what i eat
ในประสบการณ์ของฉัน การควบคุมอาหารแคลอรีต่ำแบบ Keto และอาหารที่เน้นโปรตีนสูงนั้นช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายได้ดีมาก โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เลือกเส้นเล็กแห้งเนื้อและโปรตีนสูง ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารพร้อมออกกำลังกายวันต่อวัน ส่วนมื้อเที่ยงส้มตำปูปลาร้าและแมลงทอดเป็นเมนูที่ช่วยเพิ่มรสชาติและโปรตีนจากแมลงอย่างวัยรุ่นนิยม ช่วงบ่ายที่ทานช็อคโกแลตปั่น 50% ซึ่งมีความหวานกำลังดี ถือเป็นตัวเลือกที่สร้างความสดชื่นระหว่างวันได้อย่างดี มื้อเย็นเลือกสปาเก็ตตี้ผัดไส้กรอกและข้าวผัดกากหมูพร้อมนมถั่วเหลืองโปรตีนสูงช่วยเสริมสารอาหารครบถ้วนและปริมาณแคลอรีเหมาะสม สิ่งที่อยากแนะนำคือการใช้แอป Kalguroo ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ช่วยนับแคลอรีและคำนวณสารอาหารได้ง่าย แถมยังมีฟีเจอร์ Premium สำหรับอัปโหลดรูปอาหารและรับไอเดียเมนูสุขภาพเพิ่มอีกด้วย นอกจากจะช่วยวางแผนอาหารได้แม่นยำขึ้น ยังทำให้เรารู้ cal-in/cal-out เพื่อควบคุมเป้าหมายลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อได้ตามต้องการ ควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะเห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้น และการมีวินัยในอาหารแบบนี้ทำให้รู้สึกสุขภาพดีขึ้นทั้งกายและใจ ลองตั้งเป้าและจัดเมนูโดยอิงแคลอรีที่ร่างกายต้องการ พร้อมติดตามผลด้วยแอปช่วยนับแคลอรี เพียงเท่านี้ก็เปิดทางสู่สุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนแล้วค่ะ
