【脱・オバぽよ宣言🌿】 反り腰さんのための やさしい後屈
反り腰さんにおすすめの
“がんばって反らない後屈”🌿
後屈って、
「腰をグッと反るもの」
と思われがちだけど…
実は大事なのは
前もも・鼠蹊部をゆるめて
前側の縮まりをほどくこと✨
今回は椅子を使って
安定しながらできる
やさしいナタラージャアーサナを紹介しています☺️
✔︎ 腰が詰まりやすい
✔︎ 前ももがパンパン
✔︎ 立ち姿勢がつらい
✔︎ 猫背と反り腰をくり返す
そんな方にもおすすめ🕊️
50代からの体づくりは
「がんばる」より
“整えて軽くする” が大切🌿
保存してあとで 一緒にやってみてね✨
反り腰の改善には、単純に腰を反らすだけではなく、前ももや鼠蹊部の筋肉をゆるめることが重要だと実感しました。特に、前ももが硬く縮んでいると、腰に余計な負担がかかりやすく、反り腰や腰の詰まり感を引き起こしやすいです。 このやさしい後屈「ナタラージャアーサナ」は椅子を使うことで安定感が増し、無理なくゆっくり身体を伸ばせる点が気に入っています。椅子を持って前ももをじっくり伸ばすことで、股関節もほぐれ、立ち姿勢の辛さが軽減されました。 また、片手を壁に置き、もう片方の手で曲げた足のつま先を持ち、お腹に力を入れながら体を前に傾ける動作は、深い呼吸と組み合わせることでより効果 的です。手のひらを足の甲で押すようにして膝を伸ばそうとするのもポイントで、股関節周辺の筋肉がしっかりほぐれ、反り腰の根本原因にアプローチできます。 50代以上の方は特に、「がんばって無理に反る」のではなく、「整えて軽くする」ことを意識することで、日常生活の動きやすさや体の軽さを実感しやすいと思います。私自身、毎日の習慣に取り入れてから、猫背や反り腰の繰り返しが減り、姿勢が安定してきました。 ぜひ保存して、腰の詰まりや前ももの張りが気になる時に、このやさしい後屈ナタラージャアーサナを試してみてください。ゆっくりとお尻とかかとを引き離す動きは、身体の緊張を和らげ、軽やかな毎日をサポートしてくれます。
