From 52 ➡️ 47 kg within 2 months
What did we eat? ~ 5 kg 🥙
First say that we do not exercise or go to the gym, but we focus on eating clean, adjust to 80% food, have 1-2 sheets a week, eat dessert, eat buffe, shabu, but mainly focus on eating well, do not starve, do not do IF, want to eat snacks, ice cream, bread, also eat because it is finished eating
Reducing from 52 to 47 within 2 months is a lot for us because I am obese, easy to get down, difficult to belly and face out, so I am not confident when taking pictures.
So we choose to control eating 80%. Not very strong. Count the calves without stress. Because the calle is the fatter. Overeating is definitely fat. We eat below Tdee, but not less than BMR. Focus on eating protein, not on starch, not on fat, not on stir-frying oil. We will eat sweet corn, bananas, egg yolk instead. It helps to control a lot of calle.
Recommended to buy clean food with a cabinet. Do not stock fat things, eat until used to, cook a little, eat a lot of water, eat a lot of vegetables, keep full for a long time.
After eating like this for 1-2 months, come back to eat a lot, usually vomit, hahahahaha. Like it's used to, they use the app to help count cal, so it can be long and not stressed. We focus on cooking and eating by ourselves. Not eating too much outside, haha. Every day eating outside is Sheetday all the time.
Reduce fried things, desserts, nectar, its crispy snacks, candy bags, noodles, bread, can help a lot more. The body will pull old fat to use. Anyone who exercises with is good, but personally can't, haha. Because the more you eat, the more you eat
When we are hungry during the day, we will find fruits to eat, such as strawberries, blueberries, dragon glasses, some mangoes, or eat protein shakes in 7-11. It's easy to eat, tasty, not crazy, or do a lot of things, so we don't think of food. At first it was difficult, but we had a goal, such as reducing 5 kilos in 4 months.
Would like to ask more comments. Can share together
# 1 month weight loss# Bariatric menu# Clean menu # Eat clean # How to eat thin
การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารแบบคลีนเป็นวิธีที่ผมทดลองแล้วเห็นผลชัดเจนมาก แม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเข้ายิมก็ตาม การเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่แดง มันหวาน ข้าวโพด และผลไม้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยไม่ต้องกินแป้งหรือไขมันมากเกินไป สำคัญมากสำหรับผมคือการนับแคลอรี่ด้วยแอปพลิเคชันที่ช่วยเตือนให้กินไม่เกินพลังงานที่ต้องการ เพราะหากกินเกินแคลอรี่ร่างกายก็จะสะสมเป็นไขมันทันที ผมเองตั้งเป้าหมายลด 5 กิโลใน 4 เดือนเป็นแรงจูงใจ ช่วยให้คุมตัวเองได้ง่ายขึ้น อีกทั้งการหลีกเลี่ยงอาหารทอด ของหวาน น้ำหวาน และขนมกรอบต่างๆ ทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันเก่าออกมาใช้ เมื่อผ่านช่วงยากแรกไปแล้ว ร่างกายจะเริ่มชิน และถ้าหลีกเลี่ยงกินอาหารนอกบ้านซึ่งมักจะควบคุมแคลอรี่ได้ยาก จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงหิวระหว่างวันผมเลือกกินผลไม้เช่น สตอร์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แก้วมังกรหรือมะม่วงในปริมาณที่เหมาะสม หรือบางครั้งก็เลือกดื่มโปรตีนเชคที่หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ เพื่อเพิ่มโปรตีนและให้รู้สึกอิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก สุดท้ายอยากแนะนำว่าการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเองและให้กำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก จะช่วยให้เราสามารถรักษาวิธีการกินแบบนี้ได้ในระยะยาวโดยไม่เครียดจนเกินไป และผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ถ้าเรามีวินัยและรู้จักฟังเสียงของร่างกายค่ะ
