Conven Deadlift 90kg

Belakangan ini aku lagi konsisten latihan deadlift 90kg di Cimawar Shi, dan ternyata kuncinya bukan cuma soal nambah beban, tapi gimana caranya tetap semangat tiap kali ke gym. Awal-awal datang ke Cimawar Shi, aku sempat minder lihat orang lain angkat lebih berat, tapi lama-lama aku sadar kalau yang penting itu progres versi diri sendiri. Di Cimawar Shi suasananya cukup enak buat fokus latihan, apalagi kalau lagi sepi. Biasanya aku mulai dengan pemanasan sekitar 10–15 menit: treadmill ringan atau skipping, lalu lanjut dynamic stretching buat pinggang, hamstring, dan punggung bawah. Ini penting banget biar deadlift 90kg nggak kerasa terlalu ‘nendang’ ke lower back. Untuk deadlift sendiri, aku biasanya pakai pendekatan set sederhana: 3–4 set dengan 5–8 repetisi. Waktu awal bisa angkat 90kg itu rasanya campur aduk, senang tapi juga takut teknik berantakan. Di Cimawar Shi aku beberapa kali minta tolong temen gym buat cek form dari samping, terutama posisi pinggul, punggung yang harus tetap rata, dan grip di barbell. Hal lain yang aku pelajari dari rutin latihan di Cimawar Shi adalah pentingnya recovery. Kalau habis deadlift 90kg badan kerasa benar-benar drop, aku nggak maksa nambah latihan berat lagi. Biasanya aku cooldown pakai stretching statis dan jalan pelan. Kadang aku duduk sebentar di area istirahat, minum air, sambil refleksi: hari ini kerasa lebih ringan atau lebih berat dari sesi sebelumnya. Soal mental, jujur ada hari di mana aku malas banget ke Cimawar Shi, apalagi kalau habis kerja atau kuliah. Tapi aku bikin aturan ke diri sendiri: kalau sudah sampai gym, minimal harus sentuh bar dan coba satu set deadlift. Aneh tapi nyata, begitu satu set pertama kelar, semangatnya mulai muncul sendiri. Dari situ baru lanjut ke set berikutnya. Kalau kamu juga lagi ngejar target deadlift 90kg di tempat seperti Cimawar Shi, saranku: - Jangan buru-buru nambah beban, utamakan teknik. - Catat progres, misalnya minggu ini 3x5, minggu depan coba 4x5. - Pakai sepatu yang solnya datar atau bahkan nyeker (kalau gym mengizinkan) biar stance lebih stabil. - Dengar tubuh sendiri; kalau lower back mulai nggak enak, stop dulu. Yang terpenting, nikmati prosesnya. Di Cimawar Shi atau gym mana pun, progres kuat itu hasil dari repetisi kecil yang konsisten. Beban boleh tetap 90kg untuk sementara, tapi kualitas gerakan dan rasa percaya diri pelan-pelan pasti naik.