Workout 🏋️♀️ with me
Hello
Today exercise in the back of the arm and back.
The equipment used is also available.
1. Dumbbell can choose the weight you have.
2. Yoga mat
Today, released according to this clip
If anyone tries to follow, how's it going? Don't forget to share it.
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อหลังแขนและหลังเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกไปยิม วันนี้อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำตามคลิป Heather Robertson ชุด FIERCE 2.0 ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีความหลากหลายและเหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายที่บ้าน ในแต่ละเซ็ตของโปรแกรม ผมใช้ดัมเบลน้ำหนักที่พอดีตัว จับถนัดมือไม่หนักเกินไป เพื่อให้สามารถทำท่าได้ครบตามจำนวนที่กำหนดโดยยังคงรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง นอกจากนี้ การมีเสื่อโยคะช่วยเพิ่มความสบายและป้องกันบาดเจ็บเวลาออกกำลังกายบนพื้นแข็ง โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) และกล้ามเนื้อหลัง (Back) นั้นสำคัญมากสำหรับผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มท่าทางที่ดีขึ้น ผมพบว่าหลังจากฝึกตามโปรแกรมนี้ 2-3 สัปดาห์ รู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและรูปร่างช่วงบนกระชับมากขึ้น สำหรับใครที่ไม่มีดัมเบลหนักมาก ไม่ต้องกังวลเพราะสามารถใช้ดัมเบลน้ำหนักเบากว่าแต่เพิ่มจำนวนครั้งหรือรอบได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่องและเกิดผลดีเหมือนกัน สุดท้าย อยากแนะนำให้ทุกคนลองจัดเวลาว่างเพียง 20-30 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องรูปร่าง แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทั้งวัน
