❄️ 冬、朝からだるい人は「朝飯」で決まる

「朝だるい」を減らすには、朝食で“エネルギーを入れて体を温める”のがいちばん手っ取り早いです。私は冬になると朝から動けず、コーヒーだけで済ませた日は午前中ずっと低空飛行でした。逆に、温かい朝飯に変えたら、起きてからの頭の回り方が全然違いました。 ■「朝飯とは？」をシンプルに言うと 朝飯＝睡眠で下がった体温と血糖を、食事で戻して活動モードに入れるスイッチ。冬は寒さで体が縮こまりやすいので、冷たいものだけだとスイッチが入りにくいと感じます。 ■朝食エネルギーの目安（私の体感ベース） ・普通の平日：主食＋たんぱく質でまずOK ・朝から動く日（部活や試合当日、遠征など）：主食をいつもより少し多め＋消化のいい形にする 朝に重たい揚げ物より、「温かい主食」を中心にすると失敗しにくいです。 ■試合当日の朝ごはんメニュー例（食べやすさ重視） 1）雑炊（白米＋卵）＋味噌汁 →温かい主食×たんぱく質×汁物が一気に揃う鉄板。 2）オートミール粥＋ヨーグルト →朝時間がない日でも作りやすい。冷えやすい人は粥にするのがおすすめ。 3）白米＋納豆＋卵＋スープ →噛めて満足感が出る。私はこの形が一番腹持ちしました。 ■避けたい組み合わせ（だるさが残りやすい） ・朝食抜き：エネルギーが入らず、集中が切れやすい ・冷たい飲み物だけ：体が温まらず、目覚めが遅い ・甘い菓子パンだけ：一瞬元気でも、その後ガクッと来やすい ■続けるコツ 完璧を狙わず、「温かい主食＋たんぱく質」だけでも合格にすると続きます。そこに汁物を足すと、冬の冷え対策として体感が上がりました。