กลับมาแทร็กแล้ว ข่วงนี้คาดิโอ+เดินเยอะ ก็เลยเพิ่มการกินหน่อย เพราะหลังจากนี้คงจะเดินน้อยลงเพราะมีที่ทำงานแล้ว แง๊ ชั้นรักการกิน มื้อเที่ยง: ข้าว(130g)+อกไก่(150g)ผัดไข่มะเขือเทศ ขนมมื้อเที่ยง: แคนตาลูป(180g)+อัลมอนด์(10g) มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(85g)+หมู(150g)ผัดไข่ซอสชาบู+แกงจืดถั่วงอก ขนมม

มีแต่ของอร่อยยยยยยยย มื้อเที่ยง: ไก่ย่าง(105g)+มันนึ่ง(105g)+อะโวคาโด้(150g)+ผักสลัด+น้ำผึ้ง(2g) ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(180g)+ต้มเลือดหมู+แตงกวาผัดไข่+ปลาทอด(100g) ขนมมื้อเย็น: โยลิดา(150g)+สตรอว์เบอร์รี่(50g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผ

วันนี้ออกไปด้านนอก กินฉ่ำ เริ่ด มื้อเที่ยง: ข้าวมันไก่ต้ม ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(160g)+ไก่ต้มน้ำปลา(ไม่หนัง) ขนมมื้อเย็น: โยเกิร์ต+บลูเบอร์รี่(40g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่ควรค่ะ ) ออกกำลังกาย : - รวม - แคล 💪🏼 ป

กลับบ้านที่ตจว.แล้วกินเยอะมาก แต่วันนี่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะว่าเมื่อวานไปวิ่ง+เล่นขา ยังปวดแฮมอยู่เลย ขออนุญาตพักผ่อน มื้อเที่ยง: มันเทศ(130g)+ไก่ย่าง(150g)+ผักลวก(เห็ด,ผักกาด) ขนมมื้อเที่ยง: ครัวซองค์ซีบร้า(1/2ชิ้น)+บุกซันซุ(2อัน) มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: สุกี้เนื้อ+สลัดผัก+หมูย่างจิ้มแจ่ว(2ไม้)+

วันแห่งการกินมื้อใหญ่มากกกกก มื้อเที่ยง: ข้าวหมกไก่(230g)+ไก่ย่าง(160g)+ผักต้ม ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(250g)+ปลาเผา(175g)+ผักกกก+น้ำจิ้มซีฟู๊ด ขนมมื้อเย็น: กรีกโยเกิร์ตชีสบารอน(35g)+🍓(100g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่คว

วันนี้วิ่ง ก็เลยกินเย๊อออได้ 😆 มื้อเที่ยง: ข้าว(145g)+หมูผัดกิมจิ(หมู160g)+อะโวคาโด้(85g)+น้ำผึ้ง(3g) ขนมมื้อเที่ยง: ข้าวเกรียบเห็ดหอม(15g) มื้อบ่าย: กล้วยหอม(52g) มื้อค่ำ: ข้าว(165g)+แกงเทโพหมู+ไข่ดาว(ไม่น้ำมัน) ขนมมื้อเย็น: โยลิดา(150g)+🍓(100g)+ฟักทอง(40g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,700 แคลค่า

กินเย๊ออออออออ -3- มื้อเที่ยง: ข้าว(78g)+ผัดผักหมูไข่(หมูสดเนื้อแดง150g,ไข่1ฟอง,ผักกาด,เห็ด85g) ขนมมื้อเที่ยง: อะโวคาโด้(87g)+🍓(2ผล)+🍯(2g) มื้อบ่าย: คุกกี้กล่องแดง(2ชิ้น)+ข้าวเกรียบเฮเดย์(26g) มื้อค่ำ: เส้นหมี่ขาว(215g)+หมูเนื้อแดง150g+แตงกวา(2ผล)+มะเขือเทศ(1ผล)+น้ำจิ้มซีฟู้ด(15g) ขนมมื้อเย็น:

มีแต่ของอร่อยยยยยยยย เพราะกลับบ้านต่างจังหวัด เย่ 🥳 มื้อเที่ยง: อกไก่ผัดกิมจิ(อกไก่160g+หอมใหญ่(1/2ลูก)+ผักกาด)+อะโวคาโด้(100g)+ฟักทองนึ่ง(ดิบ127g)+ตับไก่ย่างไก่ย่าง(2ไม้) ขนมมื้อเที่ยง: เชอร์รี่(60g) มื้อบ่าย: นมเปรี้ยว(1/2ขวด)+ซันซุ(2ซอง) มื้อค่ำ: ก๊วยจั๊บอกไก่(เส้นหมี่160g)+ปลาเผา(1/2ตัว) ข

ชอบเดือนนี้มากกก 🍓🍓🍓 ฉ่าม มื้อเที่ยง: ข้าว(150g)+ผัดบร็อคโคลี่กุ้ง(กุ้ง4ตุว)+ไข่ต้ม(2ฟอง)+ต้มไก่(30g) ขนมมื้อเที่ยง: เฉาก๊วย+🍓(50g) มื้อบ่าย: กล้วย(1ผล)+เนยถั่ว(5g) มื้อค่ำ: ข้าว(100g)+เส้นแก้ว(50g)+ผักกาดจำนวนม๊าก+สันคอหมู(60g)+อกไก่(150g)+น้ำจิ้มซีฟู้ดสุกี้(20ml)+ปลาทูทอด(20g) ขนมมื้อเย็น: น

กิน ๆๆ วิ่ง ๆๆๆ ทำงาน ๆๆ มื้อเที่ยง: ข้าว(160g)+มะเขือเทศผัดไข่อกไก่(อกไก่165g,ไข่1ฟอง,มะเขือเทศ2ผล) ขนมมื้อเที่ยง: เชอร์รี่(100g) มื้อบ่าย: มันส้มนึ่ง (56g) pre run มื้อค่ำ: ข้าว(160g)+ต้มยำเกาเหลาปลากระพง(80g)+ไข่ขยี้(3ฟอง) ขนมมื้อเย็น: โยเกิร์ตดัชชี่ไบโอ+🍓(60g)+🍒(30g)+โดโซะ(1ซอง)+ขนมเข่ง(1/

กิน ๆ เล่น ๆ จบด้วยแอลกอฮอล์ ใจจริงไม่อยากกินเลย อยากเอาไปให้ของหวานมากกว่า แต่กรณีบังคับ 🥹 มื้อเช้า: ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์(1แผ่น) มื้อเที่ยง: ข้าว(145g)+แกงจืดอกไก่ไข่น้ำ(อกไก่สับ150g,ไข่1ฟอง)+น้ำพริกนรกกุ้ง(8g) ขนมมื้อเที่ยง: โดโซะ(1ห่อ) มื้อบ่าย: ถั่วแระ(60g)+ไข่ต้ม(1ฟอง) มื้อค่ำ: ฟักทองนึ่ง(19

วันนี้ไม่ค่อยมีเวลาทำไรกินเองเลย มื้อเที่ยง: ข้าวหมูตุ๋น(ไม่กินมัน กินข้าว2/3) ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: ถั่วแระ(65g)+เฟอเรโร่(1/2ลูก)+สตรอว์เบอร์รี่(15g) มื้อค่ำ: สุกี้แห้งไก่หมู ขนมมื้อเย็น: เจเล่ รวมแล้ววันนี้ประมาณ +1,300 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่ควรค่ะ )

วันนี้วัน glute อีส ๆ ๆๆๆ 🤤🤏🏻 มื้อเที่ยง: ฟักทอง(195g)+มะเขือเทศผัดไข่อกไก่(อกไก่150g,ไข่1ฟอง,มะเขือเทศ2ผล)+กะหล่ำปลีลวก ขนมมื้อเที่ยง: ขนมปังทูโทนเผือก(1แผ่น) มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(120g)+อกไก่ผัดผักกาด(อกไก่70gไม่ปรุง)+แกงเขียวหวาน+แกงคั่วหมู ขนมมื้อเย็น: โยลิดา(150g)+สตรอว์เบอร์รี่(70g)+

วู้ว วันนี้เติมพลังด้วยคาร์บจำนวนมาก ก็คนมันรักคาร์บ -3- มื้อเที่ยง: ข้าว(156g)+อกไก่หมูยอผัดพริกสด(อกไก่150g)+แกงจืดไข่น้ำ(1/2ถ้วย) ขนมมื้อเที่ยง: โดโซะ(1ซอง) มื้อบ่าย: กล้วย(60g)+ขนมช็อคโกแลต(1คำ) มื้อค่ำ: ข้าว(180g)+ไก่ย่าง(180g)+ผักบุ้งลวก(150g)+หมูหยอง(15g)+น้ำพริกนรกกุ้งโรย ๆ ขนมมื้อเย็น

เมื่อวานจัดชาบูไป วันนี้เลยว่าจะกินน้อย สุดท้ายก็แอบกินเยอะอีกและ 👉🏻👈🏻 มื้อเที่ยง: ฟักทอง(180g)+มะเขือเทศผัดไข่+อกไก่ย่าง(92g)+ผักกาดต้ม ขนมมื้อเที่ยง: โดโซะ(1ห่อ) มื้อบ่าย: วิปครีมมมมมมมมมมมม กินท็อปปิ้งโคนไม่หมด มื้อค่ำ: ข้าว(180g)+ขาหมู(150g)+ผักบุ้งต้ม+ไข่ต้ม+ยำแหนมนิดหน่อย ขนมมื้อเย็น: โ

กินเยอะ เล่นเย้อ(มั้ง) วันนี้ผักสีเขวเตมไปหมด เริ้บ(แต่ท้องอืด) มื้อเที่ยง: ฟักทองนึ่ง(220g)+ยำอกไก่ย่าง(130g)+แกงจืดหมูสับ ขนมมื้อเที่ยง: โดโซะ(2ห่อ) มื้อบ่าย: ฝรั่ง(1ผล200g) มื้อค่ำ: ข้าว(120g)+แกงจืดหมูสับไข่น้ำ+ไก่ผัดพริกเผานิดหน่อย ขนมมื้อเย็น: สตรอว์เบอร์รี่(30g)+ซันซุ(2ห่อ) รวมแล้ววันน

แฮะ วันนี้กินเยอะ 🥹 มื้อเที่ยง: ข้าว(160g)+แตงกวาผัดไข่+ซี่โครงหมูอบ ขนมมื้อเที่ยง: กรีกสไตล์โยเกิร์ตดัชชี่ มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(200g)+ผัดผักอกไก่มั่ว ๆ (อกไก่180,ไข่1ฟอง,มะเขือเทศ1ผล) ขนมมื้อเย็น: สตรอว์เบอร์รี่(130g)+โซจู รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,700 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื

มื้อนี้ของเมื่อวาน สรุปคือกินคาร์บน้อยเกิน นอนไม่หลับคุณน้า 🥲 มื้อเที่ยง: สปาเกตตี้อกไก่ซอสมะเขือเทศ(เส้นสปาเกตตี้ดิบ55g+อกไก่170g)+สลัดผัก+น้ำสลัดคิวพีสูตรลดน้ำตาลไขมัน(15ml) ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: เมจิลาเต้(1/2ขวด) มื้อค่ำ: โอปันยากิ(ผักโขมอบชีส)+ผัดผักอกไก่มั่ว(อกไก่150g)+ไข่(1ฟอง) ขนมม

วันวิ่งกินเย๊ออีกและ มื้อเที่ยง: ข้าว(180g)+สันนอกหมูเทอริยากิ(สันนอก185g)+ผัดผัก ขนมมื้อเที่ยง: ชินมัย(1ซอง) มื้อบ่าย: ขนมปังมุหยองน้ำพริกเผา(50g) มื้อค่ำ: ข้าว(150g)+อกไก่ผัดผัก(อกไก่100g)+ไข่(2ฟอง) ขนมมื้อเย็น: ชินมัย(2ซอง)+กรีกโยเกิร์ต(120g)+น้ำผึ้ง(5g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ แคลค่า (นับเค