อะไรคือเหตุผลที่เครื่องยนต์หุนหันพลันแล่นไม่หยุด? งานที่น่าผิดหวังและจิตวิทยาของการวางแผนที่จะทำให้มากขึ้นเรื่อย ๆ

คุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกของการหงุดหงิดและเคลื่อนไหวสิ่งต่าง ๆ ราวกับว่าเครื่องยนต์ได้เริ่มต้นขึ้น? แม้ว่าคุณจะพยายามหายใจเข้าลึก ๆ สมองและร่างกายของคุณได้รับแรงผลักดันจากแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่จะเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วและผู้คนรอบตัวคุณมักจะคิดว่าคุณเป็นคนใจร้อนหรือกระสับกระส่าย บทความนี้วิเคราะห์ทางจิตวิทยาระบบของความยากลำบากในการใช้ชีวิตซึ่งเป็นระบบที่ซับซ้อนของความหุนหันพลันแล่นความวิตกกังวลและความสมบูรณ์แบบและนำเสนอเส้นทางสู่การแก้ปัญหาขั้นพื้นฐาน

1. เหตุผลที่เครื่องยนต์ชื่อแรงกระตุ้นไม่หยุด

จิตวิทยาคลี่คลายธรรมชาติที่แท้จริงของความหุนหันพลันแล่น

ความรู้สึกของการ "ระคายเคืองราวกับว่าเครื่องยนต์ถูกสตาร์ท" นี้เป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ความหุนหันพลันแล่น" ในด้านจิตวิทยา ความหุนหันพลันแล่นหมายถึงแนวโน้มที่จะย้ายสิ่งที่อยู่ในใจไปสู่การปฏิบัติอย่างสะท้อนกลับ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมองแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นนี้เพิ่มขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าทำงานไม่ถูกต้อง ความปรารถนาอันแรงกล้าที่คุณรู้สึกว่าจะจบอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณเมื่อสมองอยู่ในภาวะวิตกกังวลหรือตึงเครียด

สมองที่อยู่ในสภาพวิตกกังวลรู้สึกว่า "ฉันต้องการเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันอยู่แล้ว" เพื่อหนีจากความวิตกกังวลนั้น ดูเหมือนว่าเป็นการกระทําของ "รีบและทําความสะอาด"

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การอักเสบในทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่โรคในอนาคต เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่ใจร้อนที่จะบรรลุเป้าหมายมักจะรู้สึกไม่บรรลุผลตราบเท่าที่เป้าหมายไม่บรรลุผล และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงมักจะรู้สึกมีความสุขน้อยลง

รูปแบบพฤติกรรมที่ขัดแย้งกันที่สร้างขึ้นโดยความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบมักจะซุ่มซ่อนอยู่ในพื้นหลังของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น หากอุดมคติของ "ฉันต้องการที่จะจบอย่างสมบูรณ์แบบ" และแรงกระตุ้นของ "ฉันต้องการที่จะจบอย่างรวดเร็ว" มีอยู่ในเวลาเดียวกันผลลัพธ์จะเป็น "เสร็จสิ้นหยาบ"

ความขัดแย้งนี้ยังเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับความนับถือตนเองต่ำ ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำรู้สึกว่าพวกเขาไม่คุ้มค่าและพวกเขามักจะผลักดันตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้นโดยพูดว่า "ฉันต้องทำงานหนักขึ้น" หรือ "ฉันต้องทำมันให้สมบูรณ์แบบ"

แรงกดดันภายในที่รุนแรงนี้ช่วยเร่งพฤติกรรมที่ใจร้อนเพื่อกำจัดของเสีย ส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ "เลอะเทอะ" และสร้างวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่การปฏิเสธตนเองต่อไป

เมื่อ "ความวิตกกังวล" พื้นฐานทวีความรุนแรงขึ้นคุณจะตกอยู่ในความกระสับกระส่ายของ "ไม่สามารถอยู่นิ่ง ๆ " และความรู้สึกของการถูกไล่ล่าโดยบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่อง "พฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยความวิตกกังวล" นี้มาพร้อมกับอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้นสมาธิลดลงและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

2. กลไกของจิตใจที่สร้างธุระใหม่ในขณะที่แสวงหาการพักผ่อน

วัฏจักรการทำลายตนเองที่เกิดจากความหวาดกลัวที่ว่างเปล่า

รูปแบบของการต้องการ "พักผ่อนในสภาพที่เสร็จแล้ว" แต่ "การค้นหาสิ่งที่ต้องทำและทำธุระอีกครั้งและกลายเป็นความเจ็บปวดอีกครั้ง" มีความสัมพันธ์อย่างลึกซึ้งกับแนวคิดของ "ความหวาดกลัวที่ว่างเปล่า" ในด้านจิตวิทยา

ความหวาดกลัวที่ว่างเปล่าเป็นแนวโน้มทางจิตวิทยาที่จะรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการไม่มีแผนหรือเวลาว่าง รากของจิตวิทยานี้มักเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะได้รับการอนุมัติ ฉันคิดโดยไม่รู้ตัวว่าสถานะของการยุ่งและถูกไล่ล่าโดยบางสิ่งอย่างต่อเนื่องจะนําไปสู่คนอื่น ๆ ประเมินว่าบุคคลนั้นกําลังทําสิ่งที่ดีที่สุดและเติมเต็ม

ในทางกลับกันมันถูกขับเคลื่อนโดยความเชื่อที่ไม่รู้สึกตัวว่า "ฉันไม่คุ้มค่าที่จะทำอะไรเลย" คุณค่าในตนเองนี้ขึ้นอยู่กับมาตรฐานภายนอกเช่นการประเมินจากผู้อื่นและ "ผลผลิต" มากเกินไป สถานะนี้ทำให้เกิดความพร่ามัวของจิตใจและสร้างแรงกดดันให้ผลักดันตัวเองให้ "ทำงานหนักขึ้น"

กิจกรรมที่คงที่นี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของ "การป้องกันตัวเอง" ที่เกิดขึ้นจากความว่างเปล่าของจิตใจความกลัวที่จะเผชิญหน้ากับตัวตนภายใน เมื่อคุณทำงานให้เสร็จและเข้าสู่สภาวะพักผ่อนคุณจะถูกบังคับให้ต้องเผชิญกับความรู้สึกวิตกกังวลภายในและความว่างเปล่าที่ถูกปกปิดโดยกิจกรรมจนถึงขณะนี้

การพึ่งพาอาศัยกันภายนอกที่เกิดจากความนับถือตนเองต่ำ

เบื้องหลังความแข็งแกร่งของความหวาดกลัวที่ว่างเปล่าและความปรารถนาที่จะได้รับการอนุมัติมีรากร่วมกันของความนับถือตนเองต่ำ ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำไม่สามารถยอมรับตัวเองได้เนื่องจากพวกเขาเป็นบวกและพยายามเติมช่องว่างในใจด้วยการประเมินและความรู้สึกของความสำเร็จ

ไม่ว่าจะเป็นงานแฮนด์เมดหรือทำธุระที่จับต้องไม่ได้ นั่นเป็นเพราะคุณอยู่ในสถานะที่คุณสามารถสัมผัสได้ถึงคุณค่าของคุณโดยการทำบางสิ่งให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ทางกายภาพหรืองานด้านแนวคิด

การทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุบางสิ่งเป็นความพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะชดเชยการขาดคุณค่าภายใน และสถานะนี้เร่งวงจรอุบาทว์ของความหุนหันพลันแล่น ความเหนื่อยล้า และการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้น

ในขณะที่แสวงหา "การพักผ่อน" การกระทำที่ดูเหมือนจะรบกวนการพักผ่อนนั้นเป็นเพียง "การหลบหนี" ชั่วคราวจากความกลัวที่จะมองเข้าไปข้างใน ทันทีที่คุณทำธุระเสร็จคุณจะมองหาธุระต่อไปซึ่งเป็นการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นหลังจากการหลบหนีชั่วคราวนี้

ความจริงเกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมที่สืบทอดมาจากผู้ปกครอง

ห่วงโซ่ที่มองไม่เห็นของการส่งสัญญาณระหว่างรุ่น

การค้นพบล่าสุดในพันธุศาสตร์เชิงพฤติกรรมเสนอคำตอบสำหรับคำถามที่ว่ามันได้รับการสืบทอดหรือสิ่งแวดล้อมซึ่งคล้ายกับพ่อ บุคลิกภาพเป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างคุณสมบัติที่สืบทอดทางพันธุกรรมกับสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ที่ได้รับการเลี้ยงดู

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการตอบสนองต่อความเครียดจะต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ไม่มั่นคงในช่วงวัยเด็กความวิตกกังวลและแนวโน้มซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ความคล้ายคลึงกันกับพ่อน่าจะเป็นผลมาจากแนวโน้มทางพันธุกรรมที่ขยายโดยปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่สังเกตและเลียนแบบรูปแบบพฤติกรรมของพ่อในชีวิตประจำวัน

สิ่งนี้ให้คําแนะนําที่สําคัญแก่คุณว่าความยากลําบากของคุณไม่ใช่ชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นสิ่งที่สามารถเข้าใจและตัดออกได้

ความคล้ายคลึงกันกับพ่อยังสามารถอธิบายได้ในแง่ของ "การถ่ายทอดระหว่างรุ่น" ทางจิตวิทยา ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ค่านิยม นิสัย รูปแบบพฤติกรรม และแม้แต่การบาดเจ็บจะถูกส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นโดยไม่รู้ตัว

การตรวจสอบแนวคิดของเด็กผู้ใหญ่อีกครั้ง

มันเป็นความตระหนักในตนเองที่สำคัญมากที่เด็กผู้ใหญ่ยังแสดงความสงบกว่าในยุค 20 ของพวกเขา เด็กผู้ใหญ่ (AC) หมายถึงเงื่อนไขที่ความคิดแปลก ๆ และรอยแผลเป็นทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ของการเติบโตในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อวัยผู้ใหญ่

พฤติกรรมของการพยายามทำบางสิ่งให้สำเร็จอย่างต่อเนื่องอาจเป็นผลมาจากการทำให้บทบาทของ "ฮีโร่" ภายในที่พยายามแก้ปัญหาในครอบครัวในช่วงวัยเด็กหรือบทบาทของ "ผู้เปิดใช้งาน" ที่พยายามบรรเทาปัญหามากเกินไป

บทบาทเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ แต่แม้ว่าสถานการณ์ภายนอกของความผิดปกติจะลดลง "บทบาท" ภายในยังคงไม่ได้รับการแก้ไขและอาจยังคงควบคุมพฤติกรรมโดยไม่รู้ตัวแม้ตอนนี้ในฐานะผู้ใหญ่

"อาการของ AC สงบลง" หมายความว่ามีเพียงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลผิวเผินและการพังทลายในชีวิตเท่านั้นที่ลดลง แต่ "นิสัยการคิด" และ "บาดแผลของหัวใจ" ยังคงอยู่ และเป็นไปได้ว่าเป็นกลไกภายใน ที่ขับเคลื่อนกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง

ในจิตวิทยาของแอดเลอเรียน เด็ก ๆ เลียนแบบพ่อแม่โดยไม่รู้ตัวเพื่อพยายามหาตำแหน่งที่โดดเด่นในครอบครัวหรือเพื่อให้ได้มาซึ่งพลังของพ่อแม่ พวกเขาสังเกตความหุนหันพลันแล่นและความอดทนของพ่อเป็นประจำ ซึ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของอัตลักษณ์ของพวกเขาโดยไม่รู้ตัวและถูกทำให้เป็นรูปแบบพฤติกรรมภายใน

4. ความพยายามในการปฏิบัติต่อพฤติกรรมที่พึ่งพาตนเองอย่างโดดเดี่ยว

ความจริงของการพึ่งพาอาศัยกันที่เห็นได้จากสมมติฐานการรักษาตนเอง

สถานะของ "การพึ่งพาสาเก 5L และไอเหมือนผู้สูบบุหรี่โซ่" ที่มีประสบการณ์ในอดีตสามารถเข้าใจได้จากมุมมองของจิตวิทยา "สมมติฐานการรักษาตนเอง (Self-MedicationHypothesis)"

สมมติฐานนี้เชื่อว่าการพึ่งพายาเสพติด แอลกอฮอล์ และพฤติกรรมบางอย่างไม่ใช่การแสวงหาความสุข แต่เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่โดดเดี่ยวเพื่อบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจภายใน เช่น ความวิตกกังวล ความเหงา และความว่างเปล่า

มันแสดงให้เห็นว่าความยากลำบากในชีวิตของคุณได้มาถึงระดับที่รุนแรงจนคุณต้องพึ่งพาสารภายนอกเช่นแอลกอฮอล์และยาสูบอันเป็นผลมาจากความสามารถในการเผชิญปัญหาภายในของคุณเอง นี่เป็นมุมมองที่สำคัญสำหรับการคิดใหม่พฤติกรรมการเสพติดในอดีตเป็นสัญญาณของ "SOS"

ความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดและการพึ่งพาอาศัยกัน

ตามสมมติฐานการรักษาตัวเอง อาสาสมัครที่พึ่งพาได้มักจะตรงกับ "ประเภทของความทุกข์ทางอารมณ์" ที่บุคคลรู้สึก

แอลกอฮอล์มีผลยาระงับประสาทและผ่อนคลายที่บรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดชั่วคราว มันคิดว่าพวกเขาอาศัยแอลกอฮอล์เพื่อสงบความวิตกกังวลเรื้อรังชั่วคราวและความรู้สึกของการถูกไล่ล่าอย่างต่อเนื่องโดยบางสิ่งบางอย่าง (ความเร้าอารมณ์มากเกินไป) อย่างไรก็ตามผลที่ได้คือชั่วคราวและเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นจากความมึนเมาพวกเขาตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นกว่าเดิมและการพึ่งพาอาศัยกันของพวกเขาลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่เป็นสารเสพติดสูง เมื่อนิโคตินหมดอาการถอนเช่นการระคายเคืองอย่างรุนแรงและกระสับกระส่ายเกิดขึ้นและโดยการเสริมนิโคตินโดยการสูบบุหรี่คุณจะตกอยู่ในภาพลวงตาที่บรรเทาความเครียด

สถานะของ "การระคายเคืองและการเคลื่อนไหว" กำลังตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของการกำจัดความเครียด (อาการถอน) ที่เกิดจากบุหรี่ที่มีบุหรี่

พฤติกรรมที่พึ่งพาเหล่านี้เป็นผลมาจากความพยายามที่จะรักษาความทุกข์ภายใน "คนเดียว" และไม่ได้เป็นผลมาจากความมุ่งมั่นที่อ่อนแอหรือความเลอะเทอะ แม้ว่าเราจะออกจากพฤติกรรมที่พึ่งพาเหล่านี้แล้ว แต่ก็จำเป็นที่จะต้องตอบสนองต่อ "ความยากลำบากในการใช้ชีวิต" เพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ

แนวทางปฏิบัติเพื่อการปลดปล่อยจากความยากลำบาก

ความรอดที่เรียกว่าชื่อการวินิจฉัยและถนนข้างหน้า

เสียงร้อง "คุณต้องบอกฉันว่าฉันป่วยหรือพิการ" เป็นสัญญาณว่าฉันถือความทุกข์เป็น "ความรับผิดชอบในตนเอง" เพียงอย่างเดียว ความหงุดหงิดของการไม่มีการวินิจฉัยมาจากความปรารถนาอย่างยิ่งยวดที่จะปลดปล่อยภาระนี้จาก "ปัญหาของฉันเอง" และเพื่อให้เข้าใจภายในกรอบวัตถุประสงค์

อาการของคุณเกี่ยวกับความหุนหันพลันแล่น ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และความสมบูรณ์แบบอาจไม่เหมาะกับการวินิจฉัยเพียงครั้งเดียว แต่มีความเหมือนกันมากกับแนวคิดต่างๆ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) HSP และเด็กที่เป็นผู้ใหญ่

ความเข้าใจแบบบูรณาการของแนวคิดเหล่านี้เปิดทางไปสู่มุมมองที่หลากหลายเกี่ยวกับสถานะของตนเองและเสรีภาพจากภาระความรับผิดชอบในตนเอง เนื่องจากความทุกข์ทรมานของ "ไม่ได้รับการแก้ไข" ถูกครอบงำด้วยรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่รู้สึกตัวซึ่งยากต่อการ "เปลี่ยนแปลง" เพียงอย่างเดียว .

สามวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนรูปแบบนี้โดยการบังคับ ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือ "เข้าใจ" อย่างเป็นกลาง

ในการปฏิบัติของการตรวจสอบตนเองคุณสังเกตทริกเกอร์ของการกระทำของคุณและรูปแบบของความคิดและอารมณ์ที่มาพร้อมกับพวกเขาโดยการเขียนลงในไดอารี่ เมื่อคุณถูกขับเคลื่อนด้วยแรงกระตุ้นโดยการฝึกที่จะมองอารมณ์อย่างเป็นกลางคุณจะสามารถวางระยะห่างอย่างมีสติระหว่างพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น

โดยถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงหงุดหงิด" หรือ "ฉันต้องการให้คุณทำอะไร" คุณจะฝึกแก้ไข "นิสัยการตัดสิน" ของคุณในการตัดสินสิ่งต่าง ๆ ทันทีว่า "ดีหรือไม่ดี" สำหรับความกังวลคุณสามารถลดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นโดยการฝึกแยกแยะระหว่าง "ความจริง" และ "จินตนาการ"

เมื่อพูดถึงพฤติกรรมที่เป็นนิสัยและเดินสายสมองใหม่ ทางที่ดีควรรอสักครู่ก่อนที่จะทำตัวหุนหันพลันแล่นอย่างมีสติ เมื่อคุณรู้สึกอยากสัมผัสสมาร์ทโฟนของคุณ ให้อดทนสักครู่หรือสองนาทีและสังเกตอย่างใจเย็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในขณะนั้น โดยการหยุดโดยเจตนาในกิจกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถค่อยๆ ปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมสะท้อนกลับของคุณได้

ความรู้สึกของการมีมากเกินไปที่จะทำมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีงานที่คลุมเครือ โดยการแบ่งธุระขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และแสดงภาพความก้าวหน้าที่ไม่ได้เริ่มต้นอยู่ในระหว่างดำเนินการหรือเสร็จสมบูรณ์คุณสามารถลดความรู้สึกของความท่วมท้นได้รับความรู้สึกของความสำเร็จและเพิ่มความนับถือตนเอง

สำหรับงานที่รู้สึกลำบากให้ตั้งค่ารางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้งและใช้ระบบการให้รางวัลของสมอง สิ่งนี้ช่วยให้สมองสามารถเรียนรู้ใหม่เพื่อให้งานรู้สึกสนุกและสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการดำเนินการจากภายใน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับมันคนเดียวการให้คำปรึกษาหรือการให้คำปรึกษามืออาชีพเป็นทางลัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกู้คืน การสร้างความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยกับมืออาชีพหรือผู้อื่นที่เชื่อถือได้อาจเป็นประสบการณ์การบูรณะที่เขียนข้อความเชิงลบภายในในวัยเด็ก: ฉันไม่ดีฉันต้องสมบูรณ์แบบ

ในความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยนี้ คุณสามารถพัฒนาความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองจากภายในโดยการพูดความรู้สึกและค่านิยมของคุณและฝึกฝนการยอมรับตัวเองในขณะที่คุณเป็น "ความยากลำบากในการใช้ชีวิต" ของคุณคือ "ระบบ" ที่สร้างขึ้นโดยปัจจัยหลายประการที่เชื่อมโยงกันอย่างประณีต เส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวตนภายในของคุณและตระหนักถึงรูปแบบของมัน

#ความหุนหันพลันแล่น จิตวิทยา ความสมบูรณ์แบบ มันยากที่จะมีชีวิตอยู่ ยืนยันตนเอง