* ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น ≈ 140–180 kcal * อกไก่ ≈ 80–120 kcal * ไข่ดาวไม่ใช้น้ำมัน 1 ฟอง ≈ 70–90 kcal * ผัก/มะเขือเทศ ≈ 10–20 kcal รวมทั้งหมดประมาณ 320–400 kcal ค่ะ โปรตีนประมาณ 25–35 กรัม ถือว่าโอเคมากสำหรับมื้อคุมหุ่น 💪✨ ถ้าไม่มีซอสหรือมายองเพิ่ม ถือว่าเป็นมื้อที่ค่อนข้างคลีนและอิ่มนานเ