[แค่หมุนไปรอบ ๆ ! ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง🥎]
หากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังส่วนล่าง ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน หรือกำลังตั้งครรภ์ โปรดละเว้นจากการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายที่คลายกระดูกสันหลังเบา ๆ และใช้ลำตัวอย่างแน่นหนานั้นใช้งานได้หลากหลายทั้งในเวลากลางคืนและตอนเช้า มาเอาชนะฤดูกาลนี้กันเถอะเมื่อร่างกายหนักขึ้น!
เมื่อคุณม้วนเพื่อนวดกระดูกสันหลั งจากก้างปลาถึงไหล่ในขณะที่คุณหายใจ
▶ รอบกระดูกสันหลังคลายออก
▶ ผ่อนคลายจิตใจด้วยการหายใจอย่างมีสติ
▶สามารถฝึกลำต้นได้
▶ความรู้สึกสมดุล
เหมาะสำหรับหน้าฝนหรือวันที่ร่างกายและความรู้สึกหนัก🍀
ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถทําได้อย่างสมบูรณ์แบบ!
ทำไมคุณไม่สนุกก่อน
มากับเรา.
#โยคะ #พิลาทิส พลังแห่งความสมดุล ขาดการออกกำลังกาย โปรโมชั่นสุขภาพจากยุค 40
背骨をほぐすこのエクササイズは、私自身も日常的に取り入れている簡単かつ効果的な方法です。特に、眠りにつきにくい夜や朝の目覚めが重たい時に、30秒程度で背骨をCカーブに沿って転がすことで、背中の緊張が取れ、呼吸が深くなり心身ともにリフレッシュできます。 動作はゆっくり呼吸に合わせて行うのがポイントで、尾骨から肩甲骨まで背骨全体に意識を向けると、体幹がしっかり使われているのを感じられます。蓄積した疲れや、梅雨の湿気で重くなった身体の不調も軽減され、日々のバランス感覚も自然とアップしました。 また、OCRの内容にあるような「肩を下げて首を長く保つ」「吐く息でお腹を薄める」といった細かなポイントを意識しながら行うと、さらに効果的です。私も最初は完璧に動けませんでしたが、無理なく続けるうちに、体幹の安定感が増し長時間の座り仕事やスマホによる肩こりが軽減されました。 この運動は首や腰に痛みのある方、骨粗しょう症の方、妊娠中の方には推奨されませんが、それ以外の方はぜひ気軽に試してみてください。完璧を目指す必要はなく、毎日続けることで生活の質が向上するシンプルで続けやすい健康法です。ジメジメした季節も、このコロコロ背骨ほぐしで元気に乗り越えましょう！
