การนวดหน้าผากเพื่อคลายความตึงนั้นหลายคนอาจนวดที่บริเวณเดิมๆ แต่ถ้ายังไม่หายตึง ลองเปลี่ยนมานวดที่กล้ามเนื้อ Temporalis หรือกล้ามเนื้อขมับดูนะครับ กล้ามเนื้อนี้มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวกรามและใบหน้า หากกล้ามเนื้อนี้เกิดความตึงหรือเกร็ง ก็จะส่งผลทำให้หน้าผากรู้สึกตึงตามมาด้วย จากประสบการณ์ที่ได้ลองนวดด้วยตัวเองและสอนโยคะหน้าเด็ก พบว่าการนวดขมับบริเวณ Temporalis สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เพียงใช้นิ้วมือกดนวดเป็นวงกลมเบาๆ ประมาณ 1-2 นาทีต่อข้าง วันละ 1-2 ครั้ง นอกจากนวดแล้ว ฝึกโยคะหน้าเด็กด้วยการทำท่าผ่อนคลายใบหน้าและฝึกสมาธิไปพร้อมกัน จะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ (awareness) และช่วยลดความตึงเครียดสะสมบริเวณใบหน้าและร่างกายโดยรวม เหมาะสำหรับคนวัย 40 บวกที่อยากดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ก่อนนวดควรล้างมือให้สะอาดและนวดอย่างนุ่มนวลเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ร่วมกับดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และลดการเกร็งหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดได้ดีขึ้น การดูแลผิวหน้าและกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง และถ้าหากใครยังนวดหน้าผากธรรมดาแล้วไม่หายตึง ลองวิธีนี้ดูนะคะ รับรองจะช่วยให้รู้สึกสุขภาพใบหน้าดีขึ้นแน่นอน