What I eat in a day : Day 17
Breakfast: 2 Boiled Egg Rafter + 2 Grill Liver + Oiled Fryer Fried Chicken Tendon + Unsweetened Americano
Lunch: Steamed Rice + Oilless Fryer Chicken Tendon + 1-Piece Grilled Liver + Catfish Jam
Dinner: Grilled salmon + 2 grapes
Snack (Morning): 1 apple + 3 grapes
Snack (Afternoon): Whole Wheat Powder Treat + 1 Handful Cashew
> Start coming back. From the heart of those who have been Binge before, suggest that if one day eats a lot, the next day do not starve, do not pressure, but gradually reduce. Once you eat, you will stop wanting to go by yourself. Do not stop yourself, otherwise Binge will be heavier.
จากประสบการณ์ตรงที่เคยเผชิญกับอาการ Binge Eating หรือการกินอย่างไม่หยุดยั้ง การจัดการกับอาการนี้ไม่ควรกดดันตัวเองจนเกินไป ในวันที่รู้สึกกินเยอะ ก็ไม่ควรอดอาหารในวันถัดไป เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการอยากกินอีกมากขึ้น ว่ากันว่าการลดปริมาณการกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยปรับพฤติกรรมได้ดีขึ้น ในเมนูประจำวันที่เห็นนี้ ใช้วัตถุดิบที่เป็นโปรตีนสูง เช่น ไข่ต้ม ตับย่าง และเอ็นไก่ทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน โดยเฉพาะการเลือกวิธีทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน ที่ลดไขมันส่วนเกิน แนะนำให้กินผลไม้เป็นของว่าง เช่น แอปเปิ้ลและองุ่น ที่มีไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายและไม่รู้สึกหิวบ่อย การรับประทานอาหารควรมีเวลาที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการอดอาหารเพื่อป้องกันความหิวเกินไปที่ทำให้กลับมากินเยอะอีกครั้ง นอกจากนี้ การบันทึกการออกกำลังกาย เช่นการเล่นฮูลาฮูป และติดตามชีพจรขณะออกกำลัง จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความสมดุลของการบริโภคพลังงาน สุดท้าย สิ่งที่ได้เรียนรู้คือความเข้าใจและการยอมรับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับ Binge Eating การสร้างนิสัยการกินที่ดีอย่างต่อเนื่องและค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีในระยะยาวโดยไม่ต้องรู้สึกกดดันหรือเครียดกับการควบคุมอาหารมากเกินไป
