มื้อแรก : 🌷ข้าวกล้อง + แกงไก่ฟักทอง + ชาไทย
มื้อที่สอง :🌷 ข้าวกล้อง + ไก่นึ่งสมุนไพร + ขนมสังขยา
มื้อปิด : 🌷โอเลี้ยงเต่าบิน + ขนมเปี๊ยะ
(ผู้ใหญ่ใจดีให้ขนมมาค่ะ)
😍🥰☕🩷🍂🍀🌷🤍❄️🌸✨🌱🌱🍀🌨️
2/26 แก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
อาหารลด นน .มื้อแรก
วันนี้ลองทำเมนูคุมอาหารมื้อแรก ของการ ลด นน. อร่อย มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ด้วยนะ #มื้อเช้า #กินอาหารครบ5หมู่ #อาหารเพื่อสุขภาพ
ถูกใจ 45 ครั้ง
จานอาหารสุขภาพ 2:1:1 สูตรง่ายๆ เริ่มได้ทุกมื้อ
เคล็ดลับดูแลตัวเองฉบับทำได้จริง สวัสดีครับทุกคน วันนี้ หมอธี มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับ "อาวุธลับ" ในการดูแลสุขภาพที่ใกล้ตัวที่สุด นั่นก็คือ "จานอาหาร" ของเรานั่นเองครับ หลายคนมักจะถามหมอว่า "หมอครับ/หมอคะ อยากลดพุง อยากห่างไกลเบาหวาน ต้องเริ่มกินยังไงดี?" คำตอบที่หมออยากแน
ถูกใจ 3 ครั้ง
🍋 กินยังไงให้ “หุ่นลีน + ฮอร์โมนบาลานซ์ ไม่อด กินอิ่มทุกมื้อ ✨
Meal Prep 7 วัน สำหรับคนเป็น PCOS 🥗✨ กินยังไงให้ “หุ่นลีน + ฮอร์โมนบาลานซ์” ตอนเราเป็น PCOS ช่วงแรก ๆ งงมากว่าควรกินอะไรดี อันนี้เลยเป็นสิ่งที่เรากินจริงช่วงที่ตั้งใจดูแลหุ่น เน้นง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก แต่คุมหุ่นได้จริง 💚 🛒 ของที่เราซื้อประจำ (หาง่ายมาก) โปรตีน: ไข่ / อกไก่ / หมูสันใน / ปลา
ถูกใจ 152 ครั้ง
ตารางอาหารมื้อเย็น วัย 50+ (7 วัน)
วัน เมนู จุดเด่น จันทร์ ปลานึ่งซีอิ๊ว + ผักลวก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ½ ทัพพี โปรตีนดี ไขมันต่ำ อังคาร เต้าหู้ขาวนึ่งเห็ดหอม + ต้มจืดผักกาดขาว ย่อยง่าย เบาสบายท้อง พุธ อกไก่ย่าง + สลัดผักน้ำใส โปรตีนสูง คุมแคล พฤหัส แกงเลียงกุ้งสด + ข้าวกล้อง ½ ทัพพี ไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย ศุกร์ ไข่ต้ม
ถูกใจ 252 ครั้ง
ข้าวกล้องไก่ผัดบรอกโคลี่ เมนูสุขภาพ อิ่มอร่อย โปรตีนแน่น 🥦✨
ข้าวกล้องไก่ผัดบรอกโคลี่ เมนูเฮลตี้ทำง่าย ได้ทั้งโปรตีนจากอกไก่ ไฟเบอร์จากข้าวกล้อง และวิตามินจากบรอกโคลี่ รสกลมกล่อม กินแล้วอิ่มสบาย ไม่หนักท้องค่ะ #ข้าวกล้องไก่ผัดบรอกโคลี่ #อาหารสุขภาพ #เมนูคลีน #อกไก่ #บรอกโคลี่
ถูกใจ 10 ครั้ง
เมนูอาหารคลีน 7 วัน (มื้อหลัก และ มื้อเย็น)🍋
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #อาหารลดนํ้าหนัก สำหรับการทำ IF 16/8 (กิน 8 ชม. อด 16 ชม.) การเลือกทาน 2 มื้อหลัก 💪🏻สูตรการกินให้ "ผอมไว" สำหรับ IF 16/8: มื้อที่ 1 (Break Fast): ควรเน้น โปรตีน + ไขมันดี + กากใย เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไป (เช่น ข้าวกล้องอกไก่ย่าง หรือ
ถูกใจ 234 ครั้ง
แจก 10 ไอเดียมื้อเย็น อิ่มนาน หุ่นเป๊ะ!
หลายคนชอบถามน้ำทิพย์ว่า ดูแลหุ่นแบบนี้ มื้อเย็นต้องงดข้าวไหม? ต้องกินแต่น้ำรึเปล่า? คำตอบคือ "ไม่ต้องงดค่ะ!" มื้อเย็นก็สำคัญน้า แค่เราเลือกทานให้เป็น เลี่ยงของทอด ของมัน แล้วเน้นโปรตีนกับผัก ก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มกระชับได้แบบยั่งยืนแล้วค่ะ วันนี้เอาไอเดีย 10 เมนูมื้อเย็นที่หาทานง่าย สั่งตามร้
ถูกใจ 26 ครั้ง
✅ มื้อเช้าง่ายๆฉบับลดไขมัน 2
🥦 : เบบี้คอส 🍗 : อกไก่ 🍳 : ไข่ต้ม 🌶️ : กิมจิ 🍚 : ข้าวกล้อง 🍌 : กล้วยหอม 🥛 : นมอัลมอนด์ 🍳: ไข่ #เมนูลดน้ำหนักในเซเว่น #ลดความอ้วน #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์
ถูกใจ 108 ครั้ง
หยุดกินมื้อเช้าแบบนี้ถ้าไม่อยากพุงยื่นไขมันสะสมเพิ่ม
หยุดกินมื้อเช้าแบบนี้ถ้าไม่อยากพุงยื่นไขมันสะสมเพิ่มโดยเฉพาะคนที่ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดีหรือฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนครับ ใครกลัวจำไม่ได้อย่าลืมกดเซฟนะโดยเฉพาะมื้อเช้าที่มีไข่ต้มแค่ 1 ฟองกับกาแฟดำ 1 แก้วนะทำแบบนี้ร่างกา ยจะยิ่งโหยและเก็บไขมันเพิ่มเพราะไข่ต้ม 1 ฟองพลังงานแค่ 70 แคลโปรตีน 7 กรัมส่วนกาแฟดำคือ
ถูกใจ 146 ครั้ง
🕛 อาหารเช้า IF 16/8 (มื้อแรก)วัย 40–50+ กินให้ถูก
วัย 40–50+ กินให้ถูก ร่างกายไม่พัง 💪🌿 วัยนี้ “ไม่ต้องอด” แต่ต้อง เลือกให้เป็น มื้อแรกของ IF ควรเน้น โปรตีนสูง ไขมันดี โซเดียมต่ำ เพื่อคุม น้ำหนัก น้ำตาล ความดัน และไขมันในเลือด 🍽️ เมนูไทยล้วน แนะนำทั้งสัปดาห์ 🥚 จันทร์ ผัดเห็ดออรินจิใส่ไก่ + ไข่ต้ม ➡️ โปรตีนสูง ไฟเบอร์ดี ช่วยระบบลำไส้ 🐟 อังค
ถูกใจ 162 ครั้ง
ข้าวกล้องอกไก่ย่าง เมนูสุขภาพ อิ่มนาน โปรตีนแน่น 🍗✨
ข้าวกล้องอกไก่ย่าง เมนู คลีนทำง่าย อกไก่นุ่มหอม เสิร์ฟคู่ข้าวกล้องและผักหลากสี ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน เหมาะเป็นมื้อเบาๆ ที่อิ่มอร่อยและดีต่อสุขภาพค่ะ #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #ข้าวกล้องอกไก่ย่าง #อาหารสุขภาพ #เมนูคลีน
ถูกใจ 9 ครั้ง
อยากอิ่มนานขึ้น แต่ยังได้โปรตีนเพิ่มในมื้อเดียว?
เลมอนฟาร์มแนะนำ Organic Whole grains High Protein 🌾 ข้าวกล้องหอมมะลิ + ถั่วชิกพี + คีนัวสามสี ได้ทั้ง ✔ พลังงานดีจากข้าวกล้องหอมมะลิ ✔ โปรตีนสูงจากพืช คีนัวสามสี และ ถั่วชิคพี ✔ ได้ใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้คุมมื้ออาหารได้ง่าย ไม่กินจุกจิก และดูแลน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ 🎯 โปรโมชั่นพ
ถูกใจ 3 ครั้ง
มื้อเที่ยงสายเส้น! ผัดหมี่ข้าวกล้องอกไก่ อร่อยอิ่มนาน ไม่เกิน 280 kcal
🥗 [Everyday Health Menu] : มื้อเที่ยงที่งานยุ่งแค่ไหนก็ทำได้! ใครบอกว่าอาหารคลีนต้องจืดชืดและยุ่งยาก มาเปลี่ยนความคิดด้วยเมนูนี้กันค่ะ รับรองว่าทำง่าย อิ่มนาน และแคลต่ำถูกใจแน่นอน! 🍲 ชื่อเมนู: อกไก่ย่างซอสเทริยากิฉบับเร่งด่วน (High Protein & Low Fat) เมนูนี้คือทางรอดของสาวออฟฟิศที่อยากคุ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ข้าวกล้องปลาแซลมอน 🐟🍚 อิ่มดี โปรตีนแน่น เฮลท์ตี้แบบละมุนใจ
เมนูชามเดียวที่ท ั้งน่ากินและดีต่อใจมาก 💕 ข้าวกล้องหอมนุ่มหนึบ วางคู่ปลาแซลมอนจี่หอม ๆ เนื้อนุ่มฉ่ำ เพิ่มอะโวคาโด แตงกวา แครอท บรอกโคลี และบีบเลมอนนิด ๆ ได้รสกลมกล่อม สดชื่น กินง่าย แถมอิ่มครบทั้งโปรตีน คาร์บดี และผักสีสวย 🌿✨ เหมาะกับมื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือทำเป็น meal prep สุขภาพดีแบบน่ารัก
ถูกใจ 2 ครั้ง
สูตรเมนู3 มื้อ ทำตามง่าย
ทำตามง่าย เห็นผลใน 7 วัน” เน้น อิ่ม ไม่ทรมาน แต่แคลต่ำ 🔥 หลักคือ: โปรตีน + ผัก + คาร์บนิดเดียว + งดน้ำหวาน 🍽️ สูตรเมนู 3 มื้อ (ทำวนได้ทั้ง 7 วัน) 🌅 มื้อเช้า (เลือก 1 อย่าง) • ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก • ข้าวโอ๊ต + นมจืด (ไม่หวาน) • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + แอปเปิล
ถูกใจ 50 ครั้ง
🍱 5 วัน มื้อเย็นไม่ซ้ำเมนู!
🍱แจกเมนู 5 วัน มื้อเย็นไม่ซ้ำ! ลดน้ำหนักแบบไม่ต้ องอด ไม่ต้องสั่งเดลิเวอรี่ทุกวัน ✨ ใช้เวลาอุ่นเพียง 5-8 นาที ✨ โปรตีนสูง อิ่มนาน ✨ เตรียมวัตถุดิบครั้งเดียว กินได้ทั้งสัปดาห์ ✨ 259-363 kcal ต่อมื้อ ใครที่เลิกงานดึก ไม่มีเวลาทำอาหาร ลองวิธีนี้เลยค่ะ ❤️ #MealPrep #อาหารคลีน #HealthyLifestyl
ถูกใจ 5 ครั้ง
ไขมันในเลือดไม่ต้องกลัว แค่รู้จัก ‘เลือก’ ทุกมื้อคือโอกาสดูแลหัวใจ
1. เลือก "มันดี" แทน "มันเลว" ✅ น้ำมันมะกอก | อะโวคาโด | ถั่วเปลือกแข็ง ❌ ของทอดซ้ำ | ไขมันอิ่มตัว | ไขมันทรานส์ 2. เลือกข้าวไม่ขัดสีแทนข้าวขาว ✅ ข้าวกล้อง | ขนมปังโฮลวีต | ข้าวโอ๊ต ❌ ข้าวขาว | แป้งขัดขาว | ขนมอบ 3. เลือกโปรตีนไม่ติดมัน ✅ เต้าหู้ | ปลา | อกไก่ ❌ หมูสามชั
ถูกใจ 142 ครั้ง
🍱 ตัวอย่างมื้อกลางวันกินให้อิ่มไม่ต้องกลัวอ้วน
🍱 ตัวอย่างมื้อกลางวัน กินให้อิ่มไม่ต้องกลัวอ้วน ✅ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ✅ อกไก่ย่าง 150 กรัม ✅ ผักลวก 2 กำมือ 💖 โปรตีนถึง 💖 อิ่มนาน 💖 พลังงานพอดี #ปอเปิ้ลพาเปลี่ยนไซส์ #healthyวันละมื้อ #ป้ายยากับlemon8 #มื้อเช้าง่ายๆ
ถูกใจ 3 ครั้ง
มื้อเช้าสำคัญไฉนต่อระดับความเครียดระหว่างวัน
สวัสดีครับลูกเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่านครับ ในเวลาเช้าที่เร่งรีบ หลายท่านอาจจะเลือกข้ามอาหารมื้อแรกของวันไป ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเรื่องเวลาอันจำกัด หรือคิดว่าเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ทราบไหมครับว่า การงดมื้อเช้าอาจเป็นสาเหตุแฝงที่ทำให้เราอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย และรู้สึกกดดันมากกว่าปกติเมื่อ
ถูกใจ 1 ครั้ง
ตารางมื้อกลางวัน | IF 8/16วัย 40+ สายสุขภาพ
ตารางมื้อกลางวัน | IF 8/16 วัย 40+ สายสุขภาพ ✔ โปรตีนต้องมีทุกมื้อ ✔ เลี่ยงหวานจัด มันจัด ✔ กินพอดี ไม่ต้องแน่น ✔ เน้นอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย มื้อกลางวัน เมนูแนะนำ เหมาะกับ IF 8/16 🍚 เมนูข้าว ข้าวกล้อง / ไรซ์เบอร์รี่ + กะเพราอกไก่ อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง 🥗 เมนูเบา ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล + ไก่ย่าง
ถูกใจ 12 ครั้ง
Healthy & Fit : ดูแลหุ่นได้ง่าย ๆ ด้วยมื้ออาหารที่สมดุล💚
Healthy & Fit : ดูแลหุ่นได้ง่าย ๆ ด้วยมื้ออาหารที่สมดุล หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักหรือดูแลหุ่น ต้องอด ต้องหิว แต่จริง ๆ แล้ว… แค่จัดสัดส่วนอาหารให้ถูกต้อง หุ่นก็เป๊ะ สุขภาพก็ดีได้ค่ะ 💪 ✨ หลักง่าย ๆ คือ ต้องกิน ”โปรตีน + คาร์บดี + ผักหลากสี”✌️ เคล็ดลับสุขภาพดี 🌱 1. กินโปรตีนให้พอ (อกไ
ถูกใจ 75 ครั้ง
ทางลัดฉบับสายโหด กินอิ่มทุกมื้อ แต่ไขมันกระจุย!
กฎเหล็กของตารางนี้ (อ่านก่อนเริ่ม!) • ทุกมื้อต้องมี โปรตีน (อกไก่/ปลา/ไข่ขาว/เต้าหู้) • เปลี่ยนข้าวขาวเป็น คาร์บไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง/มันนึ่ง) • ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 แก้ว และดื่มให้ครบ 2-3 ลิตร/วัน • งดน้ำหวานและของทอด 100% ในช่วง 30 วันนี้ ขอบคุณเทคนิคดีๆจากเพจ น้าปุ๊กไม้เดียว
ถูกใจ 3 ครั้ง
ข้าวกล้อง3สี 4 สายพันธ์ุ นุ่มหอมอร่อย หุงง่าย
🍚 เปลี่ยนมื้อธรรมดาให้สุขภาพดี ด้วยข้าวกล้อง3สี 4 สายพันธ์ุ ใครที่รักสุขภาพ แต่ยังอยากได้ความหอม นุ่ม อร่อยของข้าว แนะนำเลยค่ะ “ข้าวกล้องสามสี ตราสำลี” 🧺 รวมคุณประโยชน์จากข้าวกล้อง 4 สายพันธุ์ในถุงเดียว กินง่าย ได้สารอาหารครบ ✨ ✅ มี อะไรในถุงนี้บ้าง? ข้าวกล้องหอมมะลิ 105 — หอม นุ่ม ทานง
ถูกใจ 58 ครั้ง
ข้าวมื้อแรกของลูก 🩵👶🏻
หลังจากที่ได้ขอเมนูพ่อๆแม่ๆไป แม่ก็เริ่มเทสแพ้อาหารทีละอย่างให้กับจิ๋วค่ะ ที่ได้คำตอบมา คือน้องแพ้ไข่แดง และนมวัวผ่านนมแม่ (อันนี้ทราบก่อนหน้าแล้วค่ะ) เมนูเจ้าจิ๋ววัย 5 เดือน วันนี้ เลยเสนอเมนู “ข้าวกล้องบดผักโขมนมแม่” ค่ะ บดแบบละเอียดสุดๆ ตอนแรกออกหนืดๆ น้องเหมือนแหยะๆปาก แม่เลยเติมน้ำไปอีกนิ
ถูกใจ 6 ครั้ง
Day 8 🌸 27/8/68 (มื้อแรก)ข้าวกล้องสะโพกไก่ซอสเทอริยากิลดโ
ถูกใจ 29 ครั้ง
แชร์เมนู | โจ๊กข้าวกล้อง🍳✨
ช่วงหน้าฝนแบบนี้ ต้องหาอะไรซดร้อนๆ วันนี้ขอเสิร์ฟ #โจ๊กข้าวกล้อง เครื่องแน่นเติมได้ไม่อั้น มื้อนี้ฟินๆเลยค่า🍳✨ . #Hugpun #มีฮาลาล #katiizชอบทำกับข้าว #ซดร้อนๆ
ถูกใจ 10 ครั้ง
เมนูมื้อกลางวัน ข้าวอกไก่ย่าง ไข่ต้ม ผักลวก
ข้าวมื้อกลาง ที่อยากได้โปรตีนจุกๆ จ้า 🍚 ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 4 ชต. 🍗อกไก่ 100 g ปรุง เกลือ พริกไทย นมถั่วเหลืองหมัก ทิ้งไว้ ย่างในกะทะไฟกลาง จนเหลือง 🥚ไข่ no.2 2 ฟอง ต้ม 8 นาที 🥦🥕 ผักบล็อคเคอรี่ 50 g ต้มสุก .... กินกับน้ำพริกป่นปลาย่าง เพิ่มความแซ่บนัว..😋
ถูกใจ 2 ครั้ง
นอนหลับยาก?🥱 บางทีคำตอบอาจเริ่มจาก “ข้าวมื้อเย็น”
ลองเลือกข้าวที่มี GABA จากการงอกของเมล็ดข้าว อย่าง ข้าวกล้องงอก 3 สี และ ข้าวกล้องงอกหอมมะลิ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้การพักผ่อนมีคุณภาพดีมากขึ้นนะคะ 🎯 โปรโมชั่นพิเศษ! "สมาชิก ลด 10%" ⭐️ ข้าวกล้องงอก 3 สี พิเศษ 135.- (ปกติ 150.-) 📍วันนี้ - 31 มี.ค 69 ใครที
ถูกใจ 7 ครั้ง
ข้าวต้มข้าวกล้องปลาสด
"เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยมื้อเช้าที่มีประโยชน์กันค่ะ 🍚 กินดี สุขภาพดี ผิวพรรณก็ดีตามไปด้วยนะ วันนี้จัดเมนูข้าวต้มปลาข้าวกล้อง อิ่มนาน อยู่ท้อง แถมแคลฯ แค่ 320 เอง! ลองทำตามกันดูนะคะสาวๆ 💖 👩🍳 วิธีทำ: ข้าวต้มข้าวกล้องปลาสด พลังงานรวม: ~320 แคลอรี่ วัตถุดิบหลัก: ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วยเ
ถูกใจ 11 ครั้ง
แชร์ไอเดียเมนูมื้อเที่ยง 🍽️🥩
อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด โปรตีนแน่น ข้าวกล้องหอมๆ กินแล้วมีแรงลุยงานต่อทั้งวัน 🍽️ วิธีทำหมูผัดซีอิ๊ว 🥩 วัตถุดิบ * หมูสันนอก/สันใน 200 กรัม * กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ * ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ * ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำเปล่า 2-3 ช้อนโต๊ะ 👩🍳 วิธีทำ 1. หมักหมูกับซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และพริกไ
ถูกใจ 15 ครั้ง
มื้อหิวๆ ทำเอง
วันนี้ วันจันทร์ อยู่บ้านชิลๆ เลยทำอาหารกินสักหน่อยค่ะ 💖เมนูแรก หน่อไม้ฝรั่งพันสามชั้น ราดซอสเทอริยากิ เมนูนี้ หมู 250 กรัม กินเสร็จอิ่มท้อง แบบโปรตีนถึง ไม่อยากกินขนมเลย อิ่มแท้ 💖เมนูสอง ข้าวผัดแหนม เตรียมเครื่องเยอะมากกก แต่ตั้งใจทำ เพราะว่าอยากกิน จะมีใครใส่ ผักมากกว่าเราอีก มีไหม 🫶🏻💖
ถูกใจ 1 ครั้ง
ข้าวขาวกินเพลิน… ข้าวกล้องกินแล้วเพรียว เลือกอะไรดี? 🤔
#เทรนด์วันนี้ #สู้ชีวิตฉบับพี่เน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #คุมน้ําหนัก
ถูกใจ 0 ครั้ง
มื้อเที่ยงของคนอยากผอมแบบมีความสุข 🍱🍽️
มื้อเที่ยงวันนี้ ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม ผักสด ธรรมดาแต่สบายใจมาก ค่อยๆเปลี่ยนทีละนิด สุดท้ายมันจะกลายเป็นวินัยที่อยู่กับเราได้นานเอง 💪 มื้อเล็กๆที่รวมทุกอย่างไว้ครบ โปรตีนดี คาร์บดี ผักสดๆ อิ่มนาน ไม่งอแง ไม่หลุดง่าย และที่สำคัญ…ยังกินแล้วมีความสุข 🫶🏻 #คลับทำอาหาร #Lemon8Club
ถูกใจ 44 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม