หุ่นนี้🦖อย่าหาทำ ประสบการณ์ตรงจาก 2025
รีวิวประสบการณ์ตรง การดูแลหุ่นตัวเองมาตลอดปี 2025 ถ้าอยากได้หุ่นแบบนีั อะไรบ้างที่...อย่าหาทำค่ะคุณพี่!!!
1) อย่านอนดึก...ดึกของเราคือเกินเที่ยงคืน ++ได้นิดหน่อย ใครหลับลึกได้ช่วง 22:00-02:00 คือได้เปรียบสุด!! เพราะ growth hormones ทำงานดีสุดช่วงนี้ ถ้าวันไหนนอนดึก growth hormones ไม่ได้ทำงานเต็มที่ ไขมันสะสมได้ง่ายมาก ตื่นมาจะพุงนิ่ม กล้ามเนื้อหาย ไขมันขึ้น
2) อย่ากินขนมกรุบกรอบ และ แอลกอฮอล์ ก่อนนอน... ตื่นมาได้พุงแบบข้อ 1 เลยเช่นกัน
3) อย่ากินก่อนนอน 3 ชั่วโมง // งด social งดแสงสีฟ้าก่อนนอน 1 ชั่วโมง... เสริมสร้างภาวะการพักผ่อนให้ได้เต็มที่จริงๆ การนอนที่ดี ระบบเผาผลาญจะยังทำงานได้ด้วยตอนนอน ตื่นมาพุงแบนได้ ไม่น่าเชื่อ!! 😏
4) อย่ากินไม่รู้ปริมาณที่ร่างกายต้องการ คนเราชอบคิดว่ากินน้อย แต่จริงๆแล้ว ที่น้อยคือ ปริมาณ แต่ที่เยอะคือ แคลอรี่ ~ ถ้านับแคลอรี่ได้ ก็ละเอียดดี แต่ถ้ายากไป อย่างน้อยนับให้ได้ 1 อาทิตย์ แล้วแทรคเก็บไว้เอามาเป็น standard ในการกินของตัวเองต่อไป
5) อย่ากินโปรตีนน้อยเกินกว่า น้ำหนักตัว ถ้าให้ดี กินไปเลย 1.2 หรือ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว โปรตีนน้อยส่งผลต่อกล้ามเนื้อลดลง และระบบเผาผลาญก็จะลดลงตามมา ~ ผมร่วง ~ ผิวโทรม ~ ผิวเหี่ยว ทั้งหน้า ทั้งพุง ~ เล็บเปราะ ~ ไขมันสะสมง่าย 😱😱 กระทบหลายอย่างมากกว่าที่คุณคิดแน่นอน
📢 ใครที่ไม่รู้ว่าควรกินโปรตีนกี่เท่า กินปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะกับเป้าหมายตัวเอง
พิมพ์คอมเม้นท์ ตามนี้ไว้เลยค่ะ👇เด๋วจิ๊บแนะนำให้😘
"คำนวนโปรตีน" + "เป้าหมาย"
* เป้าหมาย --> เช่น อยากลีน อยากเพิ่มกล้าม หรืออยากลดน้ำหนัก
การมีหุ่นสวยและสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากถ้าเรารู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับร่างกาย ตัวอย่างง่ายๆ ที่อยากแชร์คือเรื่องการนอนหลับที่สำคัญมากกว่าที่คิด หลายคนอาจไม่รู้ว่า hormone ที่ช่วยเผาผลาญและซ่อมแซมร่างกายจะทำงานได้ดีที่สุดช่วงกลางคืนตอนเรานอนหลับลึกระหว่าง 22:00-02:00 น. ดังนั้นการเข้านอนก่อนเที่ยงคืนจึงช่วยลดไขมันสะสม และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การเลี่ยงกินขนมกรุบกรอบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนช่วยลดพุงย้วยอย่างเห็นผล อีกทั้งการงดใช้โซเชียลมีเดียหรืออุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าก่อนนอน 1 ชั่วโมงก็ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น ระบบเผาผลาญยังคงทำงานต่อเนื่องช่วยลดไขมัน ลองคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณ โดยปกติควรกินโปรตีน 1.2-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ผิวพรรณสดใส และช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น รวมถึงลดปัญหาผมร่วงและเล็บเปราะที่หลายคนอาจไม่คาดคิด สิ่งสำคัญสุดคือการรับรู้ปริมาณแคลอรี่และโปรตีนที่คุณควรกินในแต่ละวัน ลองทำการติดตาม (tracking) อย่างน้อย 1 สัปดาห์เพื่อวางแผนการกินที่เหมาะสมกับเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม หรือรักษาความฟิต ที่สำคัญคืออย่ากินเกินความต้องการของร่างกาย สุดท้าย อย่าลืมว่าหุ่นที่ดีคือผลลัพธ์ของความตั้งใจและวิธีที่ใช่สำหรับแต่ละคน ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเลือกอาหารที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณเท่านั้น จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการมีหุ่นสวยตามที่ฝันไว้แน่นอน!
อยากลีนค่ะ หนัก 50 สูง 149 ค่ะ รบกวนช่วยแนะควรกินโปรตีนเท่าไหร่ดี