หลายคนอาจเคยได้ยินว่ามื้อเช้าสำคัญ ⏰ แต่จริง ๆ แล้ว “Breakfast” ไม่ได้หมายถึงมื้อที่ต้องกินตอนเช้าเสมอไปนะคะ คำว่า Breakfast หมายถึง “มื้อแรกหลังจากการอดอาหาร” ไม่ว่าคุณจะกินตอน 7 โมงเช้า 10โมง หรือเที่ยง มื้อนั้นก็ยังถือเป็น Breakfast ได้ สิ่งที่สำคัญกว่าการรีบกินทันทีหลังตื่น คือการเลือกอา

อยากแนะนำเนยถั่วพิสตาชิโอ้ของ Adaily Factory มากกก ลองซื้อมากินแล้วแบบ คือ !!! แฟนชั้นที่ไม่ชอบเนยถั่วยังบอกว่าอร่อย หอม ลองอ่านโภชนาการ ตัวนี้ทำจากพิสตาชิโอ้ 100% วีแกน คีโตทานได้ เราลองเอามากินกับ sourdough / แล้วก็โยเกิร์ต บอกเลยว่าเข้ากันสุด ๆ 🥹✨ ช่วงนี้กินบ่อยมาก หรือเพราะมันไ

ใครที่กลัวไม่มั่นใจ มีอะไรให้ใส่ก็ใส่ไปก่อน เน้นออกกำลังกายแล้วสะดวกก็พอ ไม่จำเป็นต้องซื้อแค่ชุดออกกำลังกายแพง ๆ เริ่มที่ใจก่อนเลยค่ะ5555 พอเริ่มมีไฟค่อยเติมสต็อกชุดมาเพิ่มเอนเนอร์จี้ 💪🏼🔥 #ชุดไปฟิตเนส #แฟชั่นฟิตเนส #ป้ายยากับlemon8 #หนึ่งวันแก้มกินไร

จริง ๆ เพิ่งมาเริ่มตั้งใจลดไขมัน เมื่อปีที่แล้ว แล้วก็ค่อย ๆ ทำมาเรื่อย ๆ สม่ำเสมอ มันช้าแต่ชัวร์ นอกจากจะหุ่นกระชับขึ้น ผิวก็ดีขึ้นมาก ๆ (u are what u eat 🍴) ใครอยากให้แชร์คลิปออกกำลังกายสามารถเม้นมาได้ เดี๋ยวจะมาแนะนำค่ะ สามารถออกได้ที่บ้าน/หอพัก #หนึ่งวันแก้มกินไร #ออกกําลังกายง่ายๆไ

มื้อแรกอร่อยมาก มันนึ่ง ฟักทองนึ่ง หวานสุด ๆ แอบเห็นขนมไจ่เลยจิ๊กไป 2 คำ มื้อเย็นแอบเค็มแตาโปรตีนเยอะอีกเช่นเคย กินหลังเวทก็เลยกินข้าวหมดกล่องเบย -3- (เริ่มง่วง) จบด้วยโอริโอ้จุ่มนม ชอบมาก แป้งบางกรอบหวานน้อย กินบ่อยมากช่วงนี้ เริ้บ #whatieayinaday #หนึ่งวันกินอะไรบ้าง #le

พวกของหวาน ๆ ที่อร่อย ๆ แต่น้ำตาลฉ่าม กินได้บ้างสัปดาห์ละ 1-2 วันให้พอหายอยาก จะได้เติมใจในแต่ละวัน อิอิ เติมน้ำตาลแล้วมันฟิน แต่ถ้าเลือกได้ก็อยากให้ลองเอาทริคนี้ไปใช้วิธีเลือกขนมดู “กินแล้วไม่พัง” เพราะมันดีย์ ✅ มีโปรตีน ✅ เคี้ยวได้นาน เพราะจะหลอกให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง ✅ Portion ไ

rest day naaa มื้อเที่ยง: ลาบไข่ต้ม+แซนวิชทูน่าไข่ต้ม ขนมมื้อเที่ยง: ข้าวเปรียบปลานิดหน่อย มื้อบ่าย: - มื้อเย็น: ข้าวต้มกุ้ย+จับฉ่าย+ยำกุนเชียง ขนมมื้อเย็น: มันนึ่ง(100g)+โยเกิร์ตเมจิ+โปรตีนรสชานม+ทาโร่ รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,500 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่ควรค่ะ )

ห่างหายไปนาน กลับมาแง้ววววววว ช่วงนี้เป็นประจำเดือน หิวขนมทั้งวันนนนน🥹 + ทำงาน ต้องหาขนมมาติดบ้านตุนไว้ ไม่งั้นชีวีน ได้ลองโปรตีนกรอบรสออริจินัล ของกอรส เคี้ยวเพลินดีนะ มันกรอบอะ เอามาใส่โยเกิร์ตคืออะไรใหม่ ๆ มาก ชั้นรู้สึกชอบเลยล่ะ 5555555 วันนี้ก็กินตามนี้เลย มื้อเที่ยง: ข้าว(150g)+แกงส้ม

มีความคิดผิด ๆ ว่ากินไขมันแล้วจะอ้วน 🍴 เลบลดน้ำหนักด้วยการลองกินคลีน ผัดน้ำ ทำอาหารเองบ่อย ๆ + ออกกำลังกายเยอะมาก สรุปผลที่ตามคือ -หนาวง่าย -อ่อนเพลีย -ร่างกายรีโคฟช้ามาก ๆ กว่าจะฟื้นตัว พอลองหาข้อมูลก็พบว่าตัวเองกินไขมันน้อยไป เลยลองปรับการกิน สรุปตอนนี้ดีขึ้นมาก สบายตัวขึ้น แล้วก็กิน

ปัจจุบันเราออกสลับกันระหว่าง (เวท+บอดี้เวท+วิ่ง+คาดิโอ) ข้อดี 1. วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่ค่อยเหนื่อยง่าย 🏃‍♀️ เมื่อก่อนเป็นคนวิ่งไม่ได้เลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง 5 km โดยไม่หยุดได้เมื่อปลายปีที่แล้ว ตอนนี้กลายเป็นคนชอบวิ่ง ถึงแม้จะhrสูงก็เถอะ 2. ตื่นมาพุงก็ยุบ 🤩 ไม่ว่าจะกินเยอะแค่ไหน ก็ไม่ป่องแบบแต่ก่อ

กลับมาแทร็กแล้ว ข่วงนี้คาดิโอ+เดินเยอะ ก็เลยเพิ่มการกินหน่อย เพราะหลังจากนี้คงจะเดินน้อยลงเพราะมีที่ทำงานแล้ว แง๊ ชั้นรักการกิน มื้อเที่ยง: ข้าว(130g)+อกไก่(150g)ผัดไข่มะเขือเทศ ขนมมื้อเที่ยง: แคนตาลูป(180g)+อัลมอนด์(10g) มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(85g)+หมู(150g)ผัดไข่ซอสชาบู+แกงจืดถั่วงอก ขนมม

มีแต่ของอร่อยยยยยยยย มื้อเที่ยง: ไก่ย่าง(105g)+มันนึ่ง(105g)+อะโวคาโด้(150g)+ผักสลัด+น้ำผึ้ง(2g) ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(180g)+ต้มเลือดหมู+แตงกวาผัดไข่+ปลาทอด(100g) ขนมมื้อเย็น: โยลิดา(150g)+สตรอว์เบอร์รี่(50g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผ

วันนี้ออกไปด้านนอก กินฉ่ำ เริ่ด มื้อเที่ยง: ข้าวมันไก่ต้ม ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(160g)+ไก่ต้มน้ำปลา(ไม่หนัง) ขนมมื้อเย็น: โยเกิร์ต+บลูเบอร์รี่(40g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่ควรค่ะ ) ออกกำลังกาย : - รวม - แคล 💪🏼 ป

กลับบ้านที่ตจว.แล้วกินเยอะมาก แต่วันนี่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะว่าเมื่อวานไปวิ่ง+เล่นขา ยังปวดแฮมอยู่เลย ขออนุญาตพักผ่อน มื้อเที่ยง: มันเทศ(130g)+ไก่ย่าง(150g)+ผักลวก(เห็ด,ผักกาด) ขนมมื้อเที่ยง: ครัวซองค์ซีบร้า(1/2ชิ้น)+บุกซันซุ(2อัน) มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: สุกี้เนื้อ+สลัดผัก+หมูย่างจิ้มแจ่ว(2ไม้)+

วันแห่งการกินมื้อใหญ่มากกกกก มื้อเที่ยง: ข้าวหมกไก่(230g)+ไก่ย่าง(160g)+ผักต้ม ขนมมื้อเที่ยง: - มื้อบ่าย: - มื้อค่ำ: ข้าว(250g)+ปลาเผา(175g)+ผักกกก+น้ำจิ้มซีฟู๊ด ขนมมื้อเย็น: กรีกโยเกิร์ตชีสบารอน(35g)+🍓(100g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,600 แคลค่า (นับเครื่องปรุง และเผื่อแคลเผื่อคำนวณน้อยกว่าที่คว

วันนี้วิ่ง ก็เลยกินเย๊อออได้ 😆 มื้อเที่ยง: ข้าว(145g)+หมูผัดกิมจิ(หมู160g)+อะโวคาโด้(85g)+น้ำผึ้ง(3g) ขนมมื้อเที่ยง: ข้าวเกรียบเห็ดหอม(15g) มื้อบ่าย: กล้วยหอม(52g) มื้อค่ำ: ข้าว(165g)+แกงเทโพหมู+ไข่ดาว(ไม่น้ำมัน) ขนมมื้อเย็น: โยลิดา(150g)+🍓(100g)+ฟักทอง(40g) รวมแล้ววันนี้ประมาณ 1,700 แคลค่า

กินเย๊ออออออออ -3- มื้อเที่ยง: ข้าว(78g)+ผัดผักหมูไข่(หมูสดเนื้อแดง150g,ไข่1ฟอง,ผักกาด,เห็ด85g) ขนมมื้อเที่ยง: อะโวคาโด้(87g)+🍓(2ผล)+🍯(2g) มื้อบ่าย: คุกกี้กล่องแดง(2ชิ้น)+ข้าวเกรียบเฮเดย์(26g) มื้อค่ำ: เส้นหมี่ขาว(215g)+หมูเนื้อแดง150g+แตงกวา(2ผล)+มะเขือเทศ(1ผล)+น้ำจิ้มซีฟู้ด(15g) ขนมมื้อเย็น:

มีแต่ของอร่อยยยยยยยย เพราะกลับบ้านต่างจังหวัด เย่ 🥳 มื้อเที่ยง: อกไก่ผัดกิมจิ(อกไก่160g+หอมใหญ่(1/2ลูก)+ผักกาด)+อะโวคาโด้(100g)+ฟักทองนึ่ง(ดิบ127g)+ตับไก่ย่างไก่ย่าง(2ไม้) ขนมมื้อเที่ยง: เชอร์รี่(60g) มื้อบ่าย: นมเปรี้ยว(1/2ขวด)+ซันซุ(2ซอง) มื้อค่ำ: ก๊วยจั๊บอกไก่(เส้นหมี่160g)+ปลาเผา(1/2ตัว) ข