腹部を減らし、11の溝を作ります。
ロシアンツイスト:ウエストと胴体の側面の脂肪蓄積を減らし、溝11を作り、「太いウエスト」の問題を減らす運動姿勢。
ผมอยากมาแชร์ประสบการณ์การฝึกท่า Russian Twist ที่ช่วยลดหน้าท้องและสร้างร่อง 11 ให้ได้อย่างเห็นผลเอง ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเดียวที่ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวครบถ้วนยอดเยี่ยม เริ่มต้นผมจะเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาขณะบิดซ้ายขวาซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ นอกจากนี้ การถือ kettlebell ระหว่างฝึกช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น แต่ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์นี้ สามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำแทนได้เหมือนกันครับ ผมแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งต่อข้าง 3 เซต โดยบิดตัวช้า ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อ และพักระหว่างเซตประมาณ 30-45 วินาที สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นอาจจะรู้สึกว่าหน้าท้องอ่อนแรงหรือล้าบ้าง แต่ถ้าทำอย่างต่อเนื่องเพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเห็นว่าเอวคอดลงและร่อง 11 เริ่มชัดเจนขึ้นจริงๆ ท่านี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และยังสามารถออกกำลังกายพร้อมเล่นกับสัตว์เลี้ยงอย่างแมวได้ด้วย เพราะใช้พื้นที่ไม่มาก แต่ถ้ารวมท่านี้กับเวทเทรนนิ่งเพิ่ม ก็จะยิ่งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ครบถ้วนมากขึ้น ท้ายที่สุดอย่าลืมเรื่องอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องตามไปด้วย เช่น ลดของหวาน ของทอด และเพิ่มผักผลไม้ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ช่วยเสริมให้หน้าท้องเรียบและร่อง 11 ของคุณเด่นชัดขึ้นอย่างที่ตั้งใจครับ
