สลัด
❗สูตรมาแล้ว❗
\สลัดแทนทัน🥗/
@haru_dietgohan ☑เคล็ดลับในการสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
สูตรอาหาร Haruga นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสูญเสีย 9 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหาร
บันทึกที่จำเป็น!
[Mayo ไม่ได้ใช้ในรูปลักษณ์นี้!?]
แม้ว่ามันจะหนา แต่จริงๆแล้วมันเกือบจะเป็นเต้าหู้
น้ำสลัดเชิงพาณิชย์
มันอร่อย แต่มีแนวโน้มที่จะมีไขมันสูง
แต่สลัดนี้คือ..
ไขมั นต่ำ โปรตีนสูง ความพึงพอใจ ☑
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่เก็บ 9 กก.
นี่คือสลัดที่ฉันชอบ🥗
[วัสดุ]
กรรไกร 3 อัน
บร็อคโคลี่ 1 ชิ้น
ปริมาณมิซูน่าที่เหมาะสม
⭐ครีมเต้าหู้"
เต้าหู้ไหม 150g
ช้อนโต๊ะงาบดขาว 1
นมถั่วเหลืองช้อนโต๊ะ 2
สต็อกไก่ 1 ช้อนชา
· ซอสถั่วเหลืองช้อนโต๊ะ 1
มิโซะ 1 ช้อนชา
น้ำมันพริกในปริมาณที่เหมาะสมตามความชอบของคุณ!
· หลอดกระเทียม 1 ซม.
· หลอดขิง 1 ซม.
[วิธีทำ]
ต้มไข่เป็นเวลา 10 นาทีแล้วทำให้เย็นลงในน้ำเย็น
▶ผสมส่วนผสมของครีมเต้าหู้ให้ดีจนเนียน
ผสมกับเครื่องปั่นเพื่อให้เรียบเนียน💖
▶ใส่อกไก่ใน bakeware และปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีที่ 600w พลิกกลับและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีที่ 600w อีกครั้ง
☑ตัดมิซูน่าเป็นชิ้น ๆ ที่กินง่ายและต้มบร็อคโคลี่จนมันนุ่ มพอดี
☑ใส่ไข่ต้ม มิซูน่า อกไก่ และบร็อคโคลี่ลงในครีมเต้าหู้และผสมให้เข้ากัน
☆ จุดนักโภชนาการที่ลงทะเบียน☝
เต้าหู้✅
คุณสามารถได้รับรสชาติที่เข้มข้นในขณะที่ระงับไขมัน🥺
กินโปรตีนและรู้สึกพึงพอใจ!
✅ไก่
ไขมันต่ำและโปรตีนสูงกว่าอกไก่!
รักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ระงับไขมันส่วนเกิน!
✅บร็อคโคลี่🥦
อุดมไปด้วยวิตามินซีและใยอาหาร!
นั่นคือวิตามินซีประมาณ 10🔥มะนาว
- - - - - - - - - - -
ไม่ใช่ "สลัด = เบา"
กินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
แค่เปลี่ยนการแต่งตัว
ความเครียดจากการอดอาหารลดลงอย่างมาก😳
บันทึกและทำให้💛🤭
ในบัญชีนี้นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Haruga จะส่งวิธีการลดน้ำหนัก -9 กิโลกรัมเพียงแค่ปรับปรุง🙌อาหาร
ตามไปด้วย
ให้ร่างกายผอมเพรียวขณะกินขนม✨
#เต้าหู้_สลัด สูตรอาหาร สูตรเต้าหู้ สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ
この坦々サラダは、ダイエット中でもしっかり食べたい時にぴったりの一品です。私も実際に豆腐をメインにしたクリーミーなドレッシングを使うことで、マヨネーズなどの脂質が多い市販ドレッシングを避けつつ、満足感を感じられる食事ができるのを体感しています。 特におすすめしたいのは、豆腐坦々クリームのなめらかさにこだわること。ブレンダーを使って材料を混ぜると、舌触りが滑らかになり、クリーミーさがアップします。そして、ラー油のピリッとした辛みがアクセントになり、飽きずに続けやすい味わいに仕上がります。 また、たんぱく質源としてささみを取り入れるのは非常に効果的です。鶏胸肉よりも脂質が少なく、筋肉量をキープしながらダイエットをサポートしてくれます。ブロッコリーはビタミンCが豊富で、体の免疫力アップや美容にも嬉しい栄養素がたっぷり。加えて水菜の爽やかな風味と食感が全体のバランスを整えてくれます。 忙しい日でも電子レンジで簡単に調理できるため、忙しい方でも手軽に作れるのも魅力。私も仕事が忙しい時に活用しており、これなら続けやすいと感じています。ダイエットはストレスなく楽しむことが長続きのコツですから、このサラダを定番にして、健康的に痩せる習慣にぜひ取り入れてみてください。 最後に、このレシピは「食べながら痩せる」を実践できる内容です。市販の高脂質なドレッシングに頼らず、手作りの坦々サラダでストレスフリーな食事を目指しましょう。
