Easy 13 km. อีซี่ยาวกลางสัปดาห์

การวิ่งระยะ 13 กิโลเมตรในระดับ Easy pace หรือวิ่งแบบสบาย ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายระหว่างการซ้อมวิ่งที่หนักกว่าในวันถัดไป จากประสบการณ์ส่วนตัวหลังวิ่ง Easy 13 กม. ความสำคัญของการพักผ่อนระหว่างวิ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู พักจริง ๆ ตามจังหวะที่รู้สึกว่าร่างกายต้องการ นอกจากนี้ การยืดเหยียดและการคูลดาวน์หลังวิ่งช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อสำหรับการวิ่งครั้งถัดไป สำหรับสภาพอากาศที่ 36 องศาเซลเซียส แม้จะเป็นวันที่อากาศร้อน แต่การวิ่งอย่างระมัดระวังด้วยจังหวะก้าวที่เหมาะสมและการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นมาก ซึ่งจะช่วยให้วิ่งได้นานโดยไม่เกิดอาการอ่อนเพลีย ตัวอย่างเช่น การใช้นาฬิกา Suunto เพื่อวัดอัตราก้าวเดินเฉลี่ย 04'45" ต่อต้น/กม. และอัตราก้าวเดิน 03'01" ต่อต้น/กม. ช่วยในการคุมความเร็วอย่างเหมาะสม รวมถึงการใช้เวลา 39 นาที 40 วินาทีในการวิ่ง 8.38 กิโลเมตรก่อนหน้า เพื่อเตรียมตัวยังสามารถช่วยวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย การวางแผนซ้อมวิ่งที่มีการสลับระหว่างวิ่งหนักและวิ่ง Easy เช่นนี้ ทำให้นักวิ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป พร้อมทั้งเพิ่มแรงจูงใจในการวิ่งทุกสัปดาห์อย่างมีความสุข