⁉️ADHD. It's easy to get bored. There's nothing. Come here.
Ever?
Want to have a hobby like someone else
But when starting to draw, bored quickly
Reading the book fell out of focus.
Can play music for 3 days, put 🎻😅
💖 this post, so would like to invite to try
How To Find Your Own Hobby Ver. ADHD Person
You don't have to be good.
Just "have fun without putting pressure on yourself."
Who is looking for activities that do not feel broken in the middle of the way, let's try this method. 🧠💫
1. Find a hobby where you feel free.
No matter what you do, you have to feel
That thing is something I really want to do.
It's not something that forces itself to do.
Like, I like to eat delicious things, so I want to cook.
It's delicious to eat, and cooking is our hobby.
2. Focus on progress in that hobby
Someone who is hyperactive when doing certain hobbies.
For a while, you quit because you didn't focus on progress.
For example, if your hobby is exercise, if you focus on being tired, discouraged, you will give up, but vice versa.
If you focus more on the number of times you can get a smaller waist, you will continue to do that.
3. Don't stick to one hobby.
You don't have to force yourself to have a hobby.
Only one thing can do other things in tandem.
Because in the end, you will find a hobby that you feel
This is my favorite hobby.
And you're going to focus more on things.
💌 any friends like this kind of contrast. Don't forget to press the fall. In the future, we will find a self-improvement concept to serve to everyone and talk. Let's comment.
# lemon 8 girls # Hobbies # Do before the end of the year # Mind health # Develop yourself
ถ้าเสิร์ชว่า “หางานอดิเรกทำอะไรดี” เพราะรู้สึกสมาธิสั้น ทำอะไรก็เบื่อไว เราเข้าใจมากๆ ว่ามันไม่ได้ขี้เกียจนะ แต่มันเหมือนสมองไม่ยอมอยู่กับสิ่งเดิมนานๆ เลยอยากเติมไอเดียแบบทำได้จริง (และไม่กดดันตัวเอง) เผื่อช่วยให้ “เริ่มง่าย-ทำต่อได้” มากขึ้น 1) ลองทำเป็น “รอบสั้นๆ” แทนการตั้งเป้ายาว คนสมาธิสั้นมักแพ้เป้าหมายใหญ่ ลองเปลี่ยนเป็นรอบ 10–15 นาที เช่น วาดรูป 10 นาที, อ่านหนังสือ 5 หน้า (จะเป็นเล่มฮิตอย่าง The Psychology of Money ก็ได้), หรือทำสควอท 20 ครั้ง + แพลงก์ 30 วินาที พอครบแล้ว “หยุดได้” ไม่ผิด เป้าคือทำให้สมองรู้สึกว่ามันไม่หนักจนเกินไป 2) ทำอดิเรกให้มี “สิ่งให้เล่น” และเห็นผลเร็ว กิจกรรมที่มีฟีดแบ็กไวจะช่วยมาก เช่น ทำอาหารเมนูง่ายๆ แล้วได้กินจริง, ออกกำลังกายแล้วถ่ายเซลฟี่เช็กทรง/สัดส่วน, วาดรูปแล้วเลือกจานสีที่ชอบ หรือดูพัฒนาการจากรูปก่อน-หลัง แนะนำให้จดหรือถ่ายเก็บไว้ จะเห็นความก้าวหน้าแบบจับต้องได้ 3) สลับกิจกรรมได้ ไม่ต้องยึดติดว่าเราต้องมีอย่างเดียว บางวันโฟกัสอ่านหนังสือไม่ไหว ก็สลับไปฟังเพลง/พอดแคสต์ ทำมาสก์หน้า เดินบนลู่วิ่ง หรือวาดรูปเล่นๆ ได้ การมี “ลิสต์ 3–5 กิจกรรม” ที่สลับกันได้ จะช่วยให้ไม่รู้สึกว่าล้มเหลวเวลาหมดไฟ 4) ตั้งสภาพแวดล้อมให้ชนะ (ลดแรงต้าน) เตรียมอุปกรณ์ไว้ให้หยิบง่าย: วางสมุดสเก็ตช์กับปากกาไว้บนโต๊ะ, วางเสื่อโยคะไว้ข้างเตียง, ทำเพลย์ลิสต์ฟังแล้วโฟกัสไว้ล่วงหน้า พออยากทำจะได้เริ่มเลย ไม่ต้องเสียพลังกับการเตรียม 5) ถ้าคุณกำลังหาข้อมูลเรื่องยา (เช่น Concerta 18 mg) หรือ “ยาสมาธิสั้นในเด็ก” คำค้นนี้เจอบ่อยมาก แต่ส่วนนี้อยากชวนระวังนิดนึง: เรื่องยาและขนาดยาเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ควรคุยกับจิตแพทย์/กุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโดยตรง อย่าปรับยาเองจากรีวิว เพราะอาการข้างเคียงและความเหมาะสมต่างกันมาก แต่ระหว่างรอพบแพทย์ เราสามารถเริ่มจากการจัดตารางสั้นๆ และเลือกงานอดิเรกที่ไม่กดดันแบบที่แชร์ไปก่อน ท้ายที่สุด งานอดิเรกที่ใช่สำหรับคนสมาธิสั้นไม่จำเป็นต้อง “ทำเก่ง” แค่ทำแล้วรู้สึกเป็นอิสระ สนุก และกลับมาทำซ้ำได้เรื่อยๆ ก็ถือว่าชนะแล้ว
