体重減少は間違った方法で経験しますか?
🥹、私たちは体重を減らしたいが、自分に合わない方法を見つけたい人のためにトリックを共有するようになりました。やり方を変えてみてほしい。ストレスはなく、メンタルヘルスの方がいいと思います。
そして今、私たちはこのような食事に満足しています。
リラックスしてカジュアルで健康的。とてもかっこいい。長く続けられると思います。重要なのは、完全に食べることを忘れないことです。飢えずに自分自身にもご褒美を与えてください。無理をしないでください。時間がかかると考えています。
しかし、誰もが同じことができます💖
睡眠は重要です、よく眠り、よく食べることは、70%を助けることができます。一緒に運動する人なら誰でも、忙しくなることができます。たくさん歩かないでください。
学齢期に減らすのは難しいです、ハハ。全部食べるのは難しいですが、食べることを選ぶようにしてください。デザートを食べたいときは、代わりに果物を食べるように変わります。美味しいです。
ファイティング!私たちはそれが私たちの日でなければならないと信じています。幸せな生活を送る。毎日やることはこれだけ良いことです。とても良い。💖😊🫶🏻
どこに聞けばいいかわからない人いますか。良いトリックを共有しに来られますか?
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักในวัย 17 ที่เคยผ่านมานั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจร่างกายตัวเองก่อนว่าจะตอบสนองกับวิธีไหน เพราะการใช้วิธีผิดๆ เช่น กินน้อยเกินไป หรืออดมื้ออาหาร บางครั้งไม่ได้ช่วยให้ผอมลงแต่อาจกลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหารแล้วเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้น ช่วงแรกที่จำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดและพยายามกินแค่มื้อเดียว หรือกินน้อยมากๆ ทำให้เกิดอาการตะบะแตกกินมากขึ้นในมื้อถัดไป และความเครียดจากการควบคุมอาหารก็ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน นอกจากนี้ยังพบว่าการกินอาหารที่เคยชอบและห้ามใจไม่ได้ เช่น มาม่าเกาหลีหรือของหวาน จะยิ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นจึงเปลี่ยนมาใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) หรือการกินแบบ 16/8 โดยกำหนดเวลาให้กินในช่วง 8 ชั่วโมง และอดในช่วง 16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยลดการกินจุกจิก และเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์และไข่ พร้อมลดการทานน้ำตาลและไขมันมากเกินไป ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวโหยมาก นอกจากนี้การนอนให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักลดได้ประมาณ 70% และการออกกำลังกาย เช่น เดินเยอะๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอีกด้วย สำหรับวัยเรียนที่ยากต่อการควบคุมการกินเพราะมีอาหารให้เลือกหลากหลาย และความอยากกินของหวานสูง แนะนำให้แทนที่ด้วยผลไม้ที่มีรสชาติหวานตามธรรมชาติแทนจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และยังทำให้จิตใจไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป คิดว่าวิธีนี้ทำได้ยาวนานและไม่ทำลายสุขภาพ ย้ำว่าสำคัญที่สุดคือต้องมีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกวันและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ทุกคนต้องมีวันที่สำเร็จได้แน่นอน พร้อมทั้งอย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายได้ จะทำให้มีแรงฮึดสู้ต่อไปได้ดีขึ้น
