจะเริ่ม....คริปนี้ขอเป็นไกด์ #mike _ctv #สุขภาพ #ชีวิตดีๆที่เลือกเองได้ #011 #healty 🗣ข้อแนะนำ:

ตอนนี้ผ่านมา5เดือนแล้วกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำลดลงไปประมาณ12กิโล จาก95เหลือ82 🏋🏻💪🏻 รู้สึกได้เลยว่าหน้าเปลี่ยนไปเยอะมาก เสื้อผ้าก็หลวมขึ้นรู้สึกดีมากๆ เป้าหมายของปีนี้คือการน้ำหนักไปสู่เลข7 ใครที่กำลังลดน้ำหนักก่อนปีใหม่มาลดไปด้วยกันนะคะ ✌🏻🏃🏻‍♀️💖 #หนัก100โล #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #ติดเ

1/67 เริ่มลดน้ำหนัก 74.8 กิโล ❕เดือนที่ 1 ลดไป 5 กิโล ❕เดือนที่ 2 ลดไปอีก 4 โล เป็น 9 กิโล จากนั้นปล่อยจอย ลดบ้างไม่ลดบ้าง ขึ้นๆลงๆ ❕เดือนที่ 9 ลดรวม 10 กิโล ❕เดือนที่ 10 ปล่อยจอยแบบมาก ไม่IF ติดโซเดียม กินขนม พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกาย >> ขึ้นมา 5 กิโล ใน 2 อาทิตย์ << 😱 จาก 64 กิโ

1. S – Specific (เฉพาะเจาะจง) บอกให้ชัดว่าต้องการอะไร ไม่ใช่แค่ “อยากรวย” แต่ต้องชัด เช่น “อยากมีเงินเก็บ 200,000 บาทภายใน 2 ปี” 2. M – Measurable (วัดผลได้) ต้องมีตัวเลขหรือตัวชี้วัด เช่น “ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 3 เดือน” หรือ “อ่านหนังสือเดือนละ 2 เล่ม” 3. A – Achievable (ทำได้จริง) ท้

#ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #บอดี้คีย์แอมเวย์