ชีวิตเปลี่ยนไปยังไงบ้าง หลังออกกำลังกายมาครึ่งปี🏃🏻♀️💨
ช่วงกลางปีที่แล้วเป็นช่วงที่ออมเริ่มออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเอง ออมเป็นคนออกไม่หนัก ไม่ได้ไปฟิตเนส ส่วนใหญ่จะออกแบบตามคลิปและวิ่งตามสวน เน้นขยับตัวเยอะ ๆ เป็นส่วนใหญ่🏋🏼♀️ มาดูกันดีกว่าว่าชีวิตออมเปลี่ยนไปยังไงบ้าง✨
🌟หุ่นที่เปลี่ยนไป : หุ่นออมเปลี่ยนไปเยอะมากหลังออกกำลังกาย (แต่ออมทำควบคู่กับการเลือกทานอาห ารด้วยนะคะ)👍🏼 น้ำหนักออมลดไป 14 โล เอวลดจาก 29-30 นิ้วมาสู่ 23.5 นิ้ว ต้นขาจาก 23 นิ้วลดมาเหลือ 18.5 นิ้ว นอกจากไขมันจะลดลงแล้ว มวลกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นด้วย
🌟ร่างกายแข็งแรงขึ้น : จากคนที่เดินขึ้นบันไดชั้นเดียวหอบ สู่คนที่วิ่งได้ 10 โลแบบไม่หยุดเดิน มีจริงนะคะ! หลังออกกำลังกายมาออมกลายเป็นคนไม่เหนื่อยง่าย แข็งแรงมากขึ้น พร้อมที่จะทำ Activity ต่าง ๆ อยู่เสมอ🥰
🌟ประหยัดเงินค่ารถไปได้มาก : หลังออกกำลังกายมาสักพักออมก็กลายเป็นคนชอบเดินไปเลย🏃🏻♀️ จากที่ต้องนั่งมอเตอร์ไซต์จาก MRT กลับบ้านก็เลือกเดินแทน ลดค่ารถไปวันละ 20-40 บาท
🌟สุขภาพจิตดีขึ้น : พอออกกำลังกายมันช่วยบรรเทาความเครียด แล้วก็ทำให้มีความสุขกับตัวเอง หลายครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จออมจะชมตัวเองและภูมิใจในตัวเองสุด ๆ ที่เอาชนะความขี้เกี ยจได้💖
🌟ภูมิต้านทานดีขึ้น : ทุกคนเชื่อไหมปกติออมป่วยง่ายมาก แถมยังเป็นภูมิแพ้ เจออะไรนิดหน่อยก็น้ำมูกไหล ไข้ขึ้นตลอด แต่หลังออกกำลังกายออมป่วยแค่รอบเดียวในช่วง 6 เดือน คือ เป็นไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ A ช่วงไปญี่ปุ่น🇯🇵 แต่ที่ออมรู้ว่าออมแข็งแรงขึ้น เพราะออมป่วยหนักแค่ 1 วันและหายเหลือขีดเดียวใน 3 วัน แถมยังไม่มีอาการไอหรืออาการอื่น ๆ หลังเป็นด้วย🥺
🌟เกิดไอเดียใหม่ ๆ ที่คาดไม่ถึง : เวลาวิ่งหรือเวลาออกกำลังกายจะมีหลายครั้งที่ออมมีไอเดียดี ๆ เกิดขึ้น🫶🏻 เช่น ออมเป็นคนชอบเขียนนิยายเล่น ๆ บางทีวิ่งไปแล้วมองต้นไม้ใบหญ้าก็เกิดพล็อตใหม่ ๆ หรือคำคมเท่ ๆ ขึ้นมาดื้อ ๆ 555555
🌟ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างดีขึ้น : จากที่เคยเป็นคนติดบ้าน ก็อยากออกนอกบ้านไปทำกิจกรรมกับคนอื่น ๆ มากขึ้น เช่น ออกไป เที่ยวกับเพื่อน, ออกไปคอนเสิร์ตกับน้อง หรือ ออกไปกินข้าวนอกบ้านกับครอบครัว มันเลยทำให้ความสัมพันธ์ของออมกับคนรอบข้างดีขึ้นไปด้วย💞
🌟เจอสิ่งที่ชอบใหม่ ๆ ได้ออกจาก Comfort zone : พอออกกำลังกายไปสักพักออมก็ชวนครอบครัวไปวิ่งมาราธอน มันทำให้ออมรู้ว่าตัวเองชอบไปวิ่งมาราธอนมาก จาก Fun Run สู่ Mini และปีนี้วางแผนจะลอง Half 21 km. และลองไปวิ่ง trail ดู ออมได้ออกจาก Comfort zone ออมไม่เคยคิดเลยว่าจากคนที่แม้แต่เดินจากเตียงไปห้องน้ำก็ขี้เกียจจะเปลี่ยนเป็นคนวิ่ง 10 กิโลไม่หยุดได้🤣
🌟รักตัวเองมากขึ้นเยอะ : ออมรู้สึกได้เลยว่าออมรักตัวเองมาก ๆ พยายามดูแลร่างกายอย่างดี หาความสุขให้ตัวเองได้ง่ายขึ้น อะไรที่รู้ว่าทำแล้วจะไม่ดีต่อตัวเองก็ลด ละ เลิกได้ไวขึ้น🥺
🎀อยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะะ ไม่ใช่เพื่อลดหุ่นอย่างเดียว แต่เราทำเพื่อรักษาสุขภาพไปในระยะยาว🥰 ไว้เดี๋ยวโพสต์ต่อๆไปออมจะมาแปะคลิปที่ออมออกประจำให้นะคะ ใครมีคำถามอะไรคอมเมนต์ทิ้งไว้ได้เลยงับ!
#ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนัก #howtoลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน
หลายคนถามกันบ่อยว่า “ออกกำลังกายแล้วหน้าอก/นมเด้งขึ้นจริงไหม” หรือ “ต้องเล่นเวทหนัก ๆ ไหมถึงจะกระชับ” จากที่ลองด้วยตัวเอง (สายออกเบา ๆ ตามคลิป + วิ่ง) รู้สึกว่ามัน “เด้งและกระชับขึ้นได้” แต่ต้องเข้าใจว่าหน้าอกเราเป็นไขมัน + ต่อมน้ำนม ส่วนที่ทำให้ดูยกขึ้นคือ “กล้ามเนื้อหน้าอกและท่าทาง” มากกว่า ทำให้ภาพรวมดูเฟิร์ม ดูมีทรง ไม่ใช่การเพิ่มไซซ์แบบเวทมนตร์นะคะ สิ่งที่ช่วยให้นมดูเด้ง/ช่วงบนกระชับขึ้น (ทำที่บ้านได้) 1) วิดพื้น (Push-up) แบบเริ่มจากง่าย: วิดพื้นที่กำแพง/เข่าแตะพื้น วันเว้นวัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มความยาก 2) ท่า Chest Press/Chest Fly ด้วยดัมเบลหรือขวดน้ำ: เน้นคุมจังหวะช้า ๆ จะรู้สึกตึงหน้าอกมากขึ้น ทำ 10–15 ครั้ง 3 เซ็ต 3) Plank และท่าเปิดไหล่: หลายคนไหล่งุ้มทำให้หน้าอกดูตก การฝึกแกนกลาง + ยืดหน้าอก/ไหล่ ช่วยให้ยืนตัวตรง หน้าอก “ดูยก” ขึ้นแบบเห็นได้ ทริคเล็ก ๆ ที่ทำให้ผลลัพธ์ชัดขึ้น - โฟกัส “ท่าทาง” ระหว่างวัน: ยืดอก เก็บสะบักลงหลัง คางไม่ยื่น แค่ปรับบุคลิกก็ทำให้ช่วงบนดูสวยขึ้นทันที - เลือกสปอร์ตบราให้เหมาะ: ถ้าวิ่ง/กระโดด แนะนำแบบซัพพอร์ตสูง ลดการย้วยและลดการเจ็บ ระยะยาวช่วยรักษาทรงได้ - โปรตีนพอ + ไม่ลดอาหารโหดเกิน: ถ้าลดน้ำหนักไวมาก ๆ หน้าอกอาจยุบตามไขมันได้ ลองคุมแบบพอดี ๆ และกินโปรตีนให้ถึง จะช่วยให้สัดส่วนดูเฟิร์มกว่า สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายแล้วกลัว “ไขมันลดแต่หน้าอกหาย” ฉันแนะนำให้วางแผนแบบสมดุล: คาร์ดิโอพอประมาณ (เช่น วิ่ง/เดินเร็ว 3–4 วันต่อสัปดาห์) + เวทช่วงบน 2–3 วัน และวัดผลด้วยสัดส่วน/รูป Before-After มากกว่าชั่งน้ำหนักอย่างเดียว จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดทั้งเอว หน้าท้อง ต้นขา และช่วงบนค่ะ ถ้าอยากให้ช่วยจัดตารางออกกำลังกาย 4 สัปดาห์แบบทำตามได้จริง (ที่บ้าน+วิ่งสวน) บอกเวลาว่างต่อวันและเป้าหมายมาได้เลย เดี๋ยวสรุปแพลนให้แบบละเอียดค่ะ
👍👍👍👍👍👍