90分間の睡眠サイクル 🛌💤
睡眠サイクルはどのように機能しますか?
私たちが眠りに落ち始めると、私たちは非REMステージ1に入り、徐々にステージ2、3に入ります。
その後、ステージ3からステージ2、1への非REMフェーズに戻り、次に
REMフェーズはその後、非REMフェーズ1、2、3に再び入り始めます。
新しい睡眠のサイクルが始まります。
REMの開始から別のラウンドの開始まで。
それは睡眠サイクルと呼ばれ、約90分かかります。
これは、約80分のノンレム範囲と、睡眠の夜に10分の別のレム範囲から構成されています。
良い睡眠と効果的な睡眠を考慮するには、約3〜6回の睡眠サイクルが必要です。
วงจรการนอนหลับ 90 นาที เป็นพื้นฐานสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งประกอบไปด้วยระยะ Non-REM และระยะ REM ที่มีบทบาทแตกต่างกันอย่างชัดเจน ในแต่ละคืน ร่างกายของเราควรผ่านวงจรนี้ซ้ำอย่างน้อย 3-6 รอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการนอนหลับที่เต็มประสิทธิภาพ การตื่นในช่วงสิ้นสุดของแต่ละรอบวงจร (ประมาณทุก 90 นาที) จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน นอกจากนี้ การวางแผนเวลานอนให้สอดคล้องกับวงจรนี้จึงเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดี สำหรับการใช้งานจริง ให้เลือกเวลาที่ต้องการตื่นล่วงหน้า จากนั้นนับเวลาถอยหลังเป็นรอบละ 90 นาที พร้อมเผื่อเวลาสำหรับการหลับตก 10-15 นาที เช่น หากต้องการตื่นตอน 06:30 น. เวลานอนที่เหมาะสมคือ 23:00, 00:30, 02:00, 03:30 หรือ 05:00 น. โดยช่วงเวลานอนประมาณ 7.5 ชั่วโมง (5 รอบ) ถือว่าเหมาะสมที่สุด วงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์นี้ช่วยให้สมองได้ซ่อมแซมและจัดเก็บความทรงจำ รวมทั้งฟื้นฟูระบบประสาทและอารมณ์ การเข้าใจและปรับใช้วงจรการนอน 90 นาทีจึงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนแต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีอีกด้วย