จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนเฟิร์มและกระชับช่วยแก้ไขปัญหาแขนย้วย รวมถึงลดขาในเบียดได้จริง โดยทำเพียงแค่ 10 ครั้ง 3 เซต ต่อวัน ผมเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว (bodyweight) แบบนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่มีอุปกรณ์ อุปสรรคอย่างเดียวอาจเป็นกำลังใจในการทำซ้ำต่อเนื่องเท่านั้นครับ นอกจากขาเรียวและกล้ามท้องเฟิร์มแล้ว การฝึกท่าเดียวกันนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังส่วนล่าง (ปีกหลัง) ช่วยปัญหาการหย่อนคล้อยและทำให้รูปร่างดูเฟิร์มกระชับมากขึ้น ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปทำหลายท่า หลายเซต หลายวัน สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นบริเวณก้น (glutes) ควรปฏิบัติร่วมกับท่าอื่นที่มีการยืดและเกร็งกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่ จะช่วยเก็บรูปร่างและปั้นก้นให้ได้สัดส่วนที่เซ็กซี่และแข็งแรง โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดและกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยได้ดี สุดท้ายอยากแนะนำให้กำหนดวันและเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น legsday สัปดาห์ละครั้ง พร้อมกับบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อความฟิตที่ครบถ้วนและเห็นผลเร็วขึ้นครับ