ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸Şŕ¸§ŕ¸˘ŕ¸ŕ¸łŕšŕ¸??
đś ŕšŕ¸ŕ¸´ŕ¸ŕ¸Ťŕ¸Łŕ¸ˇŕ¸ŕ¸ŕ¸ąŕšŕ¸ŕ¸ŕ¸ąŕ¸ŕ¸Łŕ¸˘ŕ¸˛ŕ¸ŕšŕ¸ŕšŕ¸ŕ¸ŕ¸Łŕ¸°ŕ¸ŕ¸ł đď¸ ŕ¸ŕ¸śŕ¸ŕ¸ŕ¸˛ŕšŕ¸ŕ¸˛ ŕš ŕšŕ¸ŕšŕ¸ squat, step-up, calf raise สูŕ¸ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸Ťŕšŕ¸Ľŕ¸° 2â3 ŕ¸ŕ¸Łŕ¸ąŕšŕ¸ đĽ ŕ¸ŕ¸´ŕ¸ŕšŕ¸ŕ¸Łŕ¸ŕ¸ľŕ¸ŕšŕ¸Ťŕšŕ¸ŕ¸ ŕ¸ŕ¸Łŕšŕ¸ŕ¸Ąŕ¸ŕ¸ąŕ¸ ŕ¸ŕ¸Ľŕšŕ¸Ąŕš ŕšŕ¸Ľŕ¸°ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸Łŕšŕ¸ŕšŕ¸Ťŕšŕ¸ŕ¸Łŕ¸ŕ¸Ąŕ¸ˇŕšŕ¸ đ§ ŕ¸ŕ¸ˇŕšŕ¸Ąŕ¸ŕšŕ¸łŕšŕ¸ŕ¸ľŕ¸˘ŕ¸ŕ¸ŕ¸ đ´ ŕ¸ŕ¸ŕ¸ŕšŕ¸Ťŕšŕ¸ŕ¸ ŕšŕ¸ŕ¸Łŕ¸˛ŕ¸°ŕ¸Łŕšŕ¸˛ŕ¸ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸˘ŕ¸§ŕ¸ąŕ¸˘ŕ¸Łŕ¸¸ŕšŕ¸ŕ¸˘ŕ¸ąŕ¸ŕ¸ŕ¸˘ŕ¸šŕšŕšŕ¸ŕ¸ŕšŕ¸§ŕ¸ŕ¸ŕ¸ąŕ¸ŕ¸ŕ¸˛ #ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸Şŕ¸§ŕ¸˘ #ŕ¸ŕ¸˛ŕšŕ¸Łŕ¸ľŕ¸˘ŕ¸§ŕ¸Şŕ¸§ŕ¸˘ #ŕ¸ŕ¸ąŕ¸ŕ¸ŕ¸˛ŕ¸ŕ¸ąŕ¸§ŕšŕ¸ŕ¸ #ŕ¸ŕ¸¸ŕ¸ŕ¸ŕ¸Ľŕ¸´ŕ¸ŕ¸ŕ¸ľŕšŕ¸ŕ¸ľ #ŕ¸ŕ¸´ŕ¸ŕšŕ¸ŕ¸Łŕ¸ŕ¸ŕš